ओटमील का मौसम वापस आ गया है: यहाँ ओग स्वस्थ नाश्ते के लिए अपने प्यार को पुनर्जीवित करने के 8 कारण हैं

गर्मियों में आप खुशी से ए एम में स्मूदी पर डूब सकते हैं, लेकिन कूलर के महीनों में कुछ हद तक कॉज़ियर होता है। ज़रूर, दलिया बिल फिट (या, एर, कटोरा), लेकिन चलो यह सामना करते हैं: यह एक सा होने के लिए एक प्रतिष्ठा है ... सुस्त।


रिकॉर्ड के लिए, प्रतिनिधि अवांछनीय है क्योंकि आपके दलिया के कटोरे को मसाला देने के बहुत सारे तरीके हैं-हाँ, वास्तविक मसाले के साथ। 'वहां इसलिए आरएसपी पोषण सलाहकार मोनिका ऑसलैंडर मोरेनो, एमएस, आरडी कहते हैं कि कई स्वाद संयोजनों का आप आनंद ले सकते हैं। आप इसे दिलकश, मधुर बना सकते हैं, या दोनों पर निर्भर करते हैं कि आप क्या मिलाते हैं? (इसमें कुछ हत्यारे विचार आ रहे हैं, इसलिए पढ़ना जारी रखें।)

और, हां, यह लाभ के साथ भरी हुई है। यहाँ राउंड अप आठ बड़े हैं, इसलिए यह देखने के लिए पढ़ते रहें कि क्या वास्तव में दलिया एक स्वस्थ नाश्ते की जीत है, साथ ही एक यम-उत्प्रेरण कटोरा बनाने के लिए टिप्स।

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दलिया के स्वास्थ्य लाभ देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

दलिया के 8 स्वास्थ्य लाभ

1. बातें चलती रहती हैं, पचता हुआ बोलता है: आप शायद पहले से ही जानते हैं कि फाइबर आपके आंत के स्वास्थ्य को ध्यान में रखने के लिए आवश्यक है। लेकिन लाभ चीजों को रखने, एर, हिलने से नहीं रोकते हैं। पोषक तत्व भी कम सूजन में मदद कर सकते हैं, अपने चयापचय को संशोधित कर सकते हैं, और समग्र अच्छे स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं।

'दलिया में फाइबर की एक सभ्य मात्रा होती है, पकाया हुआ एक कप प्रति चार ग्राम। मोरेनो कहते हैं, यह कहते हुए कि चार ग्राम ठोस है, यह देखते हुए कि अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, प्रति दिन 20 से 25 ग्राम प्रति फाइबर आपके शरीर को क्या चाहिए।


मोरेनो कहते हैं, 'इसमें बीटा-ग्लूकेन नामक एक विशेष फाइबर भी होता है, जिसे कोलेस्ट्रॉल कम करने में लगाया जाता है। बीटा ग्लूकेन कम कोलेस्ट्रॉल, कम रक्त शर्करा, और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने के लिए पाया गया है।

2. वजन घटाने का समर्थन करता है: दलिया पोषक तत्वों से भरा होता है-जिसमें पांच ग्राम प्रोटीन होता है-लेकिन इसमें प्रति सेवारत लगभग 150 कैलोरी होती है। दूसरे शब्दों में, यह एक प्रमुख पोषक तत्व-सघन जीत है।


3. रक्तचाप कम करता है: ओट्स में बीटा-ग्लूकन कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करके रक्तचाप के पक्ष में काम करता है। ओट्स में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो शरीर में विटामिन सी के साथ काम करते हैं, जिससे '' एलडीएल ऑक्सीडेशन '' से बचा जा सके, जिससे फ्री रेडिकल्स से बचाव होता है। तो आगे बढ़ें, अपने जई के साथ ओजे पर घूंट लें।

4. रक्त शर्करा को कम करता है: ओट्स लो ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद कर सकता है-खासकर ऐसे लोगों में जो अधिक वजन वाले हैं या जिन्हें टाइप 2 डायबिटीज है।


5. पोषक तत्वों का एक बिजलीघर होना: दलिया लोहे, जस्ता, सेलेनियम और मैग्नीशियम के साथ पोषक तत्व-घने है। जब तक कि यह पूर्ण विकसित सुपरफूड के रूप में अर्हता प्राप्त नहीं कर सकता, यह सुबह के भोजन की तुलना में अधिक पौष्टिक है।

6. एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध: साबुत जई एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोल नामक लाभकारी पौधे के यौगिकों में उच्च होते हैं, जो आपके दिल, मस्तिष्क और पाचन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। सबसे उल्लेखनीय एंटीऑक्सिडेंट का एक अनूठा समूह है जिसे एवेंन्थ्रामाइड्स कहा जाता है-जो लगभग पूरी तरह से जई में पाए जाते हैं-और निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।

7. आपकी त्वचा के लिए अच्छा: जई और दलिया त्वचा लाभ का एक शस्त्रागार प्रदान करता है। एक के लिए, जई में विटामिन ई, जस्ता, और सिलिका-मजबूत, एक्जिमा-मुक्त त्वचा के लिए एक हत्यारा कॉम्बो होता है। जब शीर्ष पर लागू किया जाता है, जई खुजली और जलन को कम करने में मदद कर सकता है। अपने स्किनकेयर रूटीन के लिए ओटमील (और मनुका शहद) के साथ बहुत आसान-टू-DIY फेस मास्क जोनाथन वान नेस को जोड़ने का समय।

8. प्रतिरक्षा सुरक्षा: बीटा-ग्लूटेन फाइबर को न्यूट्रोफिल की मदद करने के लिए दिखाया गया है, जो शरीर के कवच के रूप में कार्य करता है ताकि संक्रमण का स्थल अधिक तेज़ी से हो और वहां पाए जाने वाले बैक्टीरिया से लड़ सकें।


इन सभी भत्तों को एक साथ रखें और आपको अपने कटोरे के लिए बहुत सारे धमाके हुए हैं।

यहाँ कैसे अपने आप को जई का परम कटोरा बनाने के लिए है:

'दलिया की अपील का एक हिस्सा यह है कि आप इसे कितने अलग-अलग तरीकों से बना सकते हैं-और कितने अन्य प्रोटीन-पैक सामग्री आप इसमें जोड़ सकते हैं, केरी गन्स, एम.एस., आर.डी.एन, प्रमाणित योग प्रशिक्षक और केरी गन्स न्यूट्रिशन के मालिक कहते हैं। (वह दलिया से इतना प्यार करती है कि वह इसे हर एक दिन नाश्ते के लिए देती है।) 'यह मूल रूप से अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए एक स्वस्थ वाहन है।

यदि आपको तत्काल दलिया बनाने के लिए एक पुनश्चर्या की आवश्यकता है, तो यहां बताया गया है: माइक्रोवेव में, 1: 2 के अनुपात में एक तरल (जैसे पानी, दूध, या मैकाडामिया दूध) में जई जोड़ें। 60 से 90 सेकंड के लिए उच्च पर माइक्रोवेव। इसे स्टोव पर बनाने के लिए, अपने तरल को एक फोड़ा में ले आओ, फिर गर्मी कम करें और जई में हलचल करें। एक मिनट के लिए हिलाओ, और जई को दो मिनट के लिए ठंडा होने दें। वह आपका कोरा कैनवास है।

इटली तौलिया का उपयोग कैसे करें

फिर, आप टॉपिंग और ऐड-इन्स के आधार पर एक मीठा या दिलकश संस्करण बनाने का विकल्प चुन सकते हैं। मिसो, स्कैलियन, और तिल का तेल एक दिलकश, गुट-अनुमोदित पकवान बनाते हैं, जबकि मेपल चिया को बादाम के मक्खन के साथ रात भर दलिया एक हत्यारे को मीठे सुबह इलाज करता है। कम्बोज़ असीम हैं, लेकिन मोरेनो एक अच्छी तरह गोल भोजन के लिए कम से कम एक प्रोटीन (जैसे प्रोटीन पाउडर, दही, पनीर, अंडा, या डेयरी दूध) और एक वसा (जैसे अखरोट बेहतर, नट, एवोकैडो, या मक्खन) जोड़ने की सलाह देते हैं। ।

क्योंकि दलिया बहुत स्वस्थ है, आप हर सुबह (या रात!) एक नया कॉम्बो आज़मा सकते हैं, यह जानकर कि आप अपने शरीर को एक स्वास्थ्य-बढ़ावा दे रहे हैं। और जब आप कॉम्ब्स बाहर निकलते हैं, तो ब्लूबेरी नींबू जाम के साथ इस मैकाडामिया दूध दलिया की कोशिश करें।

सेवा करता है २
सामग्री

खिचडी
1 कप कच्ची एक प्रकार का अनाज या लुढ़का जई
2 कप मैकाडामिया दूध
1 बड़ा चम्मच शहद या मेपल सिरप
समुद्री नमक का छिड़काव करें

चाय कैफे एनवाईसी

ब्लूबेरी नींबू सिरप
2 कप जमे हुए ब्लूबेरी, गर्म पानी के नीचे rinsed
1 छोटा नींबू का ज़ेस्ट
1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स

1. कम गर्मी पर, अखरोट के दूध के साथ एक प्रकार का अनाज या जई को लगभग पांच से दस मिनट तक पकाएं, जब तक कि काम न हो जाए।

2. जब तक यह पक रहा है, तब तक ब्लूबेरी और नींबू को मध्यम पर गर्म करें, जब तक कि यह लगभग पांच मिनट तक बुदबुदाए।

3. चिया के बीज में हिलाओ और लगभग पांच मिनट तक बैठो।

4. अपने दलिया पर गर्म जाम शीर्ष और आनंद लें!

सोशल मीडिया स्ट्रीट क्रेड को बनाने के लिए, कला के इन आठ दलिया कार्यों को & lsquo; BTW, जई लस शामिल नहीं है, लेकिन वे एक लस मुक्त लेबल की जरूरत है। यहाँ पर क्यों।