बढ़ते हुए, मेरे पिताजी ने हमेशा सड़क के नीचे गैस स्टेशन पर खुद को जंक फूड स्नैक खरीदकर काम करने के लिए पुरस्कृत किया। 'पिताजी, आप अपनी कसरत पूरी तरह से पूर्ववत कर रहे हैं! मैं उसे गले लगाऊंगा, मेरी (भारी) पलकें उसकी ओर झुककर। लेकिन उन्होंने परवाह नहीं की। वह सिर्फ तीन मील भागा और वह कुछ मिठाई चाहता था, अरे!
वह निश्चित रूप से केवल एक ही नहीं है जो कसरत के बाद मिठाई को तरसता है, और ब्रांडों ने पकड़ लिया है। प्रोटीन कुकी के उदय को देखें। यह सिर्फ एक बंद नहीं है; वहाँ विभिन्न प्रोटीन कुकी विकल्पों में से एक पूरी नींद है। पाठ्यक्रम में से कौन-से प्रश्न हैं: वास्तव में प्रोटीन कुकीज़ कितने स्वस्थ हैं?
थक गया है और वही सो रहा है
'मेरा मानना है कि सभी खाद्य पदार्थ एक स्वस्थ आहार में शामिल किए जा सकते हैं, हालांकि कुछ प्रोटीन कुकीज़ निश्चित रूप से दूसरों की तुलना में स्वस्थ हैं, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जेसिका बूचर्ड, आरडी कहते हैं। 'जब मैं किसी चीज को देखता हूं कि यह कितना स्वस्थ है, तो मैं मुख्य रूप से जोड़े जा रहे अवयवों को देखता हूं, और चीनी सामग्री को भी। यह वही है जो मैंने उसे बाजार के 10 सबसे लोकप्रिय प्रोटीन कुकी ब्रांडों के लिए करने के लिए कहा था। यहाँ, वह उन्हें पोषण पर आधारित करता है (दूसरे शब्द में, स्वाद को ध्यान में नहीं रखा गया था)।
बाजार पर सबसे अच्छा स्वस्थ प्रोटीन कुकीज़ के बारे में उत्सुक? पूरी भागदौड़ के लिए पढ़ते रहें।
1. सबसे अच्छा समग्र: BHU फ़िट शाकाहारी चॉकलेट चिप प्रोटीन कुकी (10 के लिए $ 30)
प्रोटीन: 10 ग्राम प्रति कुकी
यह बुचर्ड की शीर्ष प्रोटीन कुकी पिक थी। वह कहती हैं, '' यह 300 कैलोरी है, जो इस सूची के अन्य कुकीज़ से कम है, और इसमें शून्य ग्राम चीनी है क्योंकि वे भिक्षु फल का उपयोग कर रहे हैं, जो एक प्राकृतिक विकल्प है, वह कहती हैं। बूचर्ड का कहना है कि 10 ग्राम प्रोटीन पर, इस कुकी को इस सूची में दूसरों की तुलना में थोड़ा कम है, लेकिन वह इसके साथ ठीक है। वह कहती हैं, 'ज्यादातर लोगों को अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन मिलता है, और 10 ग्राम अब भी अच्छा है क्योंकि वर्कआउट स्नैक के बाद, वह कहती हैं। 'प्लस, पहला घटक काजू है, इसलिए यह शायद स्वादिष्ट भी स्वाद लेता है!
2. फाइबर के लिए सबसे अच्छा: Performix चॉकलेट चंक प्रोटीन कुकी (12 के लिए $ 30)
प्रोटीन: 16 ग्राम प्रति कुकी
ब्यूहार्ड की सूची में नंबर दो परफॉर्मिक्स द्वारा है। 'इसमें 25 ग्राम फाइबर है, वह कहती है-एक सेवारत में पूरे दिन का मूल्य। वह कहती हैं, 'मुख्य सामग्रियों में से एक एवोकैडो तेल है, और इसमें से स्वस्थ वसा कार्बोहाइड्रेट को संतुलित करने में मदद करेगा, एक चीनी दुर्घटना के प्रभाव को कम करके, वह जोड़ता है। चीनी की बात करें तो, इस कुकी में केवल एक ग्राम होता है, क्योंकि मिश्रण इसे मीठा करने के लिए कोको पाउडर और किशमिश के रस पर निर्भर करता है।
3. सबसे अच्छा कम चीनी विकल्प: क्वेस्ट पोषण चॉकलेट चिप प्रोटीन कुकी (12 के लिए $ 21)
प्रोटीन: 15 ग्राम प्रति कुकी
बोरचर्ड की राय में पेशेवरों: यह प्रति सेवारत कैलोरी में अपेक्षाकृत कम है (इसे एक उपयुक्त स्नैक आकार बनाते हुए), इसमें नौ ग्राम फाइबर होता है, और एक ग्राम से भी कम चीनी होती है, जो स्टीविया का उपयोग करके प्राप्त की जाती है। बूचर्ड कहते हैं कि प्रोटीन की गिनती कसरत के बाद के स्नैक में सिफारिश की गई चीजों के अनुरूप है।
4. स्नैकर्स के लिए बेस्ट: बफ बेक स्नीकरडूड प्रोटीन कुकीज़ (8-पैक के लिए $ 18)
प्रोटीन: 12 ग्राम प्रति पैक
मौज-मस्ती के अलावा ब्रांड की पेशकश कुछ और है, जो बफ सेंक प्रोटीन कुकीज़ को अलग करता है, वह यह है कि वे छोटी कुकीज़ के पैक में आते हैं, न कि एक बड़ी कुकी के रूप में, जो बोचार्ड का कहना है कि हो सकता है कि वह नोश पर अधिक संतुष्ट हों। हालांकि, यह अन्य विकल्पों की तुलना में फाइबर में थोड़ा कम है। एक पैक में 12 ग्राम प्रोटीन होता है, जो बुचार्ड बताते हैं कि इस सूची में अन्य लोगों की तुलना में कम है, लेकिन वह कहती हैं कि यह अभी भी एक अच्छे स्नैक के अनुरूप है।
5. प्रोटीन के लिए सर्वश्रेष्ठ: मंक पैक स्नीकरडूड प्रोटीन कुकी ($ 24 12 के लिए)
प्रोटीन: प्रति कुकी 18 ग्राम
बूचर्ड इस कुकी में पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोत (भूरे चावल और मटर प्रोटीन का मिश्रण) के साथ-साथ भिक्षु फल में है, लेकिन ... 'एक कुकी अभी भी एक कुकी है और इसमें 14 ग्राम (जोड़ा) चीनी है वह कहती है, इस तरह स्वाद लेने के लिए। (इसके अलावा: एक कुकी तकनीकी रूप से है दो सर्विंग्स, इसलिए उस पर नज़र रखें।) वह पसंद करती है कि यह अंडा है और डेयरी-मुक्त, यह आम एलर्जी वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है, लेकिन यह भी कहता है कि सोडियम 340 मिलीग्राम से थोड़ा अधिक है। वह कहती हैं, '' आप वास्तव में एक सिंगल स्नैक के लिए 200 मिलीग्राम से नीचे का लक्ष्य रखना चाहते हैं।
क्लास पास ब्लिंक
6. केतो के लिए सर्वश्रेष्ठ: फैट स्नैक्स चॉकलेट चिप कुकीज ($ 12-पैक के लिए $ 33)
प्रोटीन: 2 ग्राम प्रति कुकी
जबकि स्पष्ट रूप से एक प्रोटीन कुकी को लेबल नहीं किया गया, फैट स्नैक्स ने सूची बनाई क्योंकि यह कुछ केटो-अनुमोदित कुकीज़ में से एक है, और, हे, केटोजेनिक डायटर अपनी पोस्ट-कसरत कुकी भी चाहते हैं! 'इस कुकी के लो-कार्ब (सात ग्राम) होने में सक्षम होने का कारण यह है कि यह बादाम के आटे के साथ बनाया गया है, जो कि सफेद आटे का एक अच्छा, लस मुक्त विकल्प है, बुचर्ड कहते हैं, कम चीनी (तीन ग्राम) भी कहते हैं। ) और उच्च संतृप्त वसा सामग्री (3.5 ग्राम) जो इसे कीटो जीत बनाते हैं। हालाँकि, वह बताती हैं कि यह फाइबर और प्रोटीन में कम है-इसलिए आप कुछ नट्स या अन्य लो-कार्ब प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से वर्कआउट स्नैक के लिए राउंड आउट करना चाहेंगी।
7. चॉकलेट प्रेमियों के लिए सर्वश्रेष्ठ: स्नायु फार्म ट्रिपल चॉकलेट प्रोटीन कुकी ($ 30 प्रति 12)
प्रोटीन: 16 ग्राम प्रति कुकी
'यह एक भयानक नहीं है, बूचर्ड कहते हैं। 'प्रत्येक कुकी केवल 201 कैलोरी होती है और इसमें सात ग्राम चीनी होती है, जो इस बारे में है कि आप कुकी से क्या उम्मीद करेंगे। और प्रोटीन एक उपयुक्त 16 ग्राम है। फिर भी, यह अपनी उच्च सोडियम सामग्री (450 मिलीग्राम), कम फाइबर (तीन ग्राम) के कारण उसकी सूची के निचले आधे हिस्से में आता है, और इस सूची में अन्य लोगों की तरह एलर्जी-अनुकूल नहीं होने के लिए।
मुँहासे के लिए पुदीना
8. एक स्वस्थ-ईश मिठाई के लिए सर्वश्रेष्ठ: लेनी और लैरी की द कम्पलीट कुकी, चॉकलेट चिप ($ 12 के लिए 17)
प्रोटीन: 16 ग्राम प्रति कुकी
लेनी एंड लैरी की पूरी कुकी में पहला घटक गेहूं का आटा है, जो इसे एक नियमित कुकी की तरह बनाता है। 'यह मूल रूप से एक सामान्य कुकी है जिसमें प्रोटीन पाउडर मिलाया जाता है, बूचर्ड कहते हैं। 'यह 420 कैलोरी है और इसमें 25 ग्राम चीनी है, जो कि एक नियमित कुकी के अनुरूप अधिक है। इस 4 औंस कुकी का एक लाभ उच्च फाइबर गणना (10 ग्राम) है, जो प्रीबायोटिक चिकोरी रूट के सौजन्य से है।
9. शाकाहारियों के लिए सर्वश्रेष्ठ: सिनफिट चॉकलेट चिप प्रोटीन कुकी
प्रोटीन: 20 ग्राम
20 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह कुकी दूसरों की तुलना में अधिक पैक करती है, जो बुचार्ड कहती है कि यह कुछ महिलाओं के लिए लाभकारी हो सकता है। वह कहती हैं कि यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए अच्छा हो सकता है, जो शाकाहारी हो और दिन भर अपने प्रोटीन लक्ष्य तक पहुंचने में परेशानी करता हो, लेकिन औसत व्यक्ति के लिए, यह बहुत कुछ है, वह कहती है। लेनी एंड लैरी की तरह, सिनफिट कुकी भी फाइबर के लिए कासनी रूट का उपयोग करती है, लेकिन बुचार्ड का कहना है कि इसमें अभी भी केवल तीन ग्राम है (अच्छा है, लेकिन महान नहीं है, विशेष रूप से सूची में दूसरों की तुलना में)।
10. एक मीठे दांत वाले एथलीटों के लिए सर्वश्रेष्ठ: कुकी + प्रोटीन चॉकलेट चिप (12-पैक के लिए $ 24)
प्रोटीन: 20 ग्राम
कुकी + प्रोटीन में 40 ग्राम प्रति कुकी की सूची में सबसे अधिक चीनी सामग्री है, जो बुचार्ड का कहना है कि पूरे दिन के लिए अनुशंसित से अधिक है। (यह एक और है जहां एक सर्विंग साइज सिर्फ आधा कुकी है।) एक कुकी में 20 ग्राम प्रोटीन होता है, और बाउचर्ड कहते हैं कि प्रोटीन का स्रोत, फैबा बीन्स, बहुत नवीन और दिलचस्प है। लेकिन चीनी सामग्री को देखते हुए, यह पिक निश्चित रूप से सभी के लिए नहीं है। वे कहती हैं, '' ऐसा लगता है कि यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए है, जो एक गंभीर एथलीट है, शायद मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहा है, और चीनी को उनके ठीक होने के हिस्से के रूप में चाहिए।
यहां आपके पोस्ट वर्कआउट क्रेविंग आपके शरीर के बारे में क्या कहते हैं। इसके अलावा, यहाँ एक विशेषज्ञ का कहना है कि कसरत के बाद खाना सबसे अच्छा है।
