स्व-देखभाल वेलनेस में एक गर्म विषय है, लेकिन जैसा कि सेक्स विशेषज्ञ और संबंध कोच लीला डारविल बताते हैं, अभ्यास से आपके यौन जीवन के लिए भी लाभ हैं। यहाँ, वेल + गुड काउंसिल के सदस्य ने खुद की और अपनी सेक्स लाइफ की देखभाल के लिए चार बेहतरीन टिप्स बताए।
स्व-देखभाल एक योग कक्षा में जाने या अपने आप को एक जड़ी-बूटी से बने स्नान की तरह लग सकता है, लेकिन आप स्व-देखभाल के मूलभूत टुकड़े को छोड़ सकते हैं क्योंकि यह नहीं है करते हुए कुछ भी।
आत्म-देखभाल की कुंजी यह है कि वास्तव में किसी की जरूरतों और इच्छाओं में ट्यूनिंग, फिर जवाब देना। यह सच है कि आप क्या चाहते हैं (और आप क्या नहीं चाहेंगे)। यह आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में आपकी आवश्यकताओं के बारे में ईमानदार है और उस स्थान से आगे बढ़ रहा है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब यह सेक्स की बात आती है।
अपने अंतरंग जीवन में आत्म-देखभाल को लागू करने के लिए आपको यौन प्रामाणिक होना आवश्यक है। आपको शुरू करने के लिए, यहां आपको संभावनाओं की फिर से कल्पना करने और खुद को सेक्स करने के लिए एक स्थान बनाने के लिए मेरे शीर्ष चार सुझाव दिए गए हैं।
अपनी यौन धारणाओं को देखें
विचारों के बारे में जाने दें कि आपको क्या करना चाहिए, आपको क्या करना चाहिए और इससे पहले क्या काम किया है। इसके बजाय, इस समय आप जहां हैं वहीं वापस लौटें और जो अभी आपके लिए ईमानदार है।
आमतौर पर जो हम सेक्स में व्यक्त करते हैं वह पुरुष की उत्तेजना और पुरुष की यौन इच्छाएं हैं, जैसा कि हम स्पष्ट रूप से पोर्न में देख सकते हैं। चरमोत्कर्ष इसका सही उदाहरण है, भी। सेक्स के लिए हम सभी जो प्रयास कर रहे हैं वह संभोग की पुरुष परिभाषा है। ज़रूर, हम एक आदमी की तरह ही चरमोत्कर्ष कर सकते हैं, लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिनसे हम संभोग सुख का अनुभव कर सकते हैं और इसके बाहर आनंद पा सकते हैं। वहाँ है इसलिए जिस तरह से महिलाओं को इच्छा, खुशी, उत्तेजना और संभोग सुख का अनुभव होता है।
वहाँ है इसलिए महिलाओं की इच्छा और आनंद का अनुभव करने के तरीके में बहुत अधिक बदलाव।
प्रदर्शन सेक्स को भूल जाओ और संभोग करने के लिए दबाव। अपने प्रदर्शनों की सूची का विस्तार करने के लिए, आपको उन लेबल और परिभाषाओं को देखना होगा जिन्हें आप चीजों पर रखते हैं। इस बारे में सोचें कि आप 'फोरप्ले' को क्या कहते हैं। क्या हुआ अगर इसे कोरप्ले या मेनप्ले की जगह कहा जाता। क्या आप इसे अलग तरीके से देखेंगे? कामोन्माद की आपकी परिभाषा के बारे में क्या? क्या यह चरमोत्कर्ष तक सीमित है, या 'जननांग उस तरह से छींकता है जैसे एक आदमी आमतौर पर आता है? क्या आप सोच सकते हैं कि आपका आनंद इससे बिल्कुल अलग हो सकता है? अधिक वेवेलिक? अधिक ईबे और प्रवाह? अधिक अनिश्चित? कम दिशात्मक? कम संरचित?
प्रून के स्वास्थ्य लाभ
फिलहाल फोकस करें
किसी भी माइंडफुलनेस प्रैक्टिस की तरह, इसमें आपके शरीर का निवास करना और इसे अंदर से अनुभव करना शामिल है। इसे अंतरविरोध कहा जाता है, वह बोध जो आपके शरीर के अंदर क्या चल रहा है उसे समझने और महसूस करने में मदद करता है। यह है कि आप हमारी अपनी इच्छाओं को कैसे समझते हैं: पल में क्या हो रहा है। अभी। यह एक पल-पल का आकर्षण है।
सुनो कि आपका शरीर क्या संचार कर रहा है और आपके शरीर में खुशी मिल रही है। आपको जो पसंद है और जो अच्छा लगता है, उसमें झुक जाइए, जिसे आप अधिक चाहते हैं (जो आपको पसंद करना चाहिए या नहीं करना चाहिए)। अधिक दबाव नहीं, कहीं नहीं जाना है। बस जिज्ञासु बनो।
इस तरह, आप प्रत्येक पल से मिल रहे हैं कि आप कौन हैं और कुछ भी नहीं पकड़ रहे हैं। यह सत्य, प्रेम और वास्तविक संबंध के प्रवेश द्वार को खोलता है।
साहसपूर्वक संवाद करें
आप जो चाहते हैं उसके लिए पूछना कुछ ऐसा है जो हम पर्याप्त नहीं करते हैं। हम इसे दोस्तों, परिवार, मालिकों के साथ नहीं करते हैं ... और हम निश्चित रूप से अपने यौन सहयोगियों के साथ ऐसा नहीं करते हैं। हम आम तौर पर बातचीत करने के बारे में सोचते हैं, लेकिन मौखिक और गैर-मौखिक दोनों तरह से संवाद करने के प्रभावी तरीके हैं। सेक्स के बारे में बात करना और हमारी यौन इच्छाओं को साझा करना, जैसे कि यह कोई अन्य आनंददायक गतिविधि है, जो एक सकारात्मक दिशा में सब कुछ स्थानांतरित करने का पहला तरीका है, लेकिन खुद को बोलना केवल एक अंश को शामिल करता है जो संचार किया जा रहा है।
आपकी आवाज़, आवाज़, बॉडी लैंग्वेज और चेहरे के भाव संचार के तत्व हैं जो हमारी ऊर्जा द्वारा नियंत्रित होते हैं। सुख भोगने से ही बड़ी उलझन होती है।
अपनी खुशी को सबसे आगे रखें
मेरे लिए, मां बनने के बाद यौन रूप से प्रामाणिक होने का सबक जम गया था (लेकिन कृपया तब तक प्रतीक्षा न करें)। मैंने पाया कि मैं अपने जीवन के हर दूसरे क्षेत्र में दे रहा था। अगर मैंने सेक्स में भी ऐसा किया है, तो मैं इसकी कभी इच्छा नहीं करूंगा। सेक्स एक ऐसी जगह होना था, जहाँ मैं अपना कप खाली करने के बजाय उसे भर रहा था। सेक्स को मेरी खुशी के बारे में होना था, उस विशिष्ट समय में मेरी जरूरतों और इच्छा की पूर्ण स्वीकृति के साथ।
कोम्बुचा लो फोडमैप है
अपने आप को यौन रूप से सच होना वास्तव में पुनर्वितरण का एक मार्ग है। मैं कहता हूँ पुनराविष्कार खोज के बजाय क्योंकि हम कामुक प्राणी पैदा हुए हैं। केवल बच्चों को लंबे समय तक देखना है। वे पूरी तरह से अपने शरीर और अपनी इंद्रियों को वास करते हैं और शुद्ध आनंद की जगह से चले जाते हैं-जो भी पल में अच्छा लगता है। यह कामुक या कामुक नहीं है, बल्कि कामुक अभिव्यक्ति का शुद्ध रूप है।
अपने आप को यौन रूप से सच होना वास्तव में पुनर्वितरण का एक मार्ग है।
जैसे-जैसे हम बढ़ते हैं, हालांकि, हमें संदेश मिलते हैं (दोनों प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से) कि हमारी कामुकता के कुछ पहलू स्वीकार्य नहीं हैं, इसलिए हम उन हिस्सों को बंद करने की क्रमिक प्रक्रिया शुरू करते हैं।
यही वह जगह है जहां हम वापस जाने की कोशिश कर रहे हैं: परित्याग का स्तर, स्वतंत्रता और स्वयं से संबंध। यौन रूप से जागृत करने के लिए, जो कुछ भी आप की तरह दिखता है।
यह आत्म-परीक्षा और कट्टरपंथी आत्म स्वीकृति लेता है, इसके बाद आत्म-बोध होता है। नोटिस 'स्व भाग। यह संदर्भ का एक आंतरिक बिंदु है। केवल आप ऐसा कर सकते हैं, आपके व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर।
चक्का स्पिन बाइक
एक सेक्स कोच के रूप में, मेरे काम का केवल 10% निर्देश और तकनीक देने का यांत्रिकी है। अन्य 90% लोगों की सहज, सच्ची भावना, और प्रामाणिक अंतरंग संबंध के साथ जुड़ रहे हैं अपने-उस कनेक्शन को किसी और के साथ साझा करें। आपका प्रामाणिक स्व होने के नाते आप अवरोधों से अधिक स्वतंत्रता, शर्म और नकारात्मकता से मुक्ति, अपने आप में विश्वास और दूसरों, सुरक्षा की भावना और शांति का अनुभव कर सकते हैं। यह सब अधिक खुशी और यौन आनंद की ओर जाता है।
आत्म-देखभाल का सबसे बड़ा कार्य सिर्फ यह है कि आप अपने आप को अनपना और प्रामाणिक रूप से रहने दें। और सबसे अच्छा हिस्सा? यह दिखाते हुए कि आप जीवन में हैं और सेक्स में पूरी तरह से स्वतंत्र हैं, और मैं वादा करता हूं कि कोई भी अन्य कार्य आपको अधिक पूर्ण और सम्मानित महसूस नहीं होने देगा!
सेक्स और अंतरंगता के विशेषज्ञ, लीला डारविल एक पेशेवर संबंध कोच हैं, जो लास वेगास में एक शो के आनंद निदेशक के रूप में महिलाओं से भरे स्टेडियमों के लिए अपने शरीर को सकारात्मक, वास्तविक बात दृष्टिकोण के साथ लाते हैं मैजिक माइक लाइव।
लीला को आगे के बारे में क्या लिखना चाहिए? अपने प्रश्न और सुझाव विशेषज्ञों को भेजें @wellandgood.com
