यह केवल एक दिन में कॉल करने के लिए पर्याप्त महसूस करने के लिए हाथ में लोहे के भारी टुकड़े के साथ झूलों और स्क्वेट्स के कुछ दौर लेता है। लेकिन जब केटलबेल आमतौर पर निचले शरीर को लक्षित करने वाले वर्कआउट में उपयोग किया जाता है, तो आप प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने के लिए केटलबेल आर्म वर्कआउट की एक श्रृंखला के माध्यम से उन्हें घुमाने के लिए उपयोग कर सकते हैं। एक बार जब आप अपने फिटनेस स्तर के लिए सही वजन चुन लेते हैं (सिंगल-आर्म एक्सरसाइज के लिए हल्का वजन उठाते हैं), तो आप ट्राइसेप एक्सटेंशन, ओवरहेड प्रेस और बहुत कुछ के लिए तैयार हैं। पसीने से तरबतर?
ये सबसे अच्छे केटलबेल आर्म वर्कआउट हैं
1. ओवरहेड प्रेस
1. एक तटस्थ कलाई रखते हुए, केटलबेल को दबाएं, अपनी हथेली को बाहर घुमाएं और अपने ऊपरी हाथ को अपने कान से रखें।
2. पूरे समय तनाव को ध्यान में रखते हुए, केटबेल को वापस स्थिति में खींचें।
2. केटलबेल पंक्तियाँ
1. कूल्हों से आगे की ओर झुकें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को गोल होने से पहले रोकते हुए अपनी छाती को नीचे लाएं।
2. धीरे-धीरे केटलबेल को अपने शरीर की ओर एक पंक्ति में खींचें, फिर उसे वापस नीचे करें।
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3. केटलबेल प्रेस तक बॉटम्स
1. अपने बट को निचोड़ते हुए, केटलबेल को एक प्रेस में छत की ओर बढ़ाएं, इसे पूरे समय देखते रहें।
2. अपने सिर की रक्षा के लिए अपने मुफ़्त हाथ का उपयोग करके, अपने लैट का उपयोग करके इसे नीचे लाएं और केटलबेल को आवश्यकतानुसार स्थिर करें।
4. केटलबेल तख़्त पंक्तियाँ
1. एक तख़्त स्थिति में जाओ, प्रत्येक हाथ में केटलबेल के साथ संतुलन।
2. प्रत्येक तरफ एक धीमी और नियंत्रित पंक्ति का प्रदर्शन करें।
बक्शीश: यदि आप मजबूत महसूस करते हैं, तो पंक्तियों के बीच प्रत्येक तरफ एक घुटने टक करें।
5. ट्राइसेप एक्सटेंशन
1. अपने एब्स को एंगेज करें और अपने दोनों हाथों से केटलबेल को सिर के ऊपर लाते हुए अपने पैरों को सीधा रखें।
2. अपनी कोहनी मोड़ें, धीरे-धीरे कम करें और अपने सिर के पीछे केटलबेल को ऊपर उठाएं।
6. केटलबेल सामने उठाना
1. दोनों हाथों में केतली के साथ, धीरे-धीरे इसे अपने शरीर के सामने उठाएं ताकि यह आंख के स्तर पर हो।
2. केटलबेल को नियंत्रण के साथ वापस नीचे करें।
क्या पसीना हेयर डाई को प्रभावित करता है
यदि आप वास्तव में अपने हाथ के वर्कआउट को दूसरे स्तर पर ले जाना चाहते हैं, तो आप फर्श पर मारना चाहते हैं। आप भी एशले ग्राहम की कसम खाना चाहते हैं।
