मेरी बॉक्सिंग क्लास थी केवल शुरू करने के लिए शुरू। यह एक रविवार की सुबह थी और मैं देर रात से पहले ही बाहर हो गया था, इसलिए मुझे उम्मीद थी कि यह खुरदरा होगा, लेकिन मुझे इस बात का कोई अंदाजा नहीं था कि मैं किस लिए था। पहले अप: सुपीरियर फिटनेस लैब के सह-संस्थापक, प्रशिक्षक, एडवर्ड रश, ने 50 एयर स्क्वैट्स को खटखटाने के लिए क्लास के आधे हिस्से को बताया, जबकि दूसरे हाफ को पूरे फर्श पर तीन बार रेंगना पड़ा! -यूपीएस।
जब मैंने देखा कि रश पुश-अप की इस नस्ल को प्रदर्शित करता है, तो मैंने अविश्वास में अपना सिर हिला दिया, यह सोचते हुए, 'ठीक है ... वसा मौका। मैंने स्क्वैट्स के साथ शुरुआत करने का विकल्प चुना, जहां मुझे कमरे के बाकी हिस्सों में ग्लाइडिंग का एक अच्छा दृश्य मिला, जो कि मैंने कभी देखा है सबसे अधिक पागल-दिखने वाले पुश-अप / क्रॉल हाइब्रिड करते हुए। आपके लिए चाल का वर्णन करने के लिए, पुश-अप स्थिति में शुरू करने की आवश्यकता होती है, और पुश-अप में नीचे धकेलते हुए एक घुटने को अपनी संगत कोहनी की ओर झुकाना होता है। इस मामले में, आपको इसे आगे बढ़ते समय करना था, जिसने इस कदम में जटिलता का एक पूरा स्तर जोड़ा।
उन्होंने इसे आसान बना दिया। लेकिन एक बार जब मेरी बारी थी, मैं फर्श पर गिर गया और तुरंत पीड़ित होने लगा। स्पाइडरमैन पुश-अप है कोई मजाक नहीं। यहाँ यह सौदा है, हालांकि: 'स्पाइडरमैन पुश-अप्स को एक नियमित पुश-अप की तुलना में कोर की मांसपेशियों को एक बड़ी हद तक संलग्न करने के लिए व्यायाम करने वाले व्यक्ति की आवश्यकता होती है, क्योंकि प्रत्येक पुनरावृत्ति करते समय एक पैर जमीन से दूर होता है, रश मुझे बताता है। । 'इसके लिए ऊपरी शरीर की शक्ति की अधिक से अधिक डिग्री की आवश्यकता होती है, क्योंकि प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, शरीर के वजन का अधिकांश भाग जमीन पर पैर के साथ शरीर के किनारे पर स्थानांतरित हो जाता है और हाथ आगे की ओर खिंच जाता है। इस कारण से, स्पाइडरमैन पुश-अप का प्रदर्शन एक पुल अभ्यास के रूप में कार्य कर सकता है यदि कोई एक हाथ पुश-अप करने की क्षमता विकसित करने की कोशिश कर रहा है। (पूरी तरह मुझे।)
इतना ही नहीं, लेकिन इस विशेष पुश अप अपने कूल्हों भी काम कर रहा है। 'स्पाइडरमैन पुश-अप में मुख्य रूप से एक ऊपरी शरीर शक्ति व्यायाम में एक हिप गतिशीलता पहलू शामिल है,' वे कहते हैं। 'इसके अतिरिक्त, एक प्रोग्रामिंग दृष्टिकोण से, क्योंकि वे सबसे अधिक आम तौर पर आगे बढ़ते समय किए जाते हैं, वे अन्य अभ्यासों के साथ जोड़ी बनाने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम हैं जो पूरे अंतरिक्ष में आंदोलन को शामिल करते हैं। एक उदाहरण 20 फीट की दूरी पर स्पाइडरमैन पुश-अप्स करना और फिर 80 फीट की दूरी के लिए चलने वाले फेफड़ों का प्रदर्शन करना होगा, इसके बाद स्पाइडरमैन को 20 फीट की दूरी तक पुश-अप्स करना होगा। हाँ, यह वही है जो उसने मुझे किया था, और यह है कठिन। मेरा शरीर कक्षा के बाद जैलो की तरह महसूस करता था, लेकिन मैं कहूंगा, यदि आप एक पूर्ण शरीर की चुनौती की तलाश कर रहे हैं जो वास्तव में आपके हथियारों, चैनल स्पाइडरमैन को मारता है और इनको आज़माता है।
कसरत से पहले दूध
अपनी बाहों को और अधिक काम करने के लिए, आप केट हडसन द्वारा किए जाने वाले कठिन पुश-अप्स की कोशिश क्यों नहीं करते हैं। या TRX पुश-अप्स आज़माएं ताकि आप उसी समय अपने निचले शरीर को आग लगा सकें।
