फोम रोलिंग की गुप्त पर्क? एक कसरत से पहले * यह करना आपकी मांसपेशियों को और भी अधिक प्रभावी बनाता है

इन दिनों, 'फोम रोलिंग' और 'रिकवरी' व्यावहारिक रूप से पर्यायवाची बन गए हैं-इस तथ्य के बावजूद कि आप, जाहिरा तौर पर अपने फोम रोलर का उपयोग वास्तविक कसरत के लिए भी कर सकते हैं। लेकिन आप क्या कर सकते हैं नहीं पता है कि हर किसी के पसंदीदा रिकवरी टूल में एक और महत्वपूर्ण कार्य है जो एक कसरत के बाद मांसपेशियों को शांत करने में मदद करने से अलग है: उनका उपयोग वास्तव में किया जा सकता है इससे पहले चटाई पर अपना समय और भी अधिक प्रभावी बनाने के लिए आपकी कसरत।


खाना जो आपको सुला दे

कुछ प्रशिक्षकों द्वारा 'न्यूरोप्रीमिंग' के रूप में संदर्भित प्रक्रिया, आपकी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करती है ताकि आप उन्हें काम करने से पहले पूरी तरह से आराम कर सकें। इस तरह, जब आप अपने वर्कआउट में प्रवेश करते हैं, तो वे पूरी तरह से आपके द्वारा आपके द्वारा लगाए जा रहे कार्यों के पूर्ण लाभों को पुनः प्राप्त करने में सक्षम होंगे, मूल रूप से, यह आपको सीमित के बजाय एक पूर्ण मांसपेशी पंप दे रहा है। तंग मांसपेशियां आपको प्रतिबंधित करती हैं। 'यह मांसपेशी की 100 प्रतिशत भर्ती है, टॉम बर्डी की वेलनेस कंपनी, टीबी 12 के सीईओ जॉन बर्न्स बताते हैं। 'कल्पना कीजिए कि आप 90 प्रतिशत मांसपेशियों के साथ अपने क्वाड व्यायाम कर रहे हैं: आप कितने अधिक स्थिर हो सकते हैं, आप कितने अधिक शक्तिशाली हो सकते हैं, आप कितने अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं (यदि आप सभी 100 प्रतिशत का उपयोग कर रहे थे)? मेरा मतलब है, ए बहुत।

और यही एकमात्र कारण नहीं है कि आपको इसे बाहर निकालने से पहले इसे रोल आउट करना चाहिए। Helps आपके वर्कआउट से पहले फोम रोल करने से सर्कुलेशन बढ़ाने में मदद मिलती है, तनाव कम होता है, और पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को चलाकर आंदोलन की क्षमताओं को अधिकतम करने के लिए न्यूरोमस्क्युलर सिस्टम को प्राइमर करता है, दारिउज़ स्टैंकिविज़ और कोरिन क्रोसे को समझाता है, जो न्यू यॉर्क सिटी के नए बुटीक फिजिकल थेरेपी स्टूडियो, बॉडी इवॉल्व्ड के पीछे की टीम है। ।

बेस्ट ड्रग स्टोर फाउंडेशन

TB12 टीम की सिफारिश के अनुसार, मैंने वास्तव में इस सप्ताह की शुरुआत में एक रोल के आगे खुद को रोल डाउन करने की कोशिश की थी (पहली बार-कभी @ मुझे नहीं), और खुद को आगे जाने में सक्षम पाया तथा सामान्य से तेज। इसके अलावा, एक मील के बाद भी लगभग हमेशा मेरे कूल्हों को घिसने वाली जकड़न कहीं नहीं मिली। तो मैं इस पर मुकदमा चलाने के साथ हूं: एक प्री-वर्कआउट फोम रोल निश्चित रूप से आपकी मांसपेशियों और आपके व्यक्तिगत रिकॉर्ड की खातिर पांच मिनट पहले जागने लायक है।

सभी रोलिंग सत्र वास्तव में नहीं कर रहे हैं समान रूप से बनाया गया है, इसलिए अपनी पसंद की कसरत के आधार पर इनमें से एक फोम रोलिंग चाल का प्रयास करें। और जाहिरा तौर पर, आप ब्लोट को लुप्त करने के लिए फोम रोलिंग का भी उपयोग कर सकते हैं। ऐसे।