सूरज जोखिम के आसपास बातचीत आमतौर पर यूवी किरणों (त्वचा कैंसर नरक, yall। के रूप में डरावना है) की बुराइयों से खुद को कैसे बचाती है। जबकि ये पूरी तरह से वैध चिंताएं हैं, हम यहां हल्की-फुल्की चमक और गर्व से इरादा करने के लिए हैं - चीजों के दूसरी तरफ: धूप का लाभ।
यह बुनियादी है, वास्तव में: हमें जीवित रहने के लिए सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता है। अगर हमने नहीं किया, तो हम उन खौफनाक दृश्य के माध्यम से गहरे समुद्री जीवों की तरह होंगे। लेकिन हम इंसान हैं, न कि बरेलवी मछली, और इसलिए हमें न केवल जीवित रहने के लिए एक अच्छी मात्रा में सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता है, बल्कि पनपे। और यह ईमानदारी से आपके बॉड-इन मॉडरेशन के लिए बहुत अच्छा है।
मैंने धूप के लाभों को समझने के लिए विशेषज्ञों से बात की। यहाँ उन्होंने कहा कि क्या है।
पहली चीजें पहली: हो रही है बहुत बहुत सूरज के अपने परिणाम हैं, अर्थात्, त्वचा कैंसर। अपनी त्वचा को जलने और भविष्य में होने वाले नुकसान से बचाने के लिए हमेशा बाहर जाने से पहले हमेशा सनस्क्रीन (कम से कम एसपीएफ 30) जरूर पहनें। सनस्क्रीन का उपयोग किसी भी सूर्य लाभ को रद्द नहीं करेगा, विशेष रूप से विटामिन डी उत्पादन (एक सेकंड में उस पर अधिक), एस्करे लैब्स के सह-संस्थापक चिराग शाह कहते हैं। दूसरे शब्दों में, एसपीएफ़ पर स्लैटरिंग को छोड़ने का कोई बहाना नहीं है।
अब जब कि हमारे पास है ... सूरज की रोशनी के लाभों के बारे में जानने के लिए ...!
1. सूर्य का प्रकाश = विटामिन डी
आपको विटामिन डी देने वाली सूरज की रोशनी उन कल्याण विचारों में से एक है जो इसे वापस लेने के लिए बहुत सारे स्पष्टीकरण के बिना हर समय फेंक दिया जाता है। (यह भी देखें: सूजन)
यहां बताया गया है कि न्यूट्रिशनिस्ट ब्रुक जिगलर, एमपीपी, आरडीएन, एलडी कहते हैं: 'विटामिन डी सूरज और पराबैंगनी त्वचा से पराबैंगनी प्रकाश का उपयोग करके उत्पन्न होता है। मूल रूप से, यूवी प्रकाश (विशेष रूप से यूवी-बी प्रकाश) आपकी त्वचा में एक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जो विटामिन डी का उत्पादन करता है।
जिगलर कहते हैं और यह मायने रखता है कि आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और हड्डियों के विकास में मदद करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। शाह ने कहा कि यह मांसपेशियों के स्वास्थ्य और चयापचय के लिए भी महत्वपूर्ण है। यदि आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है, तो शाह कहते हैं, यह कुछ समस्याओं को कम करने के लिए हड्डियों के घनत्व में कमी, मांसपेशियों में दर्द, मूड में गड़बड़ी, और एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को जन्म दे सकता है।
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एनआईएच ने सिफारिश की है कि 15-60 वर्ष की आयु की महिलाओं को विटामिन डी प्रति दिन 15 एमसीजी मिलता है। शुक्र है कि आप इसे सप्ताह में दो से तीन बार सूरज के संपर्क में आने से पांच से 10 मिनट तक प्राप्त कर सकते हैं। अगर आप ऐसी जगह पर रहते हैं, जहां साल के बड़े हिस्से के लिए एक टन प्राकृतिक धूप नहीं है, तो आप विटामिन डी सप्लीमेंट लेने की कोशिश कर सकते हैं। इसे एवोकाडो या नट्स जैसे स्वस्थ वसा से भरपूर भोजन के साथ लें, वह जोड़ती है, क्योंकि वसा आपके शरीर को बेहतर खनिज अवशोषित करने में मदद कर सकता है।
और हाँ, आपको वास्तव में धूप से विटामिन डी प्राप्त करने के लिए बाहर जाना होगा। विटामिन डी के संश्लेषण को रोकते हुए, कई प्रकार की खिड़कियां यूवीबी तरंग दैर्ध्य को रोकती हैं, शाह कहते हैं। 'परिणामस्वरूप, यह संभावना नहीं है कि आप किसी भी सार्थक विटामिन डी के उत्पादन के लिए खिड़की के माध्यम से पर्याप्त यूवीबी तरंग दैर्ध्य प्राप्त करेंगे। इसे दोपहर के भोजन के समय लेने के लिए एक महान बहाने के रूप में सोचें।
2. सूरज की रोशनी = बेहतर मूड
और सिर्फ इसलिए नहीं कि यह एक उदास दिन की तुलना में एक peppier Instagram पृष्ठभूमि के लिए बनाता है। शाह ने बताया कि पास्ट रिसर्च में पाया गया है कि सूरज की रोशनी मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन की दर से जुड़ी होती है और यह स्तर तेजी से बढ़ता है। त्वरित रिफ्रेशर: सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आपके मूड को विनियमित करने में मदद करता है। शाह एक अध्ययन की ओर इशारा करते हैं जिसमें पाया गया कि लोगों के मूड में एक हफ्ते में थोड़ा सुधार हुआ है, लेकिन ध्यान दें कि यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगा। अन्य अध्ययनों ने सूर्य के प्रकाश की कमी को मूड विकारों से जोड़ा है, जैसे कि सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी)।
3. सूर्य का प्रकाश = तुरंत ऊर्जा बढ़ाने वाला
यदि आप Instagram पर अनगिनत मेमों को पसंद कर रहे हैं, तो हमेशा के लिए थके हुए होने के कुछ बदलावों को लाइक करें। वही। लेकिन सूरज की रोशनी वास्तव में उस के साथ मदद कर सकती है। 'जब आपकी आँखें प्रकाश का पता लगाती हैं, जो आपके मस्तिष्क (विशेष रूप से हाइपोथैलेमस) को जागने और कोर्टिसोल जारी करने के लिए कहती है, तो आपको अपने चयापचय को बढ़ाने और अपने दिन के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, अन्ना कैबेका, डीओ, हार्मोन विशेषज्ञ और बोर्ड-प्रमाणित ओब कहते हैं- GYN। तो हो सकता है कि आप अपने अमेज़ॅन कार्ट में मौजूद ब्लैकआउट पर्दे को छोड़ दें।
4. सूरज की रोशनी = संभावित रूप से लंबा जीवन
फिर, पारंपरिक ज्ञान हमें त्वचा के कैंसर जैसे बहुत वास्तविक और बहुत डरावने खतरों से बचने के लिए हमारे सूरज के संपर्क को देखने के लिए कहता है। लेकिन 2014 के एक अध्ययन ने स्वीडन में 20 वर्षों के दौरान लगभग 30,000 महिलाओं की सूरज की आदतों पर ध्यान दिया, उन्होंने पाया कि जिन महिलाओं ने सूरज से परहेज किया, उनमें मृत्यु दर दो गुना अधिक थी, जो कि बहुत अधिक सूर्य के संपर्क में थी।
यह ध्यान देने योग्य है, हालांकि, यह अध्ययन अवलोकन योग्य था और इसे पुन: प्रस्तुत करने की आवश्यकता है। इसने अन्य कारकों पर कई विवरण एकत्र नहीं किए जो महिलाओं की व्यायाम की आदतों की तरह मृत्यु दर में योगदान कर सकते हैं। उस ने कहा, यह अभी भी एक बहुत आशाजनक संकेत है कि थोड़ा अधिक सूरज पाने से आपको लंबे समय तक जीवित रहने में मदद मिल सकती है।
Brb, इसे मेरे बॉस को फॉरवर्ड करना और बाकी दिन धूप में लेट जाना। यह मेरे स्वास्थ्य के लिए है!
आश्चर्य है कि कैसे एक सनस्क्रीन हानिकारक रसायनों का चयन करने के लिए? यहां आपके चेहरे के लिए हमारे पसंदीदा प्राकृतिक सनस्क्रीन हैं। और यहाँ वास्तव में आपको कितना सनस्क्रीन लगाना है।
