क्रॉस-फाइबर घर्षण ने मेरी कठोर गर्दन को बचाया

योग कक्षा में हर बार एक बार, एक जादुई चीज होती है: शिक्षक सावासन के दौरान आपके पीछे आता है और आपको गर्दन की मालिश देता है। अन्य देखभाल का पांच-सेकंड का कार्य पूरे $ 30 ड्रॉप-इन मुफ्त के लायक है, मेरी राय में। लेकिन आपको अपनी गर्दन को प्यार से देखभाल करने के लिए अपना घर छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। एक बार जब आप क्रॉस-फाइबर घर्षण फोम रोलिंग के बारे में जानते हैं, तो आप पा सकते हैं कि 'ऊह, आह! अपने बहुत ही लिविंग रूम में महसूस करना।

ब्रुकलिन में इस साल के वेंडरलस्ट 108 उत्सव में, रेड रोलर के साथ एक प्रशिक्षक जूली वू-एक ने मुझे फोम रोलिंग में एक मूल्यवान सबक सिखाया। भले ही हम में से अधिकांश को तनाव को खत्म करने के लिए उपकरण को केवल उत्तर और दक्षिण में स्थानांतरित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, थोड़ा पूर्व और पश्चिम की कार्रवाई भी अच्छी है। यही कारण है कि वू के पास वैंडरस्टल में एक समूह था, जो हमारी गर्दन के ठीक नीचे एक रेड रॉड (एक छोटा, ट्यूब जैसा रोलर) रखता था और इसे दाहिने और बाएं और ऊपर और नीचे की ओर घुमाता था। यह एक शरीर के बाहर के अनुभव की तरह महसूस किया, और मैं एक गजले की तरह वर्ग भावना से दूर चला गया। यानी खुद का लंबा, ज्यादा चुस्त संस्करण।

गैर डेयरी दही

फोम रोलिंग के लिए एक क्षैतिज दृष्टिकोण को क्रॉस-फाइबर घर्षण फोम रोलिंग कहा जाता है। मांसपेशी की लंबाई के साथ फोम रोलर चलाने के बजाय, आप मांसपेशी फाइबर के दाने के खिलाफ जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने क्वास को लक्षित करने का प्रयास कर रहे हैं, तो घुटने से लेकर कूल्हे तक के बजाय टूल को साइड से रोल करें। जब मैं क्रॉसफ़िट प्रॉस्पेक्ट हाइट्स के मालिक और बीटा मार्ग के संस्थापक, माइलार्ड हॉवेल से पूछता हूं, तो मेरे सामान्य फोम-रोलिंग रेजिन में इस सरल स्विच-अप को इतना चमत्कारी क्यों लगा, तो वह कहते हैं कि मैं वास्तव में जो कर रहा हूं वह सभी के लिए शिकार है। संवेदनाएं।

वे कहते हैं, 'मानव शरीर मांसपेशियों की प्रावरणी-परतों, फाइबर की परतों से बना होता है। 'अगर आप सिर्फ एक दृष्टिकोण से इस पर हमला कर रहे हैं, तो मुझे नहीं लगता कि आप एक निश्चित सीमा से पहले कई लाभ उठा रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी मालिश तकनीक (अपनी गर्दन और शरीर के अन्य हिस्सों पर) के साथ एक पठार नहीं मार रहे हैं, हॉवेल का कहना है कि आप तीन फोमिंग कारकों में से एक को ट्विक कर सकते हैं:

नया रिश्ता टेक्स्टिंग

दिशा
दबाव
समय

ऑल-बहुत-अक्सर फोम रोलर्स, लैक्रोस बॉल्स, और अन्य रिकवरी डिवाइसों को 'सर्द और आराम' की प्रतिष्ठा मिलती है। यदि आप अपने कवर के नीचे रेंगने से पहले पांच मिनट के लिए लापरवाही से थेरगुन पसंद करते हैं, तो यह ठीक है। हालांकि, सप्ताह में एक बार, हॉवेल आपके ठीक होने के लिए अधिक गंभीर, विचारशील दृष्टिकोण अपनाने की सलाह देता है। वह 20 मिनट के सिलसिले में आपको फेन रोलिंग की सलाह देता है जिसमें कुछ शारीरिक मेहनत की आवश्यकता होती है।

'यह असहज होने के लिए है, दर्दनाक नहीं है। यदि आपके पास थोड़ा सा घुरघुराहट है, तो आपको सही जगह मिल गई। जो भी मसालेदार जगह है, चलो बस थोड़ी देर के लिए वहाँ घूमते हैं, हॉवेल कहते हैं। जब आप उपरोक्त तीन कारकों के साथ प्रयोग करते हैं, तो आप दो अपने आप को अपनी गर्दन, निचली पीठ, हैमस्ट्रिंग, या जो भी शरीर का हिस्सा आपके ध्यान के लिए भीख माँग रहे हैं, में पहले से अज्ञात तनाव से मुक्त पाएंगे। और सभी क्योंकि आपने अपने फोम रोलर को दाईं ओर या बाईं ओर एक इंच हिलाया।