अपने शरीर की हीलिंग ऊर्जा का उपयोग करने के लिए चीगोंग ध्यान का उपयोग कैसे करें

विभिन्न चिकित्सा पद्धतियों के टन हैं: क्रिस्टल, आवश्यक तेल, योग, ध्यान। एक जिसके बारे में आपने अभी तक नहीं सुना होगा? किगॉन्ग (उच्चारण ची-बंदूक)। ताई ची के समान मन-शरीर अभ्यास एक प्राचीन उपचार अभ्यास है जो अक्सर कल्याण हलकों में नहीं होता है, इस तथ्य के बावजूद कि यह इतने लंबे समय से है। इसलिए, अभ्यास के बारे में अधिक जानने के लिए उत्सुक, मैंने दो चीगोंग शिक्षकों को अपने हर प्रश्न का उत्तर देने के लिए कहा।


वास्तव में चीगोंग क्या है?

लॉस एंजिल्स स्थित चीगोंग के प्रशिक्षक क्रिस्टोफर बारबोर ऑफ बी सत्या के अनुसार, किगोंग एक चलती हुई ध्यान है जिसमें आपके शरीर के साथ साँस लेने के व्यायाम और विभिन्न आसन शामिल हैं। 'यह एक ऊर्जा की खेती का अभ्यास है जो चीन से आता है।

Jummee Park, qigong शिक्षक और Jummee Method के संस्थापक, कहते हैं कि यह ऊर्जा की ऊर्जा, प्रवाह और शक्ति का उपयोग करने और समझने और इसे हमारे शरीर में लाने और उस शक्ति का उपयोग करने के बारे में है। 'हम अक्सर इसे & lsquo; क्यूई' या 'प्राण' कहते हैं, वह कहती हैं, जिसका अर्थ है शरीर में हीलिंग बनाने वाली जीवन शक्ति।

और यद्यपि चीगोंग और ताई ची समान आंदोलनों को साझा करते हैं, वे वास्तव में दो पूरी तरह से अलग-अलग प्रथाएं हैं। ताई ची में, बारबोर कहते हैं, विभिन्न शैलियों हैं। अभ्यास करते समय, आप आमतौर पर उस विशेष शैली से दूर नहीं होते हैं।

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दूसरी ओर, किगॉन्ग कुछ ज्यादा ही खुला और क्यूई की खेती पर ज्यादा केंद्रित है। आप निश्चित रूप से एक विशेष चीगोंग शैली का बारीकी से पालन कर सकते हैं, लेकिन आपके अभ्यास में लाइनों के बाहर रंग करने की अधिक स्वतंत्रता है।


चीगोंग के क्या फायदे हैं?

अनुसंधान से पता चलता है कि चीगोंग मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ की लंबी सूची प्रदान करता है। और आपके शरीर की ऊर्जा, या क्यूई, वापस प्रवाह में होना इसकी चिकित्सा शक्तियों के मूल में है। 'कोई भी सर्कुलेशन इश्यू, ब्लॉकेज इश्यू, अटकी हुई एनर्जी, स्ट्रेस, सरदर्द-आप इसे नाम देते हैं-स्टिक एनर्जी के उन लक्षणों का हिस्सा है, जो फ्लो में नहीं होते।' 'किगॉन्ग वास्तव में अटकी हुई ऊर्जा को खोलने और प्रवाह की स्थिति में वापस लाने के बारे में है।

'कोई भी सर्कुलेशन इश्यू, ब्लॉकेज इश्यू, अटकी हुई एनर्जी, स्ट्रेस, सरदर्द-आप इसे नाम देते हैं-स्टिक एनर्जी के लक्षणों का एक हिस्सा है, जो फ्लो में नहीं है। किगॉन्ग वास्तव में अटक ऊर्जा को खोलने और इसे वापस प्रवाह की स्थिति में लाने के बारे में है। -ज्यूमी पार्क, क्योनग शिक्षक


इस ubber- व्यस्त, तकनीक-रहित समय में, हम सभी लगातार हमारे सिर में हैं-या जैसा कि पार्क बताते हैं, हमारे ऊपरी चक्र, जो शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को अवरुद्ध करते हैं। तो, Qigong, आपको अपने मूल चक्रों और पृथ्वी पर वापस कनेक्ट करने में मदद करता है और आपके शरीर की अपनी हीलिंग ऊर्जा को अनलॉक करते हुए प्रवाह को फिर से खोलता है।

और क्या बिल्ली भी इस 'प्रवाह है कि खोला जा रहा है? 'जब हम प्रवाह में होते हैं, तो हम प्रचुरता पैदा करते हैं, पार्क कहते हैं। 'हम आनंद पैदा करते हैं। हम जागरूकता पैदा करते हैं। दूसरे शब्दों में, प्रवाह मन और शरीर की स्थिति है जो आपको महसूस होने वाले सर्वोत्तम संभव तरीके के लिए अनुमति देता है।


बारबोर इसे जोड़कर कहते हैं कि चीगोंग का अभ्यास करने का मुख्य लाभ जीवन शक्ति है। यह वर्तमान, ग्राउंडेड, स्पष्ट और सर्वथा उज्ज्वल महसूस करने की अनुमति देता है।

यह किसके लिए है?

बहुत स्पष्ट रूप से, यह सभी के लिए है। 'किगॉन्ग वास्तव में एक अभ्यास है जो किसी के जीवन को बदल सकता है, बारबोर कहता है-और इसकी शक्तियां एक शारीरिक, ऊर्जावान, मानसिक और आध्यात्मिक स्तर तक विस्तारित होती हैं। उन्होंने कहा कि चीगोंग समर्थक एथलीटों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, जो सीखना चाहते हैं कि अपनी ऊर्जा का उपयोग कैसे किया जाए।

लेकिन यह कहना नहीं है कि एक व्यक्ति को इसका अभ्यास करने के लिए एक समर्थक होना चाहिए; चीगोंग उन लोगों के लिए भी बहुत फायदेमंद है जो शारीरिक चुनौतियों जैसे गठिया और फेफड़ों के मुद्दों से पीड़ित हैं-जो शायद अधिक कठोर अभ्यास नहीं कर सकते हैं, जैसे, HIIT। पार्क ने कहा, किगोंग आपके शरीर को बिना किसी नुकसान के स्थानांतरित करने का सबसे कोमल तरीका है। और अगर आप कोई ऐसा व्यक्ति है जो गहन कसरत करता है, तो चीगोंग को सक्रिय वसूली अभ्यास के लिए एक संभावित विकल्प के रूप में मानते हैं।

आप चीगोंग की तैयारी कैसे करते हैं?

चाहे आप एक कक्षा में भाग ले रहे हों या घर पर अभ्यास कर रहे हों, क्यूगोंग को खुले दिमाग से संपर्क करना महत्वपूर्ण है, बारबोर कहते हैं। आखिर है, है इसलिए अभ्यास से प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक मूल्य।


उन्होंने कहा कि खुद के साथ रहना और धीरे-धीरे सीखना यह चीगोंग का एक बड़ा संकेत है। लेकिन, महत्वपूर्ण और आसान होना एक नहीं है। अपने दिमाग को शांत करने के कौशल को पहचानना शायद ही सरल है, लेकिन यह चीगोंग का अभ्यास करने के लिए पूरी तरह से आवश्यक शर्त है।

हमारे दिमाग लगातार घूम रहे हैं और हमारी कभी-बहुत लंबी-टू-डू सूची पर अगली बात के बारे में सोच रहे हैं, या हम एक आइटम की जांच करने के बाद कोम्बुचा को पकड़ने जा रहे हैं, या हम क्या करना भूल गए हैं, या हम कौन हैं ईमेल करना भूल गया। यह सभी थकावट है, जो अभी भी प्राप्त करने के लिए सभी अधिक कारण है।

तो हाँ, वह कहते हैं, जबकि यह सचमुच कठिन हो सकता है और अपने चीगोंग में कूदने से पहले 10 मिनट के लिए साँस लें, आप अपने आप को धन्यवाद देंगे कि ऐसा करने के लिए आप ध्यान दें। और ध्यान रखें कि किसी भी अन्य ध्यान अभ्यास की तरह, इसके लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है। 'ध्यान केवल तब काम करता है जब मन और शरीर एक हो जाते हैं, पार्क कहते हैं। इसलिए वह कुछ बॉडी हिलाने की सलाह देती है जिससे आप शुरू करने से पहले खुद से संपर्क कर सकें।

एक चीगोंग वर्ग के दौरान आप क्या उम्मीद कर सकते हैं?

बस किसी भी अन्य वर्ग की तरह, चाहे वह सोलसाइकल हो या सुईपॉइंट, यह शिक्षक के आधार पर अलग-अलग हो सकता है। लेकिन चीगोंग का सबसे अनूठा पहलू यह है कि यह प्रथा मौसम के आधार पर भी भिन्न होती है।

पांच तत्वों (धातु, लकड़ी, पृथ्वी, आग और पानी) में से प्रत्येक एक मौसम और शरीर में एक अंग से जुड़े होते हैं, बारबोर कहते हैं। उदाहरण के लिए, शरद ऋतु फेफड़ों की क्यूई मौसम है जो धातु के तत्व के साथ संबंध रखती है। तो यह गिरावट के दौरान ध्यान केंद्रित हो जाता है, जबकि अभी भी कुछ आसन और अन्य तत्वों के आंदोलनों को शामिल करते हैं, साथ ही साथ प्रणाली में सामंजस्य और संतुलन बनाए रखते हैं।

आपके द्वारा लिए गए किसी भी अन्य वर्ग की तरह, शिक्षक के आधार पर चीगोंग सत्र अलग-अलग होते हैं। लेकिन अभ्यास के सबसे अनूठे पहलुओं में से एक मौसम के आधार पर भी भिन्न होता है।

अपने चीगोंग पर जाने से पहले एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि हालांकि यह आसान लग सकता है क्योंकि आंदोलनों को इतना सरल, धीमा और सूक्ष्म है, यह वास्तव में एक बहुत ही गहन अभ्यास है। बारबूर कहते हैं, '' धीमी गति से चलना अक्सर बहुत कठिन होता है। 'खासकर तब जब आपको इरादे के साथ आगे बढ़ना होता है।

बारूर कहते हैं कि आपका क्यूई सीखना और वास्तव में यह महसूस करना भी अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपका क्यूई कुछ मायनों में रहस्यमय है, उन्होंने कहा, यह स्पष्ट करते हुए कि यह जरूरी नहीं है कि सुपर मूर्त हो। यह बस थोड़ा झुनझुनी सनसनी की तरह लग सकता है, और आप इसे पहले भी नोटिस कर सकते हैं या नहीं भी कर सकते हैं। लेकिन, वह सलाह देता है कि बस अपने आप को खुला रहने दें और उसे अनुभव करने के लिए पर्याप्त जागरूक करें।

अधिक व्यावहारिक पक्ष पर, बार्बोर एक चीगोंग कक्षा के दौरान अपने प्रशिक्षक की बात ध्यान से सुनने की सलाह देता है, आंदोलनों पर ध्यान देता है, और बहुत सारे प्रश्न पूछने से डरता नहीं है।

अपने आसन का ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है। 'हमारा शरीर एक एंटीना की तरह है, पार्क कहते हैं। 'तो अगर तुम कुटिल बैठते हो, तो तुम परमात्मा से पूरी ऊर्जा प्राप्त नहीं करते।

आपको कितनी बार चीगोंग का अभ्यास करना चाहिए?

कुल मिलाकर, हम एक बड़े, लक्ष्य-आधारित समाज हैं। हम लगातार जा रहे हैं, कर रहे हैं, और प्राप्त कर रहे हैं। और हां, इसमें स्पष्ट रूप से बहुत कुछ अच्छा है, लेकिन जब हम अपनी वेलनेस रूटीन के लिए उस सख्त ढांचे को लाते हैं, तो यह जल्दी से हमारे द्वारा पोषित होने वाले किसी काम की तुलना में अधिक चौका बन सकता है। तो चीगोंग को मनमोहक आंदोलन के अभ्यास के JOMO के रूप में सोचें। 'कोई लक्ष्य लक्ष्य नहीं है, पार्क कहते हैं। 'यह कुछ हासिल करने के बारे में नहीं है।

क्यूगॉन्ग को मनमौजी आंदोलन अभ्यास के JOMO के रूप में सोचें।

लेकिन निश्चित रूप से, बस के साथ की तरह कोई भी स्वस्थ आदत, जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही बेहतर लाभ होगा। बारबोर इसे दैनिक अभ्यास बनाने का सुझाव देता है। लेकिन एक घंटे की गहन शूटिंग के लिए कोई ज़रूरत नहीं है। बल्कि, एक चीगॉन्ग अभ्यास सुबह में कुछ समय ले सकता है पांच मिनट के लिए कुछ आसन करें और आगे के दिन के लिए टोन सेट करें।

वास्तव में, सुबह अभ्यास करने के लिए एक स्मार्ट समय है क्योंकि जब आप जागते हैं, तो आपकी चेतना सुपर साफ होती है और बिना किसी विचार के साफ हो जाती है, पार्क कहते हैं। बारबोर कहते हैं कि शाम का समय भी अच्छा होता है, लेकिन दिन के बीच में या तेज़ धूप में बाहर निकलने का अभ्यास करना निश्चित रूप से अनुशंसित नहीं है।

और ठीक उसी तरह जैसे कि HIIT वर्कआउट के साथ इसे ओवरडोज़ करना संभव है, इसे चीगोंग के साथ ज़्यादा करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। 'हम अभ्यास करने के लिए अपने सभी क्यूई का उपयोग करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, बारबोर कहते हैं। 'हम भी कोशिश कर रहे हैं विकसित करना क्यूई। तो मूल रूप से, यदि आप अभ्यास के दौरान खुद को बाहर पहनते हैं, तो आप अपने सभी कीमती क्यूई का उपयोग करने के लिए उत्तरदायी हैं।

अभ्यास करने के लिए कुछ मुख्य चीगोंग मुद्राएँ क्या हैं?

नीचे, पार्क ने तीन सरल मुद्राएं साझा कीं, जिन्हें उसने डिज़ाइन किया था जो चीगोंग से प्रभावित हैं और शरीर में आघात और अटक ऊर्जा को छोड़ने में मदद करने के लिए हैं।

1. चिंता के लिए ग्राउंडिंग आर्म थ्रस्ट

इस चिंता-रहित आसन को करने के लिए, अपने पैरों को क्रॉस करके बैठें और दोनों हाथों से मुट्ठी बनाएं। दोनों भुजाओं को मोड़ें और अपनी कोहनियों को अपने पक्षों पर टिकाएं। इसके बाद, दोनों हाथों को ऊपर की ओर सीधा आकाश की ओर उठाएं, जैसे कि आप सांस लेते हैं। फिर अपने पेट से आने वाली एक बड़ी जोर की आह के साथ सांस छोड़ें क्योंकि आप अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में नीचे झुलाते हैं। एक मिनट के लिए दोहराएं।

यह अभ्यास आपकी ऊर्जा को जमीन पर लाने के लिए है, पार्क कहते हैं। हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो ऊर्जा को नीचे लाने की कल्पना करें और अटकी हुई ऊर्जा को छोड़ दें।

मूलरूप आहार

2. लोअर बैक मुद्दों के लिए होल्डिंग प्लेट आसन

यह आसन, पार्क कहते हैं, कम पीठ के मुद्दों और परिसंचरण में सुधार और आपके शरीर को जगाने के लिए बनाया गया है। इसे करने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं और अपनी दाहिनी बांह को मोड़ें जैसे कि आप अपनी हथेली के ऊपर एक बड़ी प्लेट पकड़ रहे हैं। धीरे-धीरे अपने हाथ को अपने शरीर की ओर मोड़ना शुरू करें और फिर अपने सिर के ऊपर और केंद्र में वापस आ जाएं। 'आपकी कमर और आपका पूरा शरीर एक साथ घूम रहा है, पार्क कहते हैं। फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

3. रक्त परिसंचरण के लिए भंवर जनरेटर

पार्क भंवर जनरेटर मुद्राओं को पृथ्वी की आवृत्तियों को अपनाने और अपनी कोर को मजबूत करके अपनी खुद की ऊर्जा उत्पन्न करने का सबसे सरल तरीका बताता है।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक और अपने घुटनों से थोड़ा मुड़े हुए खड़े होकर शुरू करें। फिर अपनी बाहों को अपने सामने एक सर्कल में फैलाएं जैसे कि आप एक बड़ी समुद्र तट गेंद को पकड़ रहे हों। इस मुद्रा में कुछ बार गहरी श्वास लें और छोड़ें।

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