पहली चीजें पहली: आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का कोई सही तरीका नहीं है। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, यह आपके लिए बेहद निजी है और आपको यह महसूस करने की ज़रूरत है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जी रहे हैं। तो, आपकी भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक भलाई की देखभाल करने वाली कोई भी गतिविधि, पूरी तरह से आत्म-देखभाल की छत्रछाया में आती है, चाहे वे कितनी भी छोटी (या बड़ी) क्यों न हों।
कुछ के लिए, आत्म-देखभाल एक दिन के लिए सौंदर्य नियुक्तियों और दोस्तों के साथ कॉकटेल की तारीखों से भरा है। दूसरों के लिए, इसका सीधा मतलब यह हो सकता है कि आपके फोन पर पुश नोटिफिकेशन को बंद कर दिया जाए और रीवॉचिंग की जाए सेनफेल्ड दसवीं बार।
जैसे, जब आप एक व्यक्तिगत स्व-देखभाल दिनचर्या बनाने की कोशिश कर रहे हैं जो कि कम प्रदर्शन और अधिक आराम महसूस करता है, तो कुछ बातों को ध्यान में रखना चाहिए। 'सेल्फ-केयर चेकलिस्ट के बारे में सोचें कि डॉस-डॉस की सूची के रूप में नहीं, बल्कि आपको अपना बेहतर ख्याल रखने में मदद करने के लिए एक गाइड के रूप में, जेमिसन मोनरो, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ और न्यूपोर्ट अकादमी के संस्थापक और सीईओ का सुझाव है। हालाँकि कई बार सेल्फ-केयर में स्वार्थी होने का बुरा असर पड़ता है, लेकिन मोनरो का कहना है कि वास्तव में, 'जब आप खुद की अच्छी देखभाल करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करते हैं, और इससे आपको अपने जीवन में अन्य महत्वपूर्ण लोगों की भी बेहतर देखभाल करने में मदद मिल सकती है। तो मूल रूप से, यह पहले आपके ऑक्सीजन मास्क पर लगाने का कल्याण संस्करण है।
अपनी सेल्फ-केयर रूटीन को सॉलिड करने के लिए तैयार हैं? मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के कुछ उपयोगी सुझाव यहां दिए गए हैं कि कैसे आप के लिए काम करने वाली एक स्व-देखभाल चेकलिस्ट बनाएं।
1. अपने समय पर विचार करें
हर हफ्ते इसमें 168 घंटे लगते हैं। नैन्सी इरविन, PsyD के अनुसार, एक स्वयं-देखभाल चेकलिस्ट बनाते समय एक आदर्श और यथार्थवादी आवंटन और अपने समय के टूटने का पता लगाने के लिए एक शानदार जगह है। वह कहती है, 'यह आपको अपने समय के नियंत्रण में रहने की अनुमति देता है।' अपने दिन और सप्ताह को एक यथार्थवादी तरीके से तोड़ें-जब आप खाते हैं कि आप गैर-वार्ताकार में कितने घंटे काम करते हैं जैसे कि आपके स्वास्थ्य, सामाजिक जीवन और समग्र आत्म-देखभाल के लिए आपके पास क्या बचा है?
अपने आप से पूछें: 'आप कैसे चाहते हैं कि ये घंटे आपके लिए काम करें ताकि इस बिंदु पर आपको सबसे अधिक संतुलन और पूर्ति मिल सके? डॉ। इरविन कहते हैं। एक बार जब आप यह पता लगा लेते हैं, तो पहचान लें कि 'यह एक कार्य प्रगति पर होगा डॉ इरविन कहते हैं कि यह ध्यान रखें कि यह एक कठोर अनुसूची नहीं है,' जब आप इसे बदल सकते हैं और इसे बदल सकते हैं जब जीवन बदल जाएगा।
लोगों से जुड़ना
2. अपनी दिनचर्या के साथ यथार्थवादी बनें
अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना आत्म-तोड़फोड़ का एक नुस्खा है। एक हफ्ते से पांच तक ध्यान लगाने के घंटों से नहीं जाने के बजाय, पहले छोटे लक्ष्यों और कार्यों को निर्धारित करें और उन्हें नियमित रूप से आश्वस्त करें क्योंकि आपका अभ्यास गहरा हो जाता है। अपनी आत्म-देखभाल चेकलिस्ट का हिस्सा बनाने के लिए आप जिन चीजों के साथ आना चाहते हैं, वे केवल कार्रवाई या लक्ष्य के बारे में नहीं सोचते हैं, लेकिन आप आवश्यक परिवर्तनों को कैसे पूरा करेंगे या कार्यान्वित करेंगे। 'आप अपने दिन में और समय कैसे बनाएंगे? चाहे वह ध्यान के साथ बिस्तर से पहले 30 मिनट के सोशल मीडिया समय की जगह ले रहा हो, या प्रकृति में अधिक समय बिताने के लिए अपने जिम वर्कआउट को एक बाहरी दौड़ में ले जा रहा हो, यह यथार्थवादी होना जरूरी है कि आप बदलाव के लिए समय कैसे बनाएंगे, मोनरो सलाह देता है।
3. मूल बातें से शुरू करें
आत्म-देखभाल के साथ, जटिलताओं में लिपटना आसान हो सकता है, लेकिन खुद की देखभाल करने के लिए बहुत अधिक आवश्यकता नहीं है। मुनरो कहते हैं कि एक सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है 'अपने आप से आसान सवाल पूछना: क्या मुझे पर्याप्त आराम और पोषण मिल रहा है? वहाँ से, 'अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों पर ध्यान दें, जिन्हें अधिक ध्यान-संबंधों, रचनात्मकता, आनन्द आदि की आवश्यकता हो सकती है। एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि किन क्षेत्रों में अधिक आत्म-देखभाल की आवश्यकता है, तो प्रत्येक क्षेत्र में खुद को पोषण देने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक सरल सूची बनाएं।
4. अपने आप से जांच करें
आप किस प्रकार के व्यक्ति हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप अपने आप को मिनटों में अपने स्वयं के देखभाल के समय को निर्धारित कर सकते हैं या आप सप्ताह भर में छिटपुट रूप से इसे प्राप्त कर सकते हैं-जिस तरह से डॉ इरविन सप्ताह में एक बार खुद के साथ जांच करने की सलाह देते हैं। इस विचार के साथ सहज हो जाएं कि यद्यपि आप अपनी सेल्फ-केयर चेकलिस्ट पर हर बॉक्स को टिक नहीं कर सकते हैं, उन्हें लिखकर, बहुत कम से कम, मनोवैज्ञानिक रूप से आपको प्रगति करने में मदद करेंगे।
आत्म-देखभाल के हित में, दोस्ती आपके मानसिक स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, यही कारण है कि आपको जीवा को काटने के लिए पता लगाना चाहिए।
