योग मेरे दिल के पास और प्रिय है। यह मेरे दिन का एक घंटा है जब मैं अपने मस्तिष्क को शांत होने के लिए कह सकता हूं और वास्तव में इसे मुझे सुनने के लिए प्राप्त कर सकता हूं। जब आप अपनी चटाई पर बह रहे हों, तो शिक्षक को एक सेकंड के लिए भी बाहर ले जाना आपको नीचे के कुत्ते की बजाय नर्तक की मुद्रा में ला सकता है। आपको हाइपरवेयर होना होगा-खासकर अगर प्रशिक्षक एक मंडला अनुक्रम सिखाने का फैसला करता है।
न्यूयॉर्क सिटी के एक योग स्टूडियो में कल रात, मेरे प्रशिक्षक ने एक घंटे के विएनासा से कहा कि यह क्लास शैली में सिखाया जाएगा। मंडला हिंदू और बौद्ध धर्म दोनों में आध्यात्मिक अर्थों के साथ अलंकृत रूप से तैयार किया गया एक कक्ष है। योग की शैली में जो आकार से उधार लेता है, आपका शरीर परिपत्र पैटर्न की नकल करता है। मतलब, आप मूल रूप से अपनी चटाई के आसपास और उसके चारों ओर घूमते हैं।
गाजर और मूंगफली का मक्खन
सही शिक्षक आपके मार्गदर्शन के साथ, मंडला अनुक्रमण मजेदार, चक्कर और प्राणपोषक हो सकते हैं। हालांकि, सबसे अच्छा यह है कि आपके मस्तिष्क को मूल रूप से अपने वर्तमान डेटा को मिटा देना चाहिए। (यह संभव है! मैं वादा करता हूं!) मिनटों के भीतर, आप काम पर उस कील-काटने की परियोजना के बारे में भूल जाएंगे, इस तथ्य को कि आपको वास्तव में अपने कपड़े धोने की ज़रूरत है, और कुछ और आपके दिमाग में तौलना चाहिए। आप एक ध्यानपूर्ण नृत्य में बह जाते हैं और दूसरे छोर पर उभर आते हैं जैसे, 'क्या एक टू-डू सूची है?
5 मंडला योग प्रवाह के साथ अपने मन को इस मिनट में साफ़ करें
1. डो-इट-ऑल 40 मिनट स्ट्रेंथ मंडला फ्लो
यह प्रवाह इसे 40 मिनट के फ्लैट में करता है। आप अपने हथौड़ों को फैलाएंगे, अपने कोर को काम करेंगे, और अपने सभी बैक प्रोब्स को दूर करेंगे।
2. योद्धा प्रवाह
योग शिक्षक एरिन सैम्पसन आपको निम्न लंज, योद्धा II और ट्री पोज़ जैसे योग के मूलभूत पोज़ में हावी प्रवाह के माध्यम से मार्गदर्शन करेंगे। यहां तक कि अगर आप इसे पूल साइड नहीं कर सकते हैं, तो यह एक पसीने वाला होगा, लोग।
3. मंडला योग वर्कआउट
ठीक है-तो आप पसीना चाहते हैं? मिशेल गोल्डस्टीन ने आपको पूरे एक घंटे के योग के साथ कवर किया है। हालांकि, कभी भी डर नहीं लगता कि गोल्डस्टीन आपको बाहर निकालने के लिए पर्याप्त समय लेता है।
4. मंद मंद योग
40 मिनट के इस प्रवाह के साथ एक व्यस्त, व्यस्त दिन पर गति को धीमा करें जो गुड़ की तरह चलती है। मैं अंत में ICYWW में एक अच्छी लंबी सवासना की सलाह देता हूं।
5. 'मेरे पास केवल 30 मिनट मंडला योग प्रवाह है
आधे घंटे से भी कम समय में, आप अपने शरीर को ऊँ-गोए स्ट्रेच, गहरी, गहरी साँस के काम और योग के कुछ सबसे रचनात्मक आसनों (आपको खड़े विभाजन को देखते हुए) को उपहार में देंगे।
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