ICYMI, बहुत ज्यादा हर कोई चिंतित है और F पर जोर दिया है। वेल + गुड द्वारा किए गए एक पाठक सर्वेक्षण में, 95 प्रतिशत प्रतिभागियों का कहना है कि वे तनाव से संघर्ष करते हैं, और 92 प्रतिशत कहते हैं कि वे चिंता के साथ संघर्ष करते हैं।
इसलिए यह कोई बड़ी बात नहीं है कि अधिक लोग ध्यान और मन की चकाचौंध की तलाश कर रहे हैं, दोनों तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करते हैं। Google से जारी आंकड़ों के अनुसार, 2004 के बाद से माइंडफुलनेस में रुचि में 430 प्रतिशत से अधिक की वृद्धि हुई है, और ध्यान संगीत की खोज 2004 से 500 प्रतिशत से अधिक है।
हालाँकि, आपकी 90 के दशक की प्लेलिस्ट आपको लंबे समय तक चलने में मदद कर सकती है, लेकिन संभावना है कि पंप-अप संगीत वास्तव में आपकी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने वाला नहीं है। तो अगर बैकस्ट्रीट बॉयज़ बाहर हैं, तो क्या मर्जी काम?
इससे पहले कि आप अपना ध्यान लगाने वाला साउंडट्रैक निकालें, यह जानना अच्छा है कि वास्तव में संगीत को शामिल करने में मददगार है, या जब मौन में बैठना बेहतर होता है। एंजेलिका अलाना के अनुसार, ध्यान ऐप हैप्पी नॉट परफेक्ट के लिए विशेषज्ञ और सहस्त्राब्दियों तक एक माइंडफुलनेस और रणनीति कोच, यह पूरी तरह से आपकी व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है। 'जब यह ध्यान में आता है, तो ज्यादातर लोग मुझे चुनौती देते हैं कि वे सामना कर रहे हैं बस अभ्यास शुरू कर रहे हैं या बनाए रख रहे हैं, वह कहती हैं। 'इसलिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अभ्यास को शिथिल पाते हैं। अगर इसका मतलब है कि संगीत, इसके साथ जाओ। अगर इसका मतलब है कि मौन, उसके साथ जाओ। यहाँ कोई सही या गलत नहीं है।
उस ने कहा, अलाना का कहना है कि निश्चित रूप से ऐसे समय होते हैं जब संगीत वास्तव में आपके अभ्यास को बढ़ा सकता है, जैसे कि आप कहीं जोर से और व्यस्त ध्यान दे रहे हैं (हवाई अड्डा पूर्व-बोर्डिंग ध्यान, कोई भी?)। संगीत उन अन्य शोरों को बाहर निकालने और आपका ध्यान अंदर लाने में मदद कर सकता है। 'ध्यान का विचार बाहरी दुनिया से इंद्रियों को वापस लेने के लिए अपने आंतरिक दुनिया पर ध्यान केंद्रित करना है और उस ध्यान के माध्यम से, एकाग्रता का एक विलक्षण बिंदु बनाएं। 'यहाँ है जब कई शिक्षक सांस पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देते हैं, लेकिन संगीत पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश भी कर सकते हैं।
अलाना यह भी कहती है कि आप अपने अभ्यास के लिए मूड सेट करने में मदद करने के लिए संगीत का उपयोग भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा एक ही गीत को हर बार पंक्तिबद्ध करते हैं, जब आप ध्यान करना शुरू करने वाले होते हैं, तो यह एक संकेत के रूप में काम करेगा कि यह आराम करने और भीतर की ओर ध्यान केंद्रित करने का समय है। अलाना कहती हैं, 'संगीत उसी तरह से आदत बन जाता है, जिस तरह से दूसरे प्रकार के संगीत आपको सुबह की सैर पर प्रेरित कर सकते हैं।'
5 अपने मध्यस्थता अभ्यास में संगीत को शामिल करने के लिए शुरू करता है
यदि आप ध्यान संगीत के लिए गुग्लिंग शुरू करते हैं, तो आप पाएंगे कि वाद्य, मंत्र, और परिवेशीय शोर (जैसे झरने) को शामिल करने के लिए अलग-अलग शैलियाँ हैं। उनके बीच चयन के लिए अलाना की टिप: प्रयोग! 'उन्हे आजमायें! मैं हमेशा कहती हूं कि ग्राहकों को इसे प्राप्त करने के बारे में बहुत कम है & lsquo; सही 'और बहुत कुछ उन आदतों के लिए अपने जीवन में जगह बनाने के बारे में है जो विश्राम का समर्थन करती हैं और उनकी भलाई को सुविधाजनक बनाती हैं, वह कहती हैं। 'इसलिए, इसे वेलिंग प्रैक्टिस वाले डेटिंग गेम की तरह देखें। जिज्ञासा के साथ उनका अन्वेषण करें और जानें कि क्या काम करता है। इसका उपयोग तब तक करें जब तक यह न हो और फिर कुछ और अन्वेषण करें क्योंकि किसी भी रिश्ते की तरह, अपने आप को भी नए सिरे से रखा जाना चाहिए!
यदि आपको पता नहीं है कि कहाँ से शुरू करना है, तो नीचे दिए गए शीर्ष शीर्ष में से किसी एक को आज़माएँ:
1. बाइनारल बीट्स
जब वे अपने बाएं कान में सुनते हैं तो बीनाउरल धड़कता है जब व्यक्ति अपने बाएं कान में सुनता है तो एक अलग आवृत्ति होती है। यह विश्राम और चिंता कम करने से जुड़ा है।
हेयर डाई एलर्जी
2. डीप हीलिंग स्लीप के लिए डेल्टा वेव्स
एक अन्य द्विपदीय बीटल प्लेलिस्ट विकल्प है, यह साउंडट्रैक न केवल ध्यान के लिए तैयार है, बल्कि गहरी नींद को भी प्रोत्साहित करता है। जीत-जीत की बात करो।
3. जेसन एस मैकेन द्वारा 3. 108 पवित्र ओम्स
जिन्कगो पत्ता लाभ
यदि आप जप ध्यान का अभ्यास करते हैं तो यह साउंडट्रैक मददगार होता है, और चाहते हैं कि आपके ध्यान में आपका नेतृत्व हो।
4. 432 हर्ट्ज का चमत्कार
यह साढ़े आठ मिनट का ट्रैक एक छोटे ध्यान अभ्यास के लिए एक शांत करने में मदद कर सकता है, एक धीमी श्वास पैटर्न को प्रोत्साहित कर सकता है और हृदय गति को कम कर सकता है।
5. मैक्स रिचर द्वारा दिन के उजाले की प्रकृति पर
समकालीन शास्त्रीय संगीत का एक साउंडट्रैक जो आपके अभ्यास को सभी चिल वाइब्स देगा जो आप देख रहे हैं।
आपके द्वारा चुने गए साउंडट्रैक के बावजूद, आपको अपने ध्यान अभ्यास को शांत और कायाकल्प दोनों महसूस करना चाहिए। यह पता लगाने में कुछ प्रयोग हो सकता है कि कौन सी शैली आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है, लेकिन एक बार जब आप अपने लिए काम करते हैं, तो यह आपके लिए एक नया तरीका हो सकता है।
यदि आप ध्यान करने के लिए नए हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए इन पाँच युक्तियों को देखें। और यहाँ आपके व्यक्तित्व के लिए सबसे अच्छी ध्यान शैली का पता कैसे लगाया जाए।
