मैंने ब्रेकअप के बाद ठीक होने के लिए योग किया

लगभग दस मिनट के लिए विनीसा प्रवाह में, मैं अपने हाथों के साथ 'हार्ट सेंटर' (अपने नए टूटे हुए अंग पर) के साथ खड़ा हूं, और योग प्रशिक्षक कक्षा को हमारे अभ्यास के लिए एक उद्देश्य निर्धारित करने के लिए कहता है। उन्होंने कहा, 'यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसकी आज आपको जरूरत है।' 'अपने अभ्यास को अभी तक समर्पित करें और पूरे कक्षा में इसे प्रसारित करें।

मेरा इरादा, देर से? स्व-प्रेम पाने के लिए। मैंने हाल ही में एक साढ़े चार साल के लंबे रिश्ते से बाहर निकल कर देखा है, मैंने अभी-अभी अपने सैटर्न रिटर्न अराजकता (आप जानते हैं, कि प्रमुख और कोशिश कर रहे जीवन-परिवर्तन जो कि 29 साल की उम्र में होता है) के साथ पूरा किया है। , और मुझे आत्म-मूल्य की मेरी भावना के एक गंभीर रिबूट की आवश्यकता है।

जबकि कई नए निर्वासन बॉक्सिंग (बैग का शानदार लक्ष्य) या वास्तव में प्रेरणादायक नेटफ्लिक्स प्रोग्रामिंग के साथ बदल सकते हैं, योग मेरे दिल तोड़ने के लिए एकदम सही आउटलेट लग रहा था। यह मेरे लिए नया नहीं है, लेकिन स्पष्टता के अर्थ के बारे में बस इतना ही आराम है जो कि पोस्ट-विनीसा आता है। यह ऐसा कुछ है जिसे मैं आगे और अधिक लगातार तलाश करना चाहता था, एक बार मेरे जीवन की नींव बिखर गई।

'अगर आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके अपने दिमाग को थामने और साफ करने में कुछ समय लेते हैं, तो आपके पास कक्षा के बाद स्पष्ट लेंस के माध्यम से चीजों को देखने का एक बेहतर मौका होगा। -बेथ कुक

न्यूयॉर्क शहर के योग प्रशिक्षक बेथ कुक कहते हैं, 'योग आपको मन को शांत करने का मौका देता है ताकि आप न केवल भौतिक शरीर बल्कि भावनात्मक शरीर को भी छांट सकें। जब आप भावनात्मक रूप से आवेशित होते हैं, तो आपके विचार उलझ सकते हैं और आपकी भावनाओं और उन कहानियों को पकड़ सकते हैं जो आप अपने सिर में करते हैं। इसलिए अगर आप अपनी सांस पर ध्यान देकर अपने दिमाग को थामने और साफ करने में कुछ समय लेते हैं, तो आपके पास क्लास के बाद एक स्पष्ट लेंस के माध्यम से चीजों को देखने का बेहतर मौका होगा।

सभी अंधेरे भावनाओं और न जाने कितनी सुखद कहानियाँ, जो मेरे दिमाग के काम और अन्य दिन-प्रतिदिन के कार्यों से तैर रही थीं। उस बहुत अधिक कठिन-यह सब बाहर निकालने के लिए एक स्वागत योग्य प्रयोग था। और, हालांकि मैं कभी भी 'ओम इन योग' या 'नमस्ते' को क्लास के अंत में टाइप नहीं कर पाया, मैं पूरी तरह से अभ्यास-वू-नेस और सभी में खुद को विसर्जित करने के लिए तैयार था। यह देखने के लिए पढ़ते रहें कि कैसे योग ने भावनात्मक रूप से मदद की, कैसे यह पोस्ट-ब्रेकअप के दर्द को कम करता है, और इसने मुझे अपने पैरों पर वापस लाया (यहां तक ​​कि कई आक्रमणों के बाद भी)।

योग आपकी भावनाओं को शांत करने में मदद करता है

योग व्यायाम के अन्य रूपों से अलग है, क्योंकि यह क्या होता है के बारे में है बाहर कक्षा के शारीरिक काम के 60 मिनट के भीतर ही। 'जब आप असहज होते हैं, तब भी खुद के साथ बैठना सीखते हुए योगा के बारे में, कुक कहते हैं। तुम्हें पता है कि अपनी जांघों में जलन महसूस कर रहे हैं जब आप कुर्सी से अधिक लंबे समय तक मुद्रा में हैं तो सुखद है? दर्द के माध्यम से बस साँस लेने के लिए खुद को सिखाना जीवन के कई अन-आरामों में सहज होना सीखना सीख सकता है।

'' जो कोई भी ब्रेकअप से गुजरा है, वह आपको बता सकता है, भावनाएं अक्सर शरीर में शारीरिक दर्द के रूप में प्रकट होती हैं, एंड्रिया बोगार्ट का कहना है, माइंडसेल में एक योग और ध्यान विशेषज्ञ (मैं इसके लिए वाउच कर सकता हूं)। 'एक पसीने के साथ काम करने से एंडोर्फिन-फील-गुड हार्मोन रिलीज़ होते हैं जो मूड को नियंत्रित करते हैं और दर्द की धारणा को कम करते हैं, जो शारीरिक दर्द को दूर करने में मदद करते हैं।

'अपनी चटाई को नियमित रूप से मारना आपके सामान्य प्रतिक्रियाओं को विचारशील परिप्रेक्ष्य और करुणा में बदलने की संभावना है। -एंड्रिया बोगार्ट

वह उस योग को विशेष रूप से शक्तिशाली कहती है क्योंकि अभ्यास की नींव आपको सिखाती है कि कैसे अधिक जागरूकता पैदा करें और कैसे मौजूद रहें। बोगार्ट कहते हैं, 'जब आप अभी और यहाँ हैं, तो आप अतीत में नहीं रह रहे हैं या भविष्य की चिंता नहीं कर रहे हैं।' 'अपनी चटाई को नियमित रूप से मारना आपके सामान्य प्रतिक्रियाओं को विचारशील परिप्रेक्ष्य और करुणा में बदलने की संभावना है।

ऐसे समय में जहां मैं कार्यालय में रहूंगा, जब मैं अचानक दुख की भावना के साथ टकरा रहा हूं तो लिखने की कोशिश करूंगा। यह दूर करने के लिए भटकाव और कठिन है-मेरा मतलब है, जिस आदमी के साथ मैं सब कुछ साझा करता था वह अब पूरी तरह से है गया हुआ मेरे जीवन से जब मैं इस तरह के दर्दनाक भावनाओं का सामना कर रहा हूं, तो काम करना मुश्किल है, लेकिन तब मुझे एहसास होता है कि मैं सांस के मूल उपकरण को ले जाता हूं। जैसा कि मैंने नियमित रूप से योग का अभ्यास करना शुरू कर दिया है, मैंने अंदर की ओर मुड़ना शुरू कर दिया है और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं-केवल मेरी सांसें कम से कम एक मिनट के लिए जब तक भावनाओं की बाढ़ फिर से स्पष्टता के द्वार के साथ बंद नहीं होती। यह शक्तिशाली है और यह काम करता है (हालांकि यह अभ्यास और स्थिरता लेता है)।

क्या आपके लिए केल खराब है

योग परिप्रेक्ष्य में एक बदलाव प्रदान करता है

जैसा कि मैं अनगिनत नीचे की ओर जाने वाले कुत्तों में मिलता हूं, मैं अपने ऊपर से नीचे की ओर देखने के दृष्टिकोण से घूरता हूं। जब रक्त मेरे सिर पर चढ़ जाता है, तो मुझे एहसास होता है कि मेरा जीवन बहुत उल्टा हो गया है-मुझे अपने पूर्व के साथ साझा किए गए अपार्टमेंट से लगभग तीन साल तक चलना पड़ा, मैंने अपने द्वारा खोए गए दो कुत्तों को खो दिया (उन्होंने उन्हें रखा), और अब मेरे पास यह व्यक्ति नहीं है जो मेरी पूर्ण समर्थन प्रणाली थी। और फिर भी मैं योग के शिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चटाई पर वास्तव में कड़ी मेहनत करता हूं, और देखता हूं कि हालांकि इस मुद्रा में दुनिया का उल्टा हाथ, मेरे हाथ और मेरे पैर अभी भी मुझे पकड़ रहे हैं। मुझे लगता है कि मेरे पास: मेरे पास अभी भी उठा रहने की शक्ति है।

'आप सचमुच अपना दृष्टिकोण बदल रहे हैं, कुक कहते हैं। 'आप अपने परिवेश को सभी अलग-अलग दृष्टिकोणों से देख रहे हैं। जब आप अपने शरीर को इधर-उधर घुमाते हैं, तो यह एक मजबूत जागरूकता पैदा करता है कि परिप्रेक्ष्य महत्वपूर्ण है, और इसके अलावा, यह आपको न केवल आपके शरीर बल्कि आपके दिमाग में भी जांच करने में सक्षम बनाता है। बोगार्ट कहते हैं, 'यह एक यात्रा है जो आपको वर्तमान समय के लिए करुणा और स्वीकृति से जोड़ने के लिए मार्गदर्शन करती है। 'यह जागरूकता बेहतर जीवन विकल्पों और मन को मजबूत बनाने और जाने देने के अभ्यास को प्रेरित करने के लिए शुरू होती है।

यहां तक ​​कि अलग-अलग प्राणायाम (सांसों पर नियंत्रण) के माध्यम से श्वास लेना-आपको आपके शरीर के प्रति अधिक सचेत करता है, जो बोगार्ट जोड़ता है, नसों को शांत करने में प्रभावी है, मन को प्रसन्न करता है, और यहां तक ​​कि आपके मनोदशा को बढ़ाता है। और कुछ आसन (पोज़) विभिन्न चक्रों के साथ सहसंबंधित होते हैं। 'बहुत खुल कर और अपने हृदय चक्र को संतुलित करके, वह बताती है। 'जब आपका हृदय चक्र खुला होता है, तो आप प्रेम और करुणा के साथ बह रहे होते हैं, क्षमा करने के लिए त्वरित होते हैं, और दूसरों और स्वयं को स्वीकार करते हैं।

चटाई पर गंभीर चिकित्सा होने लगती है

आमतौर पर, एक योग कक्षा में, आपको चटाई से लेने के लिए कहा जाता है जो आपको अपने दिन की आवश्यकता होती है। 'योग आपको खुद को शांत करने और स्कैन करने की अनुमति देता है जहां आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से हैं, और आपको उस दिन की आवश्यकता है, कुक ने कहा। 'यह प्रदर्शित करता है कि आपके पास अपनी खुशी बनाने के लिए उपकरण हैं और खुद को वह दें जो आपको चाहिए।

और, शारीरिक रूप से, कुछ योग बन सकते हैं भावनात्मक सामान। वह कहती हैं कि कबूतर की तरह कूल्हे खोलने वाले नकारात्मक भावनाओं को दूर करने का एक शानदार तरीका है जो अब आपकी सेवा नहीं करते हैं, वह कहती हैं।

इसके अलावा, योग का एक मुख्य उद्देश्य अंतरिक्ष बनाने के लिए है, जिसे आप निस्संदेह अपने दिल के बाद के ब्रेकअप में चाहते हैं। कुक कहती हैं, 'आप अपनी जिंदगी में जो हो रहा है, उसके अलावा अपनी सांस-किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक घंटा बिता रहे हैं। 'यह चिकित्सा के लिए जगह बनाता है और मन की शांति लाता है। जितना अधिक आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही अधिक स्थान आप अपने दिमाग में बनाते हैं-जिसका उपयोग आप उन ऊर्जाओं के लिए कर सकते हैं जो आप उन अन्य चीजों की ओर करते हैं जो आप करना चाहते हैं।

उस नए स्पष्ट दिमाग के साथ, आप उस ऊर्जा को अपने आप पर महसूस करने में कम खर्च करते हैं। कुक ने कहा, '' ऊर्जा को शिफ्ट बनाने के लिए इस योग के प्रभाव से आप अपने दिमाग, भावनाओं और अपने शरीर पर अधिक नियंत्रण पा सकते हैं।

अपने अभ्यास के दौरान थोड़ी देर के लिए, मैं सवासना के दौरान आंसुओं में बह जाता था, क्योंकि अलग-अलग पोज़ को धारण करने के उस घंटे के दौरान बहुत सारी भावनाएँ आती थीं। यह ऐसा है जैसे उन्होंने मेरे जीवन में चल रहे सभी आघात को उभारा। लेकिन अब, यह शुद्ध रिलीज है। जब मैं अपने अंतिम योग कक्षा में सीधा खड़ा था, दोनों पैरों के साथ फर्श पर मजबूती से लगाया गया था, तो मुझे अपने शरीर की गंभीरता और उसके सीधे बने रहने की क्षमता महसूस हुई। और मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने दम पर मजबूत हूं।

यहां आपकी चटाई के बिना योग का अभ्यास करने के लिए हैं। और यह है कि ओवर-स्ट्रेचिंग से कैसे बचें (हाँ, यह एक जोखिम है!)।