बोलना सीखें ... इनडोर साइकिल चलाना

फिटनेस और वेलनेस दुनिया के बहुत सारे अपने स्वयं के जटिल भाषाओं के साथ आते हैं। यहाँ, हम आपको अपने पहले इनडोर साइकलिंग क्लास के दौरान या किसी भी भविष्य की स्थिति में जहाँ इनडोर साइक्लिंग-ओब्सेस्ड (डिनर पार्टी, वर्क वाटर कूलर, इत्यादि) मिल सकते हैं, के बारे में सिखाते हैं (और कूल दिखना होगा)।


यहां तक ​​कि अगर आप कभी भी एक इनडोर साइक्लिंग वर्ग में नहीं गए हैं, तो कसरत की लोकप्रियता में वृद्धि को देखते हुए, आपने पहले से ही कुछ ऐसे शब्दों को देखा है जो पसीने से तर-बतर होते हैं सोलो साइकिल भक्त की शर्ट, या लाइन में इंतजार कर रहे दोस्तों के बीच बातचीत में उन्हें सुना। उनके माध्य ग्रीन लिकेरिया के बाद फ्लाईवहेल को सुचारू करता है।

फिर भी, 'टैप बैक और' क्लिप-इन जैसे वाक्यांश अभी भी आपके सिर को कताई छोड़ सकते हैं (जो, वैसे, है नहीं इनडोर साइकलिंग का पर्यायवाची, लेकिन हम बाद में उस पर अमल करेंगे)। इसलिए हमने CYC फिटनेस के कीओनी हडोबा की ओर रुख किया, जो हाल ही में फिटनेस पर जीता एक नया इनडोर साइकल स्टूडियो है, जो एस्टर प्लेस डेविड बार्टन जिम में अपने नए आउटपोस्ट के साथ न्यू यॉर्कर पर नज़र रखता है, ताकि आप काठी में आशा से पहले आपको कुछ मार्गदर्शन दे सकें। और हाँ, इसका मतलब है कि सीट-जामी मैककिलोप

इंडोर साइक्लिंग बोलना सीखना चाहते हैं? यहां महत्वपूर्ण शर्तें दी गई हैं, जिन्हें आपको जानना होगा:

स्थिति (गियर): यह संदर्भित करता है कि आपके हाथों को हैंडलबार पर कहाँ रखा गया है, और अधिकांश स्टूडियो में तीन भिन्नताएं हैं: पहली स्थिति आपके कूल्हों के आधार पर, आपके हैंडलबार के आधार पर है। दूसरा आधार पर हैंडलबार के बाहर है। हैंडलबार्स के अंत में तीसरे स्थान पर तीसरे स्थान पर है। अधिकांश स्टूडियो शब्द की स्थिति का उपयोग करते हैं, लेकिन Cyc 'गियर का उपयोग करता है और इसमें दो अतिरिक्त भी होते हैं: चौथा हैंडलबार के बीच में आर्क बार के ऊपर होता है (सभी बाइक में यह नहीं होता है)। पांचवीं दो मध्य पट्टियों पर है, जिसमें आपकी कोहनी हैंडलबार के आधार पर आराम करती है। यह आसान है जब प्रशिक्षक आपको कक्षा की शुरुआत में दिखाता है, हम वादा करते हैं।


टैरो कार्ड फेरबदल करें

प्रतिरोध: यह अनिवार्य रूप से संदर्भित करता है कि पैडल को स्थानांतरित करने के लिए आपको कितना कठिन धक्का देना होगा। कम प्रतिरोध पर, यह महसूस होगा कि आप अपने बालों में डाउनहिल, हवा में उड़ रहे हैं। अधिकतम प्रतिरोध पर, यह महसूस करेगा कि आप कीचड़ के माध्यम से पेडलिंग कर रहे हैं-और आप रोने की तरह महसूस कर सकते हैं।

ब्रेक: यह हैंडलबार के नीचे घुंडी है, और यह है कि आप अपने प्रतिरोध को कैसे नियंत्रित करते हैं। इसे दाईं ओर मोड़ने से आपका प्रतिरोध बढ़ जाएगा। इसे बाईं ओर मोड़ने से इसमें कमी आएगी। हुडोबा कहते हैं कि आपको कभी भी शून्य प्रतिरोध के साथ सवारी नहीं करनी चाहिए: 'स्थिरता बनाए रखने के लिए घुंडी के कम से कम एक से दो मोड़ हमेशा जोड़ते रहें। यह आपका आपातकालीन ब्रेक भी है, और पैडल को तेजी से रोकने के लिए आप इसे नीचे दबा सकते हैं, क्या आपको अचानक महसूस करना चाहिए कि आप एक योग वाले व्यक्ति के अधिक हैं।


कॉफी में पॉलीफेनोल्स

बाइक शॉर्ट्स: वो क्या है? इनडोर राइडर्स सड़क साइकिल चालकों के गद्देदार स्पैन्डेक्स जांघ-स्किमर्स पहनते हैं यदि वे महिलाएं हैं, तो शून्य प्रतिशत और अधिक बार, अगर वे लोग हैं-आमतौर पर बास्केटबॉल शॉर्ट्स की एक जोड़ी के तहत, तो हमने देखा है।

सैडल: जगह। यदि आप काठी (और हर वर्ग में किसी बिंदु पर) से बाहर निकल रहे हैं, तो यह लगभग हमेशा आपके कूल्हों के नीचे होना चाहिए। सीट पर डबल चेक करने का एक आसान तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आपके घुटने ब्रेक के पीछे हैं।


टैप वापस: सोलचाइकल द्वारा लोकप्रिय एक चाल, जो संगीत की ताल के साथ काम करती है। यह काठी के बाहर किया गया है और अपने बट को दो इंच पीछे और दो इंच आगे खिसकाकर, अपने कोर को सक्रिय करते हुए। चूंकि हर कोई इसे एकसमान में कर रहा है, इसलिए यह बाइक पर एक तरह की रॉकिंग फीलिंग की सुविधा देता है। और, हम झूठ नहीं बोलने जा रहे हैं, यह उच्च प्रतिरोध वाले पहाड़ी पर्वतारोहियों से प्राप्त हो सकता है।

दाएं बाएं: संगीत की लय के अनुसार सभी को एक ही पैडल स्ट्रोक पर लाने के लिए प्रशिक्षक की एक दिशा। 'सही क्षण वह है कि आपका पैर नीचे की ताल पर चलता है, उसके बाद' बराबर लय में छोड़ दिया जाता है। नोट: आपका अधिकार वास्तव में प्रशिक्षक का बायाँ हिस्सा है, और इसके विपरीत। (हाँ, वे जीवन के लिए भ्रमित होंगे।)

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शक्ति: स्टूडियो जो अधिक मेट्रिक्स-आधारित हैं (फ्लाईव्हील और रिवॉल्व, उदाहरण के लिए, सोलचाइकिल या साइक के विपरीत) में अक्सर एक संख्या होती है, जिसकी वे गणना करते हैं कि वे आपकी मदद करते हैं कि आपने कक्षा के दौरान कितनी मेहनत की थी। यह एक संख्या है जो जोड़ती है कि आपकी बाइक पर कितना प्रतिरोध था कि आप कितनी तेजी से गणना करने के लिए किसी तरह से आगे बढ़ रहे थे कुल मिलाकर आपने जोर दिया, और वे इसे 'कुल शक्ति या' स्कोर स्कोर या अन्य कई चीजें कह सकते हैं। यह सब कहना है, यदि आप फिट होना चाहते हैं, तो आप चाहते हैं कि संख्या अधिक हो, इसलिए पेडल कठिन।

स्पिनिंग: अधिकांश लोग सभी इनडोर साइकलिंग को 'कताई' के रूप में संदर्भित करते हैं, और इसे व्यापक रूप से एक सामान्य संज्ञा के रूप में स्वीकार किया जाता है। लेकिन यह एक क्यू-टिप स्थिति की तरह है (जब आपने आखिरी बार किसी को 'कपास झाड़ू?) कहते सुना था। कताई वास्तव में मैड डॉग एथलेटिक्स द्वारा ट्रेडमार्क किए गए साइकिल की एक विशिष्ट शैली है। स्टूडियो को विशिष्ट स्पिनिंग बाइक का उपयोग करना पड़ता है, और प्रशिक्षकों को अपने वर्कआउट 'स्पिनिंग' को कॉल करने की विधि में प्रशिक्षित होना चाहिए।


दबाएं: पैडल पर अपने साइकलिंग शूज़ को सुरक्षित करने के लिए इंस्ट्रक्टर का एक निर्देश और, हाँ, विशेष साइकलिंग शूज़ हैं। ज्यादातर स्टूडियो उन्हें मुफ्त या छोटे किराये की फीस प्रदान करते हैं। आपका पहली बार इसमें फंसना, इसे क्लिप करना मुश्किल होगा बाहर, लेकिन आप बस अपने पैरों को बाहर खिसका सकते हैं और ज़रूरत पड़ने पर जूते बाइक पर छोड़ सकते हैं। यह हम में से सबसे अच्छा होता है।

टोकरी या पिंजरा: पेडल से जुड़ा स्ट्रैपी कॉन्ट्रासेप्शन, जो आपके स्नीकर को स्लिप कर देगा, अगर यह एक स्टूडियो है, जहां क्लिप-इन शूज उपलब्ध नहीं हैं या इस्तेमाल नहीं किए गए हैं।

सेट अप: अपने शरीर को अपनी बाइक का समायोजन। 'बाइक फिट भी उपयोग किया जाता है। बाइक के बगल में खड़े होने पर, काठी सीधे कूल्हे पर मारना चाहिए, और जब आप अपनी कोहनी को काठी के सामने किनारे पर रखते हैं, तो आपकी उंगलियों को बस सामने की पट्टी को पकड़ना चाहिए। हैंडलबार आपकी सीट के साथ या उससे अधिक होना चाहिए, ताकि आपकी रीढ़ तटस्थ रहे। आप निश्चित रूप से अपने पहले कुछ सवारी पर मदद के लिए पूछना चाहिए-यह मुश्किल है स्थिति खुद को सही पाने के लिए। और 45 पाउंड के हैंडलबार को उठाने में या आपके सामने विशालकाय सवारी से कुछ खूंटे को नीचे करने के लिए संघर्ष करने में कोई शर्म नहीं है: प्रशिक्षक कमरे को पाठ्यक्रम से पहले कक्षा के साथ सेट करने में मदद करने के लिए सर्कल करते हैं।

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