परिपक्वता के दौरान, जैसा कि हम इसे लोकप्रिय रूप से समझते हैं, आमतौर पर उम्र और अनुभव के संयोजन के माध्यम से विकसित किया जाता है, भावुक परिपक्वता एक और कहानी है। मरियम-वेबस्टर ने परिपक्व होने की स्थिति को 'प्राकृतिक विकास और विकास को पूरा करने' के रूप में परिभाषित किया है, लेकिन भावनात्मक परिपक्वता के साथ, जोर अधिक विशिष्ट और व्यक्तिगत है। द होलिस्टिक साइकोलॉजिस्ट के संस्थापक निकोल लेपरा, पीएचडी ने इसे 'अपनी खुद की भावनाओं को संसाधित करने और एजेंसी, जिम्मेदारी और लचीलेपन के साथ जीवन स्थितियों का सामना करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया है।
और परिभाषा का वह एजेंसी पहलू महत्वपूर्ण है। 'भावनात्मक परिपक्वता तब होती है जब आप शारीरिक, भावनात्मक या आध्यात्मिक रूप से अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए दूसरों पर निर्भर नहीं होते हैं, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक दारा बुशमैन, PsyD कहते हैं। इसलिए, इस अवधारणा को एक आंतरिक थर्मोस्टेट के रूप में सोचें जो आत्म-नियमन करता है, चाहे आप किसी भी बाहरी तनाव का सामना कर रहे हों।
कई लक्षण हैं, इसलिए बोलने के लिए, किसी को भावनात्मक परिपक्वता की उच्च विकसित भावना होने का संकेत देता है। उन लोगों में प्रतिक्रिया के बिना अन्य लोगों के दृष्टिकोण को देखने में सक्षम होना शामिल है, खुद को असुरक्षित होने की अनुमति देना, सीमाएं निर्धारित करना, लोगों को ठीक करने या बदलने की कोशिश नहीं करना और गलतियां होने पर अपने और दूसरों के लिए सहानुभूति रखना। भावनात्मक अपरिपक्वता के लक्षण विपरीत की ओर तिरछे दिखते हैं, और हम में से बहुत से लोग समय-समय पर उनमें से कई के दोषी होते हैं। डॉ। लेपरा कहती हैं, '' चीखना, पेट भरना और दरवाज़े पटकना आम बात है। अन्य संकेत, डॉ। बुशमैन कहते हैं, अपनी स्वयं की जरूरतों का ख्याल नहीं रखना और आत्म-त्याग के व्यवहार में संलग्न होना शामिल है।
अधिकांश भाग के लिए, अवधारणा एक ऐसी चीज है जो बचपन में एक अंतर्निहित कौशल होने के बजाय सीखी जाती है। '' हमारे माता-पिता या शुरुआती देखभाल करने वालों की भावनात्मक परिपक्वता के साथ भावनात्मक परिपक्वता का स्तर सीधा संबंध है, डॉ। लेपरा कहते हैं। अच्छी खबर यह है कि बचपन की अंतिम अवधि नहीं है जब आपके भावनात्मक परिपक्वता के स्तर को विकसित करना संभव है।
यहां तक कि पूर्ण विकसित वयस्कों के रूप में, हम मनोचिकित्सा के एक रूप के माध्यम से भावनात्मक परिपक्वता पर काम कर सकते हैं जिसे पुनर्मूल्यांकन कहा जाता है। 'रेपेंटिंग का मतलब है कि अपनी खुद की भावनाओं, जरूरतों और मूल्यों से अवगत होने के लिए काम करना। 'अगर हमें बचपन में इन चीजों से वंचित कर दिया गया था, तो हम उन व्यवहारों को प्रदर्शित करेंगे जो भावनात्मक रूप से अपरिपक्व हैं जैसे कि आवश्यकता, मांग या वापसी।
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और बस किसी भी अन्य प्रकार की आदत को ठीक करने के साथ, पुराने पैटर्न को पूर्ववत करना और होने के नए तरीके विकसित करना कोई सरल काम नहीं है। लेकिन आपको कहीं न कहीं से शुरुआत करनी होगी, और ऐसा करने का बेहतर समय अभी नहीं है। यहां, विशेषज्ञ आपकी भावनात्मक परिपक्वता को बढ़ाने के लिए नौ तरीके साझा करते हैं, जो एक प्रयास है जिसमें से भी अधिकांश हमारे बीच भावनात्मक रूप से परिपक्व होने से लाभ हो सकता है।
नीचे, अपनी भावनात्मक परिपक्वता को समतल करने के लिए 9 चरणों को जानें।
1. शर्म छोड़ो
भावनात्मक परिपक्वता की कमी के साथ कुछ भी गलत नहीं है, विशेष रूप से अपने स्तर को बढ़ाने के लिए अपने नए सिरे से ब्याज दिया। हम वह सब कर रहे हैं, जो हमें सिखाया गया था, उसके साथ हम सबसे अच्छा कर रहे हैं और अपने आप को उस लाभ के बारे में बुरी तरह से महसूस कर रहे हैं जो कोई नहीं करता है। इसके बजाय, इस बारे में अपनी जागरूकता में आनंद लें क्योंकि यही वह जगह है जहाँ आप अपनी शक्ति प्राप्त करेंगे। 'जितना अधिक हम अपनी भावनात्मक अपरिपक्वता के प्रति जागरूक होते हैं, उतना ही हमारे पास व्यवहार को बदलने और भावनात्मक परिपक्वता में बढ़ने के लिए एजेंसी होती है, डॉ। लेपरा कहते हैं, यह जोड़ना कि यह आंतरिक कार्य कुछ है जो हर कोई कर सकता है।
2. अपने ट्रिगर्स को नोटिस करें
सफलता कोच और व्यापार सलाहकार जेना लिनविले कहती हैं, 'लगभग सभी व्यक्तिगत विकास का पहला कदम जागरूकता है। 'अपने भावनात्मक ट्रिगर्स के बारे में जागरूकता पर विचार और निर्माण करना शुरू करें। ध्यान दें कि आप में एक बड़ी भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण क्या है। क्या यह विशेष रूप से ऐसा कुछ है जो लोग कहते हैं या करते हैं? क्या यह एक निश्चित स्थिति है? जब भी आप चाहें या जरूरत पड़ने पर अपनी मेमोरी को जॉग करने के लिए नोटपैड पर या अपने फोन पर इन ट्रिगर्स की एक सूची रखना आपको मददगार हो सकता है।
3. पहचानें कि आपके शरीर में भावनाएं कैसे महसूस होती हैं
'भावनाएँ ऊर्जाएँ हैं जो हमारे शरीर पर शारीरिक प्रभाव डालती हैं, डॉ। लेपरा कहते हैं। आपकी भावनात्मक परिपक्वता को विकसित करने के एक पहलू के रूप में, वह उत्सुक होने की सलाह देती है और वास्तव में आपके शरीर में विभिन्न भावनाओं को महसूस करने पर ध्यान देना। क्या आप तनाव, जकड़न, झुनझुनी, गर्मी या कुछ और महसूस करते हैं? हर चीज पर ध्यान दें।
4. अपनी भावनाओं को लेबल करें
अवलोकन और बेहतर समझ के बाद कि आपके शरीर में आपकी भावनाएं कैसी हैं, आप उन्हें लेबल कर सकते हैं, जो आपको दूसरों के साथ अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करने में मदद कर सकता है। 'इन संवेदनाओं का क्या अर्थ है या उन्हें कैसे नाम दिया जाए, इस पर हमें कोई नियमावली नहीं दी गई है, डॉ। लेपरा कहते हैं। 'हमारी यात्रा यह सीखने के बारे में है कि हम अपने शरीर में जिन चीजों को महसूस कर रहे हैं, उन्हें भाषा कैसे दें।
5. अपनी भावनाओं को शांत करना सीखें
'यह हमारी जिम्मेदारी है कि हम भावनाओं को महसूस करते हुए बेहतर महसूस करने के लिए खुद को नए तरीके सिखाएं। इस आत्म-सुखदायक को सुविधाजनक बनाने के लिए, वह स्थिति के आधार पर दो प्रकार के मैथुन उपकरणों का उपयोग करने की सलाह देती है: सक्रिय (चीजें जो आप करते हैं) और निष्क्रिय (वे चीजें जो आप नहीं करते हैं)।
'यह हमारी जिम्मेदारी है कि हम खुद को बेहतर महसूस करने के नए तरीके सिखाएं जब हम भावनाओं को महसूस कर रहे हों। -साइकोलॉजिस्ट निकोल लेपरा, पीएचडी
सक्रिय रणनीतियों के उदाहरणों में स्नान करना, टहलने जाना, योग कक्षा को पकड़ना, या कुछ और आप शारीरिक रूप से ऐसा कर सकते हैं जो आपने देखा है कि आपको भावनाओं को संसाधित करने और स्थानांतरित करने में मदद करता है। एक निष्क्रिय नकल उपकरण का एक उदाहरण, डॉ। लेपरा कहते हैं, बस अपनी भावनाओं (सभी भावनाओं सहित, जटिल लोगों सहित) के लिए एक सहिष्णुता विकसित कर रहा है, उन्हें दूर करने की कोशिश किए बिना।
सुखदायक प्रक्रिया का एक अन्य हिस्सा खुद को पूरी तरह से सभी भावनाओं को महसूस करने और उन्हें पारित करने की अनुमति देने के लिए भी है। लिनविले किसी अन्य व्यक्ति के साथ एक सुरक्षित स्थान पर ऐसा करने की सलाह देते हैं, जैसे कि एक संरक्षक, कोच, या एक मित्र जिस पर आप भरोसा करते हैं। वह कहती हैं, 'जब हम महसूस करने के लिए अपने जीवन में जगह बनाते हैं, तो हमें अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की अनैच्छिक जरूरत महसूस होने की संभावना कम हो जाती है, जिस क्षण हम उन्हें महसूस करते हैं, वह कहती है।
6. अन्य लोगों की अपरिपक्वता पर प्रतिक्रिया करने के बजाय निरीक्षण करें
भावनात्मक परिपक्वता विकसित करने के दो प्रमुख तत्व: अपनी स्वयं की भावनाओं को समझना और संसाधित करना और भावनात्मक परिपक्वता के विभिन्न स्तरों को संभालने में सक्षम होना जो आपके आसपास के लोगों को प्रदर्शित करता है। डॉ। लेपरा कहते हैं, '' उपस्थित रहना और व्यवहार पर प्रतिक्रिया करने के बजाय उसका निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। 'फिर, आप इसके बारे में खुलकर संवाद कर सकते हैं।
7. इसे लिखो
अगली बार जब आप सभी महसूस कर रहे हों, तो इसे पृष्ठ पर प्रवाहित होने दें: शोध इस विचार का समर्थन करता है कि जर्नलिंग भावनात्मक परिपक्वता को बढ़ा सकती है। फिर, एक बार जब आप अधिक व्यवस्थित और अधिक संतुलित हेडस्पेस में महसूस कर रहे हैं, तो इस बात का आकलन करने के लिए कि क्या आपने इष्टतम भावनात्मक परिपक्वता के साथ प्रतिक्रिया की है, पल-पल की गर्मी में लिखा है। यदि आपने अनुभव से क्या सीखा है और भविष्य में आप अलग तरीके से क्या करेंगे, इस पर पत्रिका नहीं बनाई।
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8. एक रोल मॉडल खोजें
जैसे आप अपने करियर या रिश्तों के लिए रोल मॉडल हो सकते हैं, वैसे ही भावनात्मक परिपक्वता के लिए भी आप रोल मॉडल हो सकते हैं। शैक्षिक चिकित्सक और समृद्धि ज्योतिषी एलिसा रॉबिन, पीएचडी कहते हैं कि यह टीवी पर एक वास्तविक व्यक्ति या कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जो आपकी प्रशंसा करता है। 'देखो कि वे कैसे दुःख, भावनात्मक चुनौतियों, बच्चों की परवरिश या जीवन में बदलाव लाते हैं। रोल मॉडल में आपको यह दिखाने की शक्ति है कि क्या संभव है और इस विश्वास को मजबूत करें कि आप वास्तव में भावनात्मक परिपक्वता का स्तर विकसित कर सकते हैं।
9. जिम्मेदारी लें
भावनात्मक परिपक्वता होने का मतलब है कि आप अपने जीवन में जो भी होता है उसके लिए पूरी जिम्मेदारी लेते हैं-अच्छा और बुरा। Honest डॉ। रॉबिन कहते हैं, अपने लिए जो समस्याएं पैदा हुई हैं, उन पर ईमानदारी से विचार करें। वहां से, विचार करें कि उन व्यवहारों को बदलने के लिए आप किन क्रियाओं को अंजाम दे सकते हैं। इसमें उन लोगों से माफी मांगना शामिल हो सकता है जिन्हें आपने चोट पहुंचाई है, स्वीकार करते हुए आपको समस्या है, और समर्थन मांगना है।
परिपक्वता के बारे में अन्य संकेत: एक पूर्व पर अपनी बदला लेने की कल्पना को देखना आपको खुश नहीं करेगा, और कभी भी रिश्ते में नहीं होने का मतलब यह नहीं है कि आप अपरिपक्व हैं।
