गर्भावस्था के दौरान योग करने के बारे में आपको जो कुछ भी जानना चाहिए

जैसा कि कोई है जो मेरे दिन-प्रतिदिन के गैर-परक्राम्य भाग के रूप में फिटनेस को देखता है, मैंने हमेशा यह कसम खाई है कि जब भी मैं गर्भवती होने का निर्णय लूंगा, मैं सक्रिय रहूंगा। हालाँकि मैंने देखा है कि गर्भवती महिलाओं को हर तरह की कसरत कक्षाओं में पसीना आता है, लेकिन मैंने हमेशा यही माना है कि वे सबसे ज्यादा पोषण करने वाली हैं-कोमल-योग का उल्लेख करने वाली नहीं। पूरी तरह से कम-डाउन करने के लिए, मैंने एक योगी से गर्भावस्था के दौरान योग करने के बारे में आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है उसे स्पष्ट करने के लिए कहा।


योगिक्‍स में योग शिक्षक और शिक्षा निदेशक केली टर्नर का कहना है कि योग गर्भावस्था के दौरान कई महिलाओं के लिए एक बेहतरीन कारण हो सकता है। 'शरीर तेजी से बदल रहा है, और विस्तार के दर्द और दर्द को समायोजित करने में मदद करने के लिए योग एक जबरदस्त उपकरण हो सकता है। माइंडफुलनेस घटक भी मदद करता है, वह भी कहती है कि यह जन्म के लिए आपकी मानसिक तैयारी में मदद कर सकता है, साथ ही तनाव को कम कर सकता है और आपको वास्तव में आराम करने में मदद करता है।

जैसा कि आप कुछ भी बाहर की कोशिश करने से पहले सब कुछ के साथ, आप अपने डॉक्टर के साथ जांच करना चाहिए एक जन्मपूर्व वर्ग (या उस मामले के लिए किसी भी अन्य कसरत के रूप में) की कोशिश करने के लिए ए-ओके। जन्मपूर्व योग कक्षाएं लंबे समय से आस-पास हैं, लेकिन यह जरूरी नहीं है कि आपको केवल एक ही तरह की अनुमति हो।

'यह वास्तव में सभी व्यक्ति पर निर्भर करता है, टर्नर कहते हैं। 'प्रसव पूर्व योग कई लोगों के लिए अद्भुत हो सकता है, क्योंकि यह गर्भावस्था के परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए सिखाया जाता है, साथ ही साथ उन विभिन्न मतभेदों के बारे में जिन्हें वे जान सकते हैं। ये प्रवाह बहुत कोमल और संयमशील होते हैं, इसलिए वह नोट करती है कि यदि आप अधिक तेज-तर्रार, विनयसा प्रवाह के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि ये आपकी तुलना में थोड़े धीमे हैं।

आप अभी भी अपने नियमित, तेज-तर्रार योग कक्षाएं कर सकते हैं, हालांकि-यह सिर्फ सिफारिश की जाती है कि आप चटाई को हिट करने से पहले अपने डॉक्टर से ठीक हो जाएं। वे कहती हैं, 'अपने योगाभ्यास को शुरू करने या जारी रखने से पहले अपने चिकित्सक से ठीक प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भावस्था की कुछ स्थितियाँ सुरक्षित रूप से अभ्यास करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं, वह कहती हैं। योग के सभी प्रकार मौजूद हैं, यह गर्म योग है जो गर्भवती होने के दौरान जारी रखने के लिए सबसे कठिन हो सकता है। टर्नर कहते हैं, 'ज्यादातर डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान गर्म कमरे में अभ्यास करने (योग) के खिलाफ सलाह देंगे, खासकर पहली तिमाही में।


'अनिवार्य रूप से, आप इस दौरान चीजों को & lsquo; रूट लेना' चाहते हैं, इसलिए अपने अभ्यास पर आसानी से जाना बेहतर है। -केली टर्नर



स्वस्थ गोमांस झटकेदार

गर्मी से बचने के अलावा, आप कुछ पोज़ के लिए संशोधनों को भी ध्यान में रखना चाह सकते हैं, और कुछ को पूरी तरह से छोड़ना सबसे अच्छा हो सकता है। 'आम तौर पर, पहली तिमाही के दौरान, आपको गहरी मोड़ या आगे की तह करने की सलाह दी जाती है, वह कहती हैं। 'अनिवार्य रूप से, आप इस दौरान चीजों को & lsquo; रूट लेना' चाहते हैं, इसलिए अपने अभ्यास पर आसानी से जाना बेहतर है। एक बार जब आपका पहला ट्राइमेस्टर खत्म हो जाता है, तो वह नोट करती है कि जब तक आप उनके साथ कोमल रहेंगी, खुले ट्विस्ट ठीक हो सकते हैं। मौजूद सभी पोज़ में से, हिप ओपनर्स इस समय के दौरान विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं (जो समझ में आता है)। टर्नर कहते हैं, '' पोज़ जो कि कूल्हों को खोलने में मदद करते हैं जैसे माला पोज़, श्रम के लिए बहुत बढ़िया हो सकता है। 'असहज होने पर अपने पेट पर लेटने से बचें। 16 सप्ताह के बाद, वीणा कावा पर दबाव डालने से बचने के लिए सवासना को या तो अपने बाईं ओर करें या आराम करें, जो शिशु को रक्त प्रवाह प्रदान करता है।


यह दिलचस्प है कि जब आप गर्भवती होती हैं, तो वास्तव में आपके शरीर की होती है अधिक लचीला। 'बॉडी रिलैक्सिन नामक एक हार्मोन का उत्पादन कर रही है, जो श्रम के लिए तैयारी में स्नायुबंधन को फैलाने में मदद करता है, टर्नर कहते हैं, जो कहते हैं कि यही कारण है कि आप उन नौ महीनों में अधिक अंग हैं। इसने कहा, यह विशेष रूप से सावधान है कि इसे ज़्यादा न करें। वह कहती हैं, 'स्ट्रेच ओवर न करें, क्योंकि इससे डिलीवरी के बाद समस्या हो सकती है।' 'एक अच्छा नियम यह है कि यदि आप गर्भवती होने से पहले कुछ नहीं कर सकती थीं, तो अभी न करें।

योग के लिए नया है, लेकिन यह कोशिश करना चाहते हैं? जन्मपूर्व योग कक्षाओं को देखें। टर्नर कहते हैं, 'अगर आपने गर्भावस्था से पहले कभी योग नहीं किया है, तो आप प्रसव पूर्व योग कक्षा का आनंद लेंगी, क्योंकि उन्हें विशेष रूप से प्रसव पूर्व और बाद की महिलाओं को सिखाया जाता है।


और यद्यपि यह आपकी गर्भावस्था के अंत में झुकने और मुड़ने के लिए चुनौतीपूर्ण लग सकता है, टर्नर बताते हैं कि वह अपनी नियत तारीख से एक सप्ताह पहले तक बहती रही। वह कहती है, यह वास्तव में मामा-से-ऊपर तक है, जो सहज है। 'अपने चिकित्सक के साथ संचार में रहना महत्वपूर्ण है यदि आपके पास आपके अभ्यास को निलंबित करने का कारण है। और अपने पेट को सुनना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि जब यह आराम करने का समय होता है तो यह अच्छा लगता है। जैसा मामला है हर किसी का कसरत फिर से करें।

अब आपकी दिनचर्या के लिए-गर्भावस्था के दौरान त्वचा की देखभाल के लिए आपकी मार्गदर्शिका। और यह प्राकृतिक तेल है जो खिंचाव के निशान (हिलेरी डफ के प्रशंसक) के साथ मदद कर सकता है।