क्या यह अंतिम कीटो आहार हैक है?
1/5 प्रारंभ 2/5 अलौकिक ऊर्जा। एक कोहरा-मुक्त मस्तिष्क। अनायास वजन कम होना। ये हाई-फैट, लो-कार्ब केटोजेनिक लाइफस्टाइल-न्यूट्रीशन क्रेज के थोड़े से वादे हैं जो वैनेसा हुडगेन्स से लेकर अमांडा चैनतल बेकन तक सभी को ध्यान में रखते हैं।

एक सपने की तरह लगता है, है ना? जरुरी नहीं। इस आहार से चिपके रहना, जो आपके शरीर को किटोसिस नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से ईंधन के लिए वसा जलाने में मदद करता है, यह सुनने में बहुत कठिन और कम मज़ेदार हो सकता है। (यह सभी guacamole और बादाम मक्खन नहीं है, सब के बाद-आप भी लगभग सभी अनाज, स्टार्ची veggies, शराब, और चीनी को काटने के लिए मिल गया है। ऊग।)


'किटोसिस में शामिल होने में कुछ दिन लगते हैं और आपको इसके लिए बहुत गंभीरता से प्रतिबद्ध होना चाहिए, समग्र पोषण विशेषज्ञ और बताते हैं शरीर प्रेम लेखक केली लेवेके, सीएन, जिनके ग्राहकों में जेसिका अल्बा और मौली सिम्स शामिल हैं। 'मान लीजिए कि आप कोशिश करते हैं और किटोसिस (सप्ताह के शुरुआती दिनों में) में पहुंच जाते हैं और आप गुरुवार तक पहुंच जाते हैं। लेकिन शुक्रवार तक, यदि आप एक गिलास शराब पीते हैं, तो आप बाहर हैं। यह अधिकांश लोगों की जीवन शैली के लिए काम नहीं करता है, और यह आपको भोजन के प्रति थोड़ा जुनूनी बना सकता है।

इस वजह से, कई कीटो आहार भक्त बहिर्जात केटोन्स-सप्लीमेंट्स की ओर रुख कर रहे हैं, जिनके बारे में कहा जाता है कि यह शरीर को केटोसिस को अकेले आहार की तुलना में अधिक तेज़ी से और कुशलता से प्राप्त करने में मदद करता है, माना जाता है कि यह आपको भोजन के मोर्चे पर थोड़ा अधिक आराम देता है। लेकिन क्या वे वैध हैं?

सबसे अच्छा चखने लस मुक्त रोटी

बहिर्जात कीटोन्स पर कम-डाउन के लिए पढ़ें-वे क्या हैं, उन्हें कैसे ठीक से उपयोग करना है, और कैसे पता करें कि वे आपके लिए सही हैं या नहीं।

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क्या कर रहे हैं ketones, वैसे भी?

LeVeque 'चौथे मैक्रोन्यूट्रिएन्ट के रूप में कीटोन्स को संदर्भित करता है। इसके द्वारा, उसका मतलब है कि वे आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के समान ऊर्जा का स्रोत हैं।

'जब आप वसा खाते हैं और आपके पास कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, तो आप अपने जिगर में वसा का चयापचय करते हैं और यह तीन अलग-अलग प्रकार के कीटोन्स देता है, वह बताती हैं। 'केटोन्स रासायनिक संदेशवाहक हैं जो आपके शरीर को वसा जलाने के लिए कहते हैं; वे वसा जलने का एक उपोत्पाद भी हैं। और केटोन जो आपके शरीर के लिए ईंधन बन जाता है, उसे बीटा-हाइड्रॉक्सीब्यूटाइरेट कहा जाता है।


केवट सप्लीमेंट्स, जैसे कि प्रुविट और केगेनिक्स से, अनिवार्य रूप से बीटा-हाइड्रॉक्सीब्यूटाइरेट हैं जो एक लैब में बनाए गए थे। 'लेना (ये पूरक) मूल रूप से शुद्ध कीटोन को आपके रक्तप्रवाह में डाल रहा है, लेवेके बताते हैं। दूसरे शब्दों में, यह केटोजेनिक आहार खाने से आपको प्राप्त होने वाले जैव रासायनिक प्रभाव का एक शॉर्टकट है और इन पूरक आहारों के प्रशंसकों का कहना है कि वे सभी समान लाभों को प्राप्त करते हैं, अधिक ऊर्जा और बेहतर नींद से लेकर वजन घटाने और ऊंचे मूड तक। 'केटोन्स कैंसर-रोधी होते हैं, वे एंटी-इंफ्लेमेटरी होते हैं, और वे कार्ब्स की तुलना में ईंधन का केवल एक स्वच्छ स्रोत होते हैं, जिससे आपकी ऊर्जा दुर्घटनाग्रस्त हो सकती है, लेवेके कहते हैं।

क्या आपके लिए केल खराब है

ज्यादातर मामलों में वे पाउडर-पेय के रूप में आते हैं, जिसे आप पानी या किसी अन्य पेय के साथ मिला सकते हैं।


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लेकिन रुको, एक पकड़ है

नहीं, आप सिर्फ केटोन्स का एक पैकेट नहीं पी सकते हैं, फ्रेंच फ्राइज़ और पिज्जा खाना जारी रख सकते हैं, और सिक्स-पैक और लेजर-जैसे मानसिक फोकस की उम्मीद कर सकते हैं। (वे कल्याण में किसी और चीज की तरह हैं-अगर यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, तो यह शायद है।)

'सबसे बड़ी गलतियों में से एक यह है कि लोग केटोन्स करने की कोशिश करेंगे और संतृप्त वसा को अपने आहार में शामिल करेंगे, लेकिन फिर वे कार्बोहाइड्रेट पर वापस नहीं खींचते हैं, लेवेके कहते हैं। 'कि एक साथ एक बना सकते हैं बढ़ना वजन बढ़ाने में। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, वह कहती हैं, आपको ज्यादातर केटोजेनिक आहार का पालन करना चाहिए, जिसमें आपको वसा से 80 प्रतिशत, प्रोटीन से 15 और कार्ब से 5 प्रतिशत कैलोरी मिलती है। वहाँ से, बहिर्जात कीटों से आहार के प्रभाव को बढ़ाने में मदद मिलेगी।


किम क्रॉफर्ड, एमडी, का मानना ​​है कि यदि आप केटो आहार का पालन कम से कम एक महीने से कर रहे हैं, तो आपको एक्सोजोनस केटोन्स के साथ सबसे अधिक सफलता मिलेगी। वह कहती हैं, जहां मैं बहिर्जात कीटोन्स के लिए वास्तविक भूमिका देखती हूं, जब आपका शरीर केटो के अनुकूल हो जाता है, जो पोषण-किटोसिस आहार का पालन करने में लगभग चार से छह सप्ताह लगते हैं, वह कहती हैं। 'अगर आप केटो के अनुकूल नहीं हैं और आपको लगता है कि & lsquo; ओह, मैं किटोसिस को तोड़ सकता हूं और कुछ बीटा-हाइड्रॉक्सीब्यूटाइरेट ले सकता हूं,' इसमें वापस आने में आपको तीन या चार दिन लग सकते हैं। अगर आप डॉन बन गए हैं तो आप अपना पैसा बर्बाद कर रहे हैं। ' टी इस अवधारणा को समझते हैं।

और चलो स्पष्ट हो, ketones एक हैं निवेश। उदाहरण के लिए, Kegenix ketones की 15-दिन की आपूर्ति $ 49.99 है, जबकि Pruvit के केटो // OS पूरक के 15 सर्विंग्स, जो लेवेके सोने के मानक को मानते हैं, $ 85 से शुरू होते हैं।

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बहिर्जात कीटों का उपयोग कैसे करें

कुछ अलग परिदृश्य हैं जिनमें बहिर्जात किटोन अतिरिक्त सहायक हो सकते हैं। एक बात के लिए, जब आप पहली बार कम कार्ब / उच्च वसा वाले आहार में संक्रमण कर रहे होते हैं, तो आपको केटो फ्लू का अनुभव होने का खतरा होता है, लेवेके कहते हैं। वे कहती हैं कि जब आप किटोसिस में आने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो उस समय ऐसा होता है। (यह आपके शरीर के सभी भागों को एक नए ईंधन स्रोत पर फेंकना सीखने के लिए है।) 'आप थोड़ा हल्का महसूस कर सकते हैं, क्योंकि आप कार्ब्स के आदी हैं। उसके ग्राहकों ने पाया कि कीटोन्स लेने से यह प्रक्रिया थोड़ी आसान हो जाती है।

LeVeque का कहना है कि किटोन की खुराक भी cravings को रोकने के लिए एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है, क्योंकि वे एक प्राकृतिक भूख दमनकारी हैं। 'अगर कोई गंभीरता से केटोसिस करना चाहता है, तो मैंने उन्हें दिन में एक बार नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच केटोन्स के दो पैकेट लेने और दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच में से एक है। 'यह आपके मस्तिष्क में ईंधन जोड़ने के लिए एकदम सही पुल स्नैक है। या अन्य लोग उन्हें दोपहर के भोजन के समय तक आंतरायिक उपवास के लिए एक रास्ते के रूप में उपयोग करेंगे, बुलेटप्रूफ कॉफी या अंडे और एवेरैडो के साथ एक समर्थन उपकरण के रूप में।


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और एक बार जब आप केटो को थोड़ी देर के लिए खा रहे हैं, तो डॉ। क्रॉफर्ड कहते हैं कि एक्सोजेनस केटोन्स आपको कार्ब-हेवी भोजन के बाद वसा-जलने के मोड में वापस उछालने में मदद कर सकते हैं। (यह आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, वह कहती है, चूंकि आहार फाइबर की कमी आंत में बलगम और माइक्रोबायोम को बाधित कर सकती है।) 'हर दो सप्ताह में मैं अपने रोगियों को उच्च कार्ब खाने की सलाह देता हूं; वे कहती हैं कि अन्य चिकित्सक उच्च कार्ब वाले दिन होने की सलाह देते हैं। 'अगर आप केटोन्स ले रहे हैं, तो अगली सुबह आप वापस किटोसिस में जा सकते हैं।

बस सुनिश्चित करें कि आप संभवतया सबसे साफ किट खरीद रहे हैं, डॉ। क्रॉफर्ड ने चेतावनी दी है। वह कहती है कि लेबल पर देखो-इनमें से कुछ पाउडर में बहुत जंक है, जैसे कृत्रिम रंग और स्वाद, वह कहती है। 'आप ऐसा कुछ चाहते हैं जो गैर-जीएमओ, जीएमपी-प्रमाणित, और जितना हो सके उतना शुद्ध हो। मूल रूप से, उसी तरह के नियम जो आपके मक्खन कॉफ़ी-ओजी कीटो आहार हैक में घास-घी पर लागू होते हैं।

हालिया शोध के अनुसार कीटो आहार के कुछ मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं। यहाँ क्या हुआ जब एक वेल + गुड एडिटर ने चिंता के लिए यह कोशिश की।