हर किसी ने एक फिल्म देखी है जहाँ अभिनेता या अभिनेत्री बाथरूम में पानी के साथ अपना चेहरा शांत करने के लिए छिड़कते हैं। (किसी तरह अपने काजल को बर्बाद किए बिना।) और उनके लिए, यह काम करने लगता है। लेकिन क्या यह सरल रणनीति वास्तव में वास्तविक दुनिया में चिंता को दूर करने के लिए चमत्कार करती है? एक विशेषज्ञ के अनुसार, यह वास्तव में काफी अंतर रखता है।
रिश्ते में भरोसे का महत्व
कब Riverdale स्टार लिली रेनहार्ट ने ट्विटर पर पानी की बौछार का सवाल उठाया, कई उपयोगकर्ताओं ने कूदकर कहा कि यह कुछ ऐसा है जो वे अक्सर करते हैं, चाहे वे चिंता कर रहे हों, घबराहट का दौरा, या बस अपने दिमाग को 'रीसेट' करने की आवश्यकता है। प्लेसबो प्रभाव नहीं होने के बाद जो शांत होता है; यह आपके शरीर को ठंडा करने का एक वैध तरीका है जो विज्ञान के लिए नीचे आता है। 'घबराहट और चिंता के हॉलमार्क लक्षणों में से एक एक रेसिंग हृदय गति है। एक व्यक्ति को शांत करने और उसकी चिंता को कम करने के लिए, उनके हृदय की दर को कम करने की आवश्यकता है, नैदानिक मनोवैज्ञानिक माइकल ब्रास, पीएचडी, मुझे बताता है। 'तकनीकी रूप से, हम बात कर रहे हैं जब आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र-लड़ाई या उड़ान-सक्रिय होती है, तो आप चाहते हैं कि आपका पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र-विश्राम और नींद-चिंता को सक्रिय करने के लिए सक्रिय हो।
और यहीं पर बर्फ की ठंडी H2O आती है। डॉ। ब्रूस के अनुसार, आपके चेहरे पर पानी के छींटे आपके शरीर के लिए दो काम करेंगे: 'यह सिस्टम को झटका देगा, जो चिंता का कारण बनने के अलावा किसी और चीज की ओर आपका ध्यान आकर्षित करेगा। उनका कहना है कि इसे सिस्टम के लिए खतरा माना जा सकता है, इसलिए सिस्टम खुद ही प्रिजर्वेशन या सर्वाइवल मोड में चला जाएगा और हार्ट रेट को कम कर देगा, इस तरह चिंता कम हो सकती है। मूल रूप से, यह आपकी मानसिक स्थिति को पटरी पर लाने का एक त्वरित तरीका है जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।
जबकि रणनीति काम करती है, केवल एक ही समस्या है: जब आप एक आतंक हमले के बीच में होते हैं, तो किसी भी रणनीति को याद रखना वास्तव में कठिन हो सकता है जो आपके सिस्टम को शांत करने में मदद करेगा। इसके लिए एक चाल है, हालांकि-और पानी की आवश्यकता नहीं है। 'मैंने मरीजों को अपनी कलाई पर एक रबर बैंड रखा है और जब भी उनके पास & lsquo; घबराहट जैसी' विचार या भावनाएँ आती हैं, तो वे बैंड को स्नैप करते हैं, जो सिस्टम के लिए एक झटके के समान है, डॉ। ब्यूस कहते हैं। 'यह उन्हें विचार से विचलित करता है, और घबराहट कम हो सकती है। एक दिखावा और एक तस्वीर के बीच, आप कुछ ही समय में अपने शांत खोजने में सक्षम हो जाएगा।
कार्ली क्लॉस वर्कआउट
यहाँ क्या करना है बजाय का चिंता या घबराहट के दौरे का इलाज करने के लिए गहरी सांसें लेना। या, पता लगाएं कि केंडल जेनर चिंता और आतंक के हमलों से कैसे निपटता है।
