फिटनेस के इस त्वरित हिटिंग युग में, जिसमें 10-मिनट के माइक्रो-वर्कआउट लोकप्रियता में बढ़ रहे हैं और यहां तक कि पांच-मिनट के वर्कआउट वैध हैं-यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लोगों के bajillions HIIT कूल-सहायता पी रहे हैं। सहित मो।
लेकिन उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण की दुनिया में चुनने के लिए पूरी तरह से पसीने से तर विकल्प हैं। आप एक HIIT रनिंग वर्कआउट (एक व्यक्तिगत फेव), HIIT वेटलिफ्टिंग, या, नर्क, यहां तक कि दैनिक HIIPA, या उच्च-तीव्रता वाली आकस्मिक शारीरिक गतिविधि (जो आपके घरेलू वैक्यूम को शामिल कर सकते हैं) कर सकते हैं। HIIT के सबसे ओजी प्रकारों में से एक, हालांकि? Tabata।
हालांकि HIIT एक लंबे समय के लिए रहा है, इक्विनॉक्स के समूह फिटनेस प्रबंधक, CeC Marizu के अनुसार, 90 के दशक में पूरी टैबटा शैली ने अपनी खुद की शाखा के रूप में विकसित की। वे कहती हैं, 'तबता HIIT का एक रूप है, और संभवतः अधिक लोकप्रिय संस्करणों में से एक है। 'इसका एक ऐसा पहचाना नाम है कि यह HIIT के प्रशिक्षण के विशिष्ट तरीके के रूप में खुद को अलग करने में सक्षम है।
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दोनों के बीच का अंतर आराम करने के लिए उनके काम के अनुपात में आता है। HIIT के बारे में बात यह है कि यह अनिवार्य रूप से एक ढीला शब्द है जिसमें आप अपनी खुद की अंतराल लंबाई बना सकते हैं-इसमें कोई सेट अनुपात नहीं है। 'HIIT कार्डियोरेस्पिरेटरी प्रशिक्षण के आयोजन की एक प्रणाली है, जो छोटी अवधि के बार-बार होने वाले मुकाबलों को बुलाती है, सक्रियता की कम तीव्रता वाले अंतराल के अंतराल के साथ उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम अंतराल, जो एक्सक्लूसिव फिजिकल कल्चर के ट्रेनर जस्टिन थॉमस सांचेज बताते हैं। 'HIIT प्रशिक्षण 30 सेकंड से दो मिनट तक चलने वाले कम समय के फ्रेम के लिए चुनौतीपूर्ण कार्य-दर जैसे स्प्रिंट के लिए कहता है।
दोनों के बीच का अंतर आराम करने के लिए उनके काम के अनुपात में आता है।
दूसरी तरफ तबता? आईटी इस तीव्र। तन्ता ने कहा, 'तबाता प्रशिक्षण में 20 सेकेण्ड के अंतराल के साथ चार मिनट का व्यायाम और आठ से 10 सेकंड के आराम के व्यायाम शामिल हैं।' मारिजू कहते हैं कि यह तेजी से और इस बिंदु पर है। लेकिन दोनों कसरत विधियों में अनिवार्य रूप से एक ही लक्ष्य है: वे दोनों आपको अपने अधिकतम प्रयास के पास चाहते हैं, सांचेज बताते हैं।
सांचेज कहते हैं, 'एचआईआईटी वर्कआउट में काम करने की अवधि दो मिनट तक हो सकती है। 'उदाहरण के लिए, आप 30 सेकंड के काम और स्टेशनों के बीच 15 सेकंड के आराम के साथ पांच-स्टेशन सर्किट कर सकते हैं और इसे HIIT माना जाएगा। आप आठ सेकंड में 10 सेकंड पर 20 सेकंड की लड़ाई-रस्सी टैबटा भी कर सकते हैं और वह भी HIIT है।
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और जब HIIT या टैबटा सर्किट में अभ्यासों का चयन करने की बात आती है, तो आपको टैबटा वर्कआउट के लिए कम चुनना होगा। सांचेज कहते हैं, 'जबकि कुछ अभ्यास HIIT वर्ग के लिए काम करेंगे, वे तबका प्रशिक्षण सत्र के लिए सर्वश्रेष्ठ अभ्यास नहीं हो सकते। 'बीस सेकंड के लिए आप एक जटिल व्यायाम संयोजन के लिए ज्यादा समय नहीं छोड़ते हैं जैसे कि बर्पी बॉक्स जंप या टीआरएक्स पूर्ण मैट्रिक्स, इसलिए आपको उन अभ्यासों का चयन करना होगा जो आपके पास उस समय में सरल और प्रभावी हैं। HIIT वर्कआउट के साथ आप थोड़े अधिक जटिल हो सकते हैं क्योंकि आप अपनी कार्य अवधि को भिन्न कर सकते हैं। हालाँकि, आप जिस किसी के साथ जाते हैं, वह काम करने के लिए तैयार हो जाता है, क्योंकि दोनों ही त्वरित-आग, बदमाश वर्कआउट हैं जो आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं (और आपको बनाने के लिए बहुत पसीने से तर)।
तेजी से पाचन के लिए यहां चार मिनट का टैटाटा वर्कआउट किया गया है। और यह है कि अपने जिम में बैटल रस्सियों का उपयोग कैसे करें, जिसे आप अपने अगले HIIT या टैबेट वर्कआउट में शामिल कर सकते हैं।
