मैंने ईएमएस प्रशिक्षण की कोशिश की और 30 फ्लैट में 90 मिनट की कसरत का लाभ मिला

बर्नआउट जनरेशन के सदस्य के रूप में (हाय दोस्तों! आशा है कि आप सभी हगेनिन हैं!) जिनके पास अपने बाल धोने के लिए मुश्किल से समय है, मैं जिम में घंटों बिताने से परेशान नहीं हो सकता। जिसका अर्थ है कि मुझे दो चीजों के लिए अपने वर्कआउट की आवश्यकता है: प्रभावी और कुशल। यही कारण है कि मैं मेगाफॉर्मर वर्गों के साथ प्यार में इतनी गहराई से गिर गया हूं कि 50 मिनट के सत्र में शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो से शादी करते हैं। यह भी है कि मैंने एक बार खुद को एक फिटनेस एकल मिक्सर के अधीन क्यों किया, लेकिन यह एक और समय के लिए एक कहानी है। इसलिए जब मैंने पहली बार ईएमएस, या 'विद्युत पेशी उत्तेजना प्रशिक्षण, के बारे में सुना, जो 30 मिनट के फ्लैट में 90 मिनट की कसरत के बराबर देने का वादा करता है, तो मैंने अपने बैक-टू-बैक कैलेंडर में जगह खाली कर दी और एक शक्ति-प्रशिक्षण बुक किया। ट्रिबेका में नोवा फिटनेस पर सत्र।


आप अपने मासिक धर्म के दौरान बहुत अधिक शौच क्यों करते हैं?

ईएमएस प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों में संकुचन को बढ़ाने के लिए विद्युत धाराओं का उपयोग करता है। यह वही तकनीक है जिसका उपयोग डॉक्टर चोटों पर करते हैं, लेकिन फिटनेस के लिए पुनर्खरीद होने पर कुछ बहुत अच्छे अनुप्रयोग होते हैं। जब आप बाहर काम करते हैं, तो आप स्वेच्छा से अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित कर रहे हैं-यह कम या ज्यादा फिजियोलॉजी 101 है। ईएमएस तकनीक क्या करती है, हालांकि, ट्रिगर है अनैच्छिक मांसपेशियों में संकुचन, जो आपके मस्तिष्क को पता नहीं है कि यह कैसे करना है, ताकि आपकी चाल से अधिक हो सके। इसलिए, उदाहरण के लिए, नियमित बाइसप कर्ल के साथ, आपको दो मांसपेशी संकुचन मिलते हैं। लेकिन जब आप मिश्रण में ईएमएस जोड़ते हैं, तो आप जानबूझकर प्राप्त कर रहे हैं चालीस उनमें से, बिना कुछ अलग करने के लिए।

हालांकि यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है, इसे वापस करने के लिए कुछ विज्ञान है: अनुसंधान से पता चला है कि यह शरीर में वसा को कम करता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है, और 2016 का एक अध्ययन जिसे ईएमएस प्रशिक्षण कहा जाता है, 'एक आकर्षक, समय-कुशल और प्रभावी विकल्प। सामान्य शक्ति और शरीर की संरचना में सुधार करने के इच्छुक लोगों के लिए HIIT- प्रतिरोध व्यायाम।

एनओवीए का अपना ईएमएस सूट है, जिसे 20 इलेक्ट्रोड (प्रत्येक पक्ष पर 10) के साथ स्टॉक किया जाता है और एक आईपैड द्वारा नियंत्रित किया जाता है। जिम समूह और व्यक्तिगत प्रशिक्षण चलाता है जिसमें प्रशिक्षक आपके सूट में धाराओं को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं ताकि इसकी प्रभावशीलता को अधिकतम किया जा सके, लेकिन आप सूट का ऑर्डर भी कर सकते हैं और इसे अपने लिए बहुत अधिक उपयोग कर सकते हैं कोई भी कसरत का प्रकार। इसलिए यदि आप एक स्पिन वर्ग पर पूर्व में रहना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, आप इसे ईएमएस सूट में कर सकते हैं (हालांकि, निष्पक्ष चेतावनी, यह बहुत होगा, बहुत चुनौतीपूर्ण)। आप iPad नियंत्रण के साथ मिल रहे विद्युत उत्तेजना को मैन्युअल रूप से नियंत्रित कर सकते हैं, या पूर्व-धीरज जैसे एक पूर्व-निर्धारित विकल्प चुन सकते हैं और सूट को स्वचालित रूप से आपके लिए काम करने दें।

मेरे एनओवीए व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र की सुबह में सूट करते हुए, मुझे एक के बीच मिश्रण की तरह लगा स्पाई किड और एक स्कूबा गोताखोर जो समुद्र के रास्ते में अपना रास्ता खो दिया था। इसे ठीक से काम करने के लिए सुपर स्नूली फिट करना पड़ता है, और मैं एक आवरण के अंदर एक सॉसेज की तरह महसूस करता हूं, मैं कहता हूं कि हम सही रास्ते पर थे।


आपको अपने बाल कितनी बार कटवाने चाहिए

इलेक्ट्रोड को ठीक से काम करने के लिए किसी प्रकार के पानी के कंडक्टर की आवश्यकता होती है, इसलिए मुझे अच्छा और पसीने से तरबतर करने के लिए वर्कआउट की शुरुआत गर्माहट के साथ हुई (ट्रेनर ने मुझे यह भी बताया कि कुछ चीजें नम थीं और जाने के लिए तैयार थीं)। फिर, यह सूट चालू करने का समय था। मेरे ट्रेनर, मेगन, इस बात पर नियंत्रण में थे कि मुझे कितनी बिजली मिल रही है, और यद्यपि मैं पूरी तरह से तैयार था कि मेरे पास से निकलने वाले दिन के उजाले थे, मुझे सुखद आश्चर्य हुआ कि यह बिल्कुल भी आहत नहीं हुआ। यह अजीब तरह से महसूस किया गया था - लेकिन यह भी अच्छा है?

मेगन ने उन चालों का प्रदर्शन किया, जो हम कर रहे थे, और मुझे लगता है कि सब कुछ हो सकता था: 'उघ, काश मैं इससे पहले एक रन के लिए चला जाता। वे बहुत आसान लग रहे थे! और कोई रास्ता नहीं था कि 27 मिनट के स्क्वैट्स, कर्ल और सिट-अप मुझे दिन के लिए एक कठिन कसरत देने जा रहे थे। लड़का, क्या मैं गलत था पहले अंतराल के अंत तक, मैं था टपकाव का पसीने में। सूट उन मांसपेशियों को पिंग करता है जो आप एक चाल में काम कर रहे हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे सभी सिलेंडरों पर फायर कर रहे हैं, इसलिए भले ही आप एक नियमित स्क्वाट, कर्ल या सिट-अप कर रहे हों, यह एक ही समय में आपकी मांसपेशियों को उत्तेजित कर रहा है। और आपके वर्कआउट के तरीके को कठिन बना देता है। यह नहीं है महसूस जब आप इसे कर रहे होते हैं, तो यह कठिन होता है, लेकिन यह मांसपेशियों की थकान को अधिक तेज़ करता है और जितना अधिक आप करते हैं, उतना ही आप अंतर महसूस करते हैं। BTW: ट्रेनर ऑफ द मंथ क्लब करते हुए आप इसे पूरी तरह से पहन सकते हैं:



ईएमएस ने मुझे स्पष्ट रूप से दिखाया कि मेरे शरीर में मांसपेशियों में असंतुलन कहां है। मुझे लगता है कि जब मैं स्क्वाट्स कर रहा था, तो मेरी बाईं तरफ की तुलना में मेरे दाएं ग्लूट पर बिजली की उत्तेजना बहुत अधिक तीव्र थी। नोवा के संस्थापक जैकी विल्सन कहते हैं, 'यह & lsquo पर अधिक तीव्रता से महसूस करने वाला है; मजबूत' मांसपेशी, क्योंकि वह मांसपेशी पहले से अधिक प्रभावी ढंग से सक्रिय हो जाती है। 'अतिरिक्त उत्तेजना इसलिए इसे & lsquo; कमजोर' या कम सक्रिय से अधिक तीव्रता से आग बनाएगी।

30 मिनट की कसरत के अंत तक, मैं पसीने में भीग गया था और बेतहाशा गले में। मेगन ने मुझे चटाई पर लेटा दिया, और सूट को अपनी 'मसाज सेटिंग' में बदल दिया, जिसने मेरी मांसपेशियों पर लगातार कंपन जारी किया और अद्भुत महसूस किया। फिर भी, मुझे कसरत के बाद पूरे तीन दिन तक गले लगा रहा था, जो कि इस बात का एक स्पष्ट संकेतक था कि कितना मुश्किल है कि सरल रूप से सरल श्रृंखला ने अपने शरीर को काम किया। मैं आधिकारिक तौर पर ईएमएस रूपांतरित हूं, और अब यह पता लगाने की आवश्यकता है कि वास्तव में, मैं अपने कैलेंडर में अतिरिक्त समय कैसे भर सकता हूं।

अगले स्तर की फिटनेस तकनीक की बात करें तो यहां तब हुआ जब हमने वर्चुअल रियलिटी को चलाने की कोशिश की। और यह वर्कआउट फॉर्मूला है जिसका उपयोग हम सभी को सप्ताह भर में अधिकतम दक्षता के लिए करना चाहिए।