जब नींद आती है, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आप सब कुछ सही कर रहे हैं। आपने अपने सोने से पहले की दिनचर्या को साफ कर दिया है, एक कार्बनिक गद्दे, चादर और तकिया ट्राइफेक्टा में निवेश किया है, और आपके लिए सही नींद की स्थिति पाई है। लेकिन अगर आप अक्सर खुद को जागते हुए बिस्तर पर लेटे हुए पाते हैं, तो छत की तरफ देखते हुए आश्चर्यचकित रह जाते हैं Whyyy, आप एक महत्वपूर्ण कुंजी खनिज पर कम हो सकता है।
एक मैग्नीशियम की कमी खराब या परेशान नींद के लिए एक योगदानकर्ता हो सकती है, कर्टनी बैनक्रॉफ्ट, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक और अनिद्रा विशेषज्ञ कहते हैं। ऐसा इसलिए, क्योंकि मेडिकल न्यूट्रिशनिस्ट सारा ब्रेवर के अनुसार, 'मेलाटोनिन जैसे कई ब्रेन केमिकल्स के उत्पादन को ठीक से काम करने के लिए 300 से अधिक बॉडी एंजाइम्स के लिए मैग्नीशियम की जरूरत होती है, जो आपकी नींद की गुणवत्ता को नियंत्रित करता है। साथ ही, मैग्नीशियम का शरीर पर एक प्राकृतिक आराम प्रभाव पड़ता है। यह बैनक्रॉफ्ट बताते हैं कि आपके मस्तिष्क में गबा (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड) रिसेप्टर्स को सक्रिय करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है।
'शरीर में 300 से अधिक एंजाइमों को ठीक से काम करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।
तारकीय नींद की तुलना में कम होने के साथ, जब आप जाग रहे होते हैं तब मैग्नीशियम की कमी भी आपको ऊर्जा प्रदान कर सकती है। ब्रूजर कहते हैं, 'कम मैग्नीशियम इंटेक को कम सेल ऊर्जा उत्पादन और क्रोनिक थकान के साथ-साथ सेरोटोनिन के स्तर से जोड़ा जाता है, जो संतुलित मूड बनाए रखने में मदद करता है।
एक वेल + गुड काउंसिल के सदस्य, फ्रैंक लिपमैन, एमडी, कहते हैं, जबकि आप अपने आहार (#विन के लिए केल और एवोकाडो) से पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं, 80 प्रतिशत लोग कम आ रहे हैं। 'शराब मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकती है क्योंकि यह मूत्र के माध्यम से खनिज के उत्सर्जन को बढ़ाता है, जबकि कॉफी का एक समान प्रभाव है क्योंकि यह गुर्दे से बाहर निकलता है, वह बताते हैं। डॉ। लिपमैन के अनुसार, तनाव कम से कम अनुशंसित मैग्नीशियम की आपूर्ति में योगदान कर सकता है।
दर्ज करें: पूरक। अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम की दैनिक खुराक लेने से आपके गिरने की संभावना में सुधार हो सकता है तथा अपने पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को ठंडा करने और अपनी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करके सोते रहना। ज्यादातर खनिज और पोषक तत्वों के साथ, खाद्य स्रोत हमेशा सबसे अच्छे होते हैं, लेकिन क्योंकि कई लोगों को मैग्नीशियम की कमी होती है, यह सही खुराक में इसके साथ पूरक करने के लिए वास्तव में फायदेमंद हो सकता है, डॉ लिपमैन कहते हैं। ध्यान रखें कि आप अपने आहार से जितना अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करते हैं, आपको पूरक से कम की आवश्यकता होगी, यही कारण है कि विशेषज्ञ आपको मैग्नीशियम के स्तर की जांच करने के लिए रक्त काम करने की सलाह देते हैं ताकि आप जान सकें कि क्या आप पहली जगह में कमी कर रहे हैं।
मैग्नीशियम की एक दैनिक खुराक गिरने की आपकी संभावना में सुधार कर सकती है तथा अपने पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को ठंडा करने और अपनी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करके सोते रहना।
अपने दैनिक दिनचर्या में खनिज पूरक को जोड़ने का एकमात्र नुकसान? हो सकता है कि आप इसे बाथरूम में अधिक से अधिक बार चला सकते हैं क्योंकि आप इसे पसंद कर सकते हैं क्योंकि यह आंतों के संकुचन को उत्तेजित करता है। इसलिए यदि आपका पेट एक आपातकालीन नंबर दो स्थिति के विचार पर गांठ में है, तो ब्रेवर आपकी त्वचा पर कुछ मैग्नीशियम तेल रगड़ने या बिस्तर से पहले मैग्नीशियम लवण (जैसे एप्सोम या मृत सागर) के स्नान में भिगोने का सुझाव देता है। इन सोक्स में मैग्नीशियम वास्तव में आपकी त्वचा में रिस सकता है और आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकता है, एक मौखिक पूरक के रूप में इसी तरह के ज़ेनेड-आउट प्रभाव प्रदान करता है।
और याद रखें, मैग्नीशियम से अधिकतम प्राप्त करने के लिए, जब आप इसे खुराक के साथ लेते हैं तो लगातार रहें। बैनक्रॉफ्ट कहते हैं, आपके शरीर में मैग्नीशियम का स्थिर स्तर होने से आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी।
मूल रूप से 1 नवंबर, 2017 को प्रकाशित किया गया। 26 सितंबर, 2018 को अपडेट किया गया।
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