ऐसा लगता है कि जब भी आप किसी प्रकार के स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के बारे में पढ़ते हैं, तो सूजन (एक रक्षात्मक तंत्र जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली स्वचालित रूप से सक्रिय हो जाती है, उससे निपटने के लिए जो आपके सिस्टम में विदेशी पदार्थ हैं) का उल्लेख किया जाता है यदि वास्तविक फोकस नहीं तो पासिंग में। लालिमा, गर्मी, सूजन और दर्द के माध्यम से शारीरिक परेशानी पैदा करने के अलावा, विज्ञान सूजन को अन्य मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य मुद्दों जैसे अवसाद, वृद्धावस्था में क्रूरता और यहां तक कि दिल की बीमारियों में योगदान देता है।
इसकी रैप शीट को देखते हुए, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि सूजन से जूझना पिछले कुछ समय से एक गर्म विषय रहा है। हालाँकि, आप अपनी दिनचर्या में काम करने के लिए सबसे आसान और सबसे शक्तिशाली कुछ जड़ी बूटियों का उपयोग कर सकते हैं। सूजन से निपटने में मदद करने के लिए अपने घर में स्टॉक करने के लिए लोगों की एक पूरी भीड़ के लिए, मैंने देखभालकर्ता के एकीकृत चिकित्सक जेफरी ग्लैड, एमडी और दाना नहाई, आरडीएन से बात की। अपने चिकित्सक के पास ले जाना अच्छा है, जिसे आप किसी भी नए उपचार को शुरू करने से पहले सलाह लें।
आकर्षण के नियम का उपयोग करना
चीजों को मसाला देने के लिए तैयार हैं? यहाँ सूजन के लिए 7 जड़ी बूटियाँ दी गई हैं और हर एक आपके सिस्टम को शांत करने में मदद कर सकता है।
1. अदरक
'कई लोगों के लिए, अदरक कुछ हद तक एक सुपर जड़ माना जाता है। डॉ। ग्लैड कहते हैं, 'यह कई प्रकार के अध्ययन किए गए स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ चाय से लेकर पाउडर तक, इसकी उपलब्धता के लिए कई विकल्पों में उपलब्ध है,' यह एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुणों के साथ एक जड़ है, जो समर्थन में मदद करने के लिए दिखाया गया है। स्वस्थ तरीके से सूजन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया। अदरक के सक्रिय अवयवों में से एक है जिंजरोल, एक यौगिक जो कैपेसिसिन के समान परिवार में होता है जो एक और सूजन से लड़ने वाली जड़ी बूटी, मिर्च मिर्च में पाया जाता है।
अदरक के विरोधी भड़काऊ गुण काफी शक्तिशाली हैं कि कई अध्ययनों ने काउंटर दर्द निवारक के रूप में दर्द को कम करने में जड़ी बूटी के रूप में प्रभावी पाया है।
यहां घर पर सुपर-सिंपल अदरक की चाय बनाने की चार-स्टेप रेसिपी बताई गई है।
2. दौनी
'' रोजमेरी का व्यापक रूप से विरोधी भड़काऊ कार्रवाई के लिए मूल्यांकन किया गया है, विशेष रूप से इसके बायोएक्टिव यौगिकों कार्बोनिक एसिड और कार्निसोल से संबंधित है, नहाई कहते हैं। रोज़मेरी को पेट और आंत्र में सूजन को कम करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी दिखाया गया है, इतना है कि एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि यह बृहदान्त्र में ट्यूमर को संभावित रूप से रोक सकता है।
2005 के एक पायलट परीक्षण में यह भी पाया गया कि आमवाती रोगों (पुरानी सूजन के साथ जुड़े) जो मेंहदी का सेवन करते थे, ने सूजन की उपस्थिति के लिए एक सूचकांक का उपयोग करते हुए सूजन में ध्यान देने योग्य कमी देखी। अध्ययन में पाया गया कि सूजन की उपस्थिति को कम करने से एक तरफ दर्द निवारण पर भी ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ा।
एक आम खाना पकाने की जड़ी बूटी के रूप में, अपने आहार और दिनचर्या में अधिक रोज़मेरी को पेश करना आसान हो सकता है, हालांकि नहाई बड़े खुराक के साथ सावधानी बरतने की सलाह देती है, 'अन्य विरोधी भड़काऊ जड़ी बूटियों की तरह, दौनी की बड़ी सांद्रता रक्त पतले के रूप में कार्य कर सकती है।
3. हल्दी
जहां तक सूजन सेनानियों का जाना है, हल्दी सबसे प्रसिद्ध है और यह एक कारण के लिए है। 'हल्दी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाली जड़ है जिसका उपयोग भारत में सदियों से एक पाक और औषधीय घटक के रूप में किया जाता रहा है। सबसे महत्वपूर्ण बात, इसमें कर्क्यूमिन होता है, जिसे सूजन के लिए एक स्वस्थ प्रतिक्रिया को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है डॉ ग्लैड कहते हैं।
कई अध्ययनों से यह पता चलता है कि हल्दी में पाया जाने वाला करक्यूमिन यौगिक संधिशोथ जैसी स्थितियों में भी सूजन को सुधारने में प्रभावी है, जहाँ यह संयुक्त सूजन और कठोरता को कम करने के लिए दिखाया गया है। हल्दी की स्वास्थ्य शक्तियां इसे सूजन आंत्र रोग को रोकने में मदद करती हैं।
यदि आप अपने आहार में चमकीले-पीले मसाले को काम करने के लिए अधिक तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो इन विरोधी भड़काऊ स्मूदी व्यंजनों में से एक का प्रयास करें। इससे पहले कि आप जड़ी बूटी के साथ काम करना शुरू करें, यह पता लगाना लायक है कि आपके ब्लेंडर-प्लस में हल्दी के दाग से छुटकारा कैसे पाया जाए, अपने कपड़ों के लिए DIY हल्दी दाग हटानेवाला कैसे बनाया जाए ... बस मामले में।
तनाव का उल्टा
4. दालचीनी
'दालचीनी के विरोधी भड़काऊ प्रभाव पर शोध अभी भी जारी है, लेकिन दालचीनी में एंटीऑक्सिडेंट की उच्च एकाग्रता है और शरीर को विरोधी भड़काऊ प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, डॉ ग्लैड बताते हैं। हालांकि अनुसंधान प्रारंभिक है, निष्कर्षों में अब तक दालचीनी के उपयोग से सकारात्मक विरोधी भड़काऊ प्रभाव पाया गया है।
डॉ। ग्लैड इन परिणामों को स्पष्ट करता है। वह मुझसे कहता है, 'दालचीनी को कम रक्त शर्करा की मदद करने के लिए भी दिखाया गया है, इसलिए जो लोग मधुमेह से पीड़ित हैं या जो अपने रक्त शर्करा के स्तर के बारे में चिंतित हैं, उन्हें पूरक पर विचार करने से पहले अपने चिकित्सकों से परामर्श करना चाहिए।
5. यारो
यारो, आमतौर पर उत्तरी अमेरिका में पाई जाने वाली एक जड़ी बूटी है, जो आपके सिस्टम में सूजन से लड़ने वालों की खुराक पाने का एक आसान तरीका है। 'अपने विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए बेशकीमती है, संभावना संयंत्र के भीतर azulene और सैलिसिलिक एसिड की एकाग्रता से संबंधित है, Nahai कहते हैं, कि जड़ी बूटी के रासायनिक विश्लेषण' 120 से अधिक बायोलॉजिकल यौगिकों से पता चला है, एक पोषक तत्व बिजलीघर के रूप में प्रदर्शित।
अध्ययन में पाया गया है कि यारो शरीर और शरीर दोनों के अंदर सूजन से लड़ने के लिए उपयोगी है। एक अध्ययन में पाया गया कि सामयिक यारो क्रीम के एक सप्ताह के उपयोग ने त्वचा पर सूजन और जलन के मार्करों को काफी कम कर दिया था। और जब भस्म यारो को सूजन संबंधी बीमारियों जैसे आंत्र जलन, मासिक धर्म में दर्द, और बहुत कुछ के साथ मदद करने के लिए पाया गया है।
चूंकि यारो का उपयोग अक्सर रक्त के थक्के को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए किया जाता है, हृदय रोगों वाले लोग, डॉक्टर के पर्चे पर पतले पतले होते हैं, या जो गर्भवती होते हैं उन्हें घटक से बचना चाहिए या उपयोग करने से पहले किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
6. मेथी
अधिक अंडर-रेडार सूजन में से एक है मेथी, एक सुपर जड़ी बूटी है जो आमतौर पर एशिया के कुछ हिस्सों में उपयोग की जाती है। 'पत्तियों और बीजों पर बड़े पैमाने पर शोध किया गया है, संधिशोथ और हृदय रोग से संबंधित सूजन को कम करने का वादा दिखाते हुए, नहाई कहते हैं,' टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों के एक हालिया अध्ययन में प्रतिदिन पीसा हुआ मेथी के बीज का उपयोग करते समय सूजन की प्रतिक्रिया में महत्वपूर्ण कमी देखी गई। ।
लेकिन जड़ी बूटी को अपने कल्याण दिनचर्या या रसोई में काम करने से पहले, नहाई एक प्रशिक्षित चिकित्सक से परामर्श करने के लिए कहती है क्योंकि इसमें रक्त को पतला करने वाले गुण होते हैं, जो उन लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है जो गर्भवती हैं या हृदय रोगों से पीड़ित हैं।
7. मिर्च मिर्च
'मिर्च मिर्च में कैपसाइसिन नामक एक घटक होता है, जो दर्द से राहत और सूजन पर इसके प्रभावों के लिए शोध किया गया है। अध्ययन अभी भी जारी है, लेकिन प्रारंभिक परिणाम आशाजनक दिखते हैं, डॉ। ग्लेड कहते हैं। इस समय, मिर्च मिर्च और कैपसाइसिन पर किए गए अधिकांश शोध चूहों पर हुए हैं, लेकिन जड़ी-बूटी में जारी जांच में सूजन को कम करने के लिए आशाजनक गुणों की मौजूदगी पाई गई है।
'यह देखते हुए कि कैप्साइसिन गर्म मिर्च मिर्च में निहित है, हालांकि, लोगों को बहुत अधिक उपभोग नहीं करने के लिए सावधान रहना चाहिए, क्योंकि अधिक मात्रा में यह पेट की परेशानी का कारण बन सकता है, वह कहते हैं। हालांकि, आप टोपिकल तैयारी में कैप्सैसिन पा सकते हैं, जो पाचन में सुधार के बिना दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
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