एड्रियाना लीमा अपने हास्यास्पद-टोंड फिजिक: शी के लिए जानी जाती हैं है विक्टोरिया सीक्रेट फैशन शो रनवे के बाद से 1999 के बाद से चला गया। अब मॉडल उसके शक्तिशाली glutes के पीछे उसके रहस्यों में से एक को साझा कर रही है: यह एक आसान-प्रतिलिपि अभ्यास है जिसे इंद्रधनुष कहा जाता है।
Kirk Myers-संस्थापक और buzzy न्यूयॉर्क सिटी जिम के सीईओ, डॉगपाउंड-ने हाल ही में लीमा का एक वीडियो पोस्ट किया जिसमें लूट-मार के कदम का प्रदर्शन किया गया।
#teamlima @adrianalima कुछ लूट के काम को तोड़ते हुए @dogpound @ #smashcity oo #letsgoooo
वुंडाबार पिलेट्स एनवाईसीकर्क मायर्स (केहरजोत सिंग) (@kirkmyersfitness) द्वारा साझा किया गया एक पोस्ट 7 सितंबर, 2017 को 2:17 बजे पीडीटी
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अन्य बट अभ्यासों के विपरीत, यह आपके रियर में हर एक मांसपेशी का काम करता है। ट्रेनर केटी डनलप ने बताया कि इंद्रधनुष आपके सभी कामों या ओवरस्ट्रेडिंग के बिना सभी कोणों से आपकी लूट का काम करने का एक अविश्वसनीय तरीका है। स्वयं। 'आप तीनों ग्लूटस मांसपेशियों को काम करते हैं: आपका ग्लूटस मेडियस, मैक्सिमस और मिनिमस।
'इंद्रधनुष अपने quads या हैमस्ट्रिंग overworking बिना सभी कोणों से अपने लूट का काम करने के लिए एक अविश्वसनीय तरीका है।
यदि आप इसे घर पर आज़माना चाहते हैं, तो डनलप आपके कंधे और कूल्हों को आपके घुटनों के साथ जोड़कर आपके कंधे के साथ एक टेबलटॉप स्थिति में शुरू करने की सलाह देता है। इसके बाद, अपने कोर को कस लें और व्यायाम शुरू करें: 'अपने पीछे एक पैर लंबा करें। उस पैर को साइड से बाहर की ओर ले जाएं जितना आप आराम से कर सकते हैं। डनलप ने कहा कि ग्लूट्स को एंजॉय करते हुए पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं और विपरीत दिशा में एक आर्क मोशन में ऊपर की तरफ ले जाएं।
तीन सेट के लिए प्रत्येक पैर पर 15 प्रतिनिधि करके शुरू करें। और जब आप महसूस कर रहे हों अतिरिक्त मजबूत, आप एक ऊंचे सतह पर इंद्रधनुष कर सकते हैं, जैसे कि बॉक्स लीमा अपने इंस्टाग्राम में उपयोग करती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस कदम की कोशिश करते हैं, एक बात सुनिश्चित है: आप जला महसूस करेंगे।
शुगर क्रेविंग को काटने के लिए आपको एड्रियाना लीमा का जीनियस हैक पसंद आएगा। यह एकमात्र रहस्य नहीं है जो उसने साझा किया है, हालांकि: यहां तीन-घटक स्मूथी है जो वह द्वारा कसम खाता है।
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