जैसे-जैसे HIIT की लोकप्रियता बढ़ती है, स्प्रिंट इंटरवल ट्रेनिंग, या SIT, को पकड़ने की पूरी कोशिश कर रही है। एक ठेठ HIIT वर्कआउट में 2 से 4 मिनट के लिए उच्च तीव्रता के मूवमेंट होते हैं, इसके बाद 1 से 3 मिनट के लिए कम तीव्रता पर रिकवरी पीरियड होता है। एसआईटी वर्कआउट्स, लंबे आराम अवधि (3 से 4 मिनट) द्वारा संतुलित अधिकतम प्रयास स्प्रिंटों के 'शॉर्ट बर्स्ट (10 से 30 सेकंड) को जोड़ती है, जो निकोलस रिज़ो, एक बॉडीबिल्डर और प्रशिक्षण विशेषज्ञ, रनरपेट को कहते हैं। जो सवाल पूछता है, क्या आपके वर्कआउट में वास्तव में वजन कम हो सकता है?
यह बस हो सकता है। एक नए मेटा-विश्लेषण में, रिज़ो ने दोनों की तुलना यह जानने के लिए की कि 70 से अधिक वैज्ञानिक अध्ययनों का विश्लेषण करके सबसे कुशल क्या है, और परिणाम ज़ोर से और स्पष्ट रूप से आए। यह निश्चित रूप से प्रतिस्पर्धा कर सकता है। और अधिक से अधिक प्रयास अंतराल का उपयोग करके क्या है, यह आपकी दिनचर्या से भी समय निकाल सकता है, जबकि आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।
'आप उच्चतम संभव तीव्रता पर काम कर रहे हैं। 100 प्रतिशत प्रयास करने के लिए 90 प्रतिशत प्रयास देने से आसान नहीं है और अविश्वसनीय रूप से आपके शरीर से मांग कर रहा है। जैसे ही आप तीव्रता बढ़ाते हैं, लाभ लगभग तेजी से बढ़ जाते हैं। यह आपको अधिकतम परिणामों के लिए अधिकतम समय में प्रयास करने की अनुमति देता है, सर्वोत्तम परिणामों के लिए, रिज़ो कहते हैं। 'इसके अलावा, आप एक चरम से दूसरे तक जा रहे हैं और फिर से वापस आ रहे हैं। जहां एक HIIT वर्कआउट 3 से 8 के बीच पूरे समय एक तीव्रता में बिताएगा, SIT इसे 0 या 10. पर खर्च करता है। तीव्रता में यह अत्यधिक उछाल इसे अधिक उत्तेजना पैदा करने की अनुमति देता है।
मध्य बाल व्यक्तित्व
SIT निश्चित रूप से किसी भी तरह से आसान नहीं है। लेकिन Rizzo के अनुसार, यह एक HIIT वर्कआउट के दौरान SIT वर्कआउट के दौरान गेम में अपना सिर रखना ज्यादा आसान है।
समग्र स्वास्थ्य कोच प्रमाणन
'मैंने पहले HIIT करने की कोशिश की है। यहां तक कि अपने सबसे अच्छे आकार में, मैं अभी भी उससे नफरत करता था और यह हमेशा अविश्वसनीय रूप से कठिन था। जब आप उस प्रकार के व्यायाम को पसंद नहीं करते हैं, तो उस कसरत को खत्म करने के लिए अपने आप को प्रेरित करने के लिए प्रेरणा और ड्राइव को ढूंढना बहुत मुश्किल हो सकता है, कभी भी वापस नहीं आता है और अगले दिन फिर से ऐसा करता है, वे कहते हैं। 'मेरे लिए, यही SIT का असली फायदा है। अपने आप को 10, 20 या 30 सेकंड के माध्यम से धकेलना बहुत आसान है-विशेषकर यह जानते हुए कि आप बाद में आराम कर पाएंगे।
अपने लिए स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण (SIT) आज़माना चाहते हैं? यहाँ यह कैसे किया जाता है
'यह वही है जो एसआईटी के साथ आपके द्वारा किया जाने वाला हर वर्कआउट होगा, जो कि सबसे अधिक पसंद आएगा। 'अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो इसे धीमा करना और अपने तरीके से काम करना सबसे अच्छा है।
- अधिकतम प्रयास में 10 से 30 सेकंड के लिए स्प्रिंट
- 2 से 4 मिनट के लिए आराम करें, या तो पूरी तरह से या कम तीव्रता पर (धीमा, आकस्मिक टहलने के बारे में सोचें)
- कुल 4 से 8 बार दोहराएं
कितनी बार: प्रति सप्ताह कुल 2 से 3 वर्कआउट करें
क्या पंक्तियाँ छोटी चलती हैं
नौसिखिये के लिए: प्रति कसरत चार 10-सेकंड स्प्रिंट के साथ शुरू करें। वहां से, आप धीरे-धीरे अपने स्प्रिंट की लंबाई, स्प्रिंट की संख्या या अपने बाकी समय को कम कर सकते हैं।
इससे पहले कि आप तीव्र कसरत करना शुरू करें, अपने जोड़ों की रक्षा करना सीखें। और यदि आप अपने उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट में कुछ भारोत्तोलन जोड़ना चाहते हैं, तो यह कैसे करना है।
