यदि आप मेरे जैसे हैं, तो दिन हैं-शायद इससे भी अधिक मैं स्वीकार करना चाहूंगा-जब मैं थोड़ी अधिक ऊर्जा का उपयोग कर सकता था। और जब मैं एक वैनिला लट्टे से प्यार करता हूं, तो अगले व्यक्ति के रूप में, मुझे यह भी पता है कि एक दैनिक स्टारबक्स आदत शरीर के लिए ईंधन का सबसे स्थायी स्रोत नहीं है।
सौभाग्य से, सभी प्राकृतिक ऊर्जा स्रोत हैं जो चीनी और कैफीन से जुड़ी चोटियों, दुर्घटनाओं, और घबराहट के बजाय लंबे समय तक चलने वाले सहनशक्ति प्रदान करते हैं। उनमें से कुछ से आप परिचित हो सकते हैं, जैसे भरपूर नींद लेना और हाइड्रेटेड रहना। लेकिन अगर आप अभी भी दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए एक अतिरिक्त बढ़ावा की तलाश कर रहे हैं-और आपके एमडी ने किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों से इनकार कर दिया है-एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियों का जवाब हो सकता है।
Adaptogens nontoxic पौधे हैं जो शरीर को तनाव और थकान के प्रभावों से निपटने में मदद कर सकते हैं। चीनी और आयुर्वेदिक चिकित्सा में शताब्दियों के लिए उपयोग किया जाता है, कुछ अधिक लोकप्रिय और पहचानने योग्य अनुकूलन में जिनसेंग, मैका और पवित्र तुलसी या तुलसी शामिल हैं। आप उन्हें स्मूथी-परफेक्ट पाउडर से लेकर कैप्सूल और चाय तक सभी तरह से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
एक प्रकार का अनाज व्यंजनों नाश्ता
Adaptogens हार्मोन को संतुलित करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने और ऊर्जा और सहनशक्ति बढ़ाने से शरीर को तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करने के लिए जाना जाता है। जब दीर्घकालिक लिया जाता है, तो एडाप्टोजेन शरीर के केंद्रीय प्रतिक्रिया प्रणाली को तनावों के अनुकूल बनाने और कम तनाव वाले हार्मोन, जैसे कोर्टिसोल के निर्माण में सहायता करते हैं। कैफीन के विपरीत, ये जड़ी-बूटियां गैर-आदत बनाने वाली हैं और शरीर को ओवरस्टिम्यूलेट नहीं करती हैं। (ठंड काढ़ा के कुछ घूंटों के बाद हिला पाने वालों के लिए बड़ी खुशखबरी।)
बढ़ती ऊर्जा के लिए कुछ सर्वोत्तम जड़ी-बूटियों की पहचान करने के लिए, मैंने जेनिफर पामर के साथ परामर्श किया, जो पारंपरिक प्राकृतिक चिकित्सा में डॉक्टरेट के साथ समग्र कल्याण कोच और कोलंबिया, एमडी में एक वेलनेस सेंटर और जैविक कैफे के मालिक हैं। अगली बार जब आपको अपने डॉक्टर के आशीर्वाद के साथ बढ़ावा देने की जरूरत हो, तो उसने एडाप्टोजेनिक सप्लीमेंट्स के अपने संपादन को साझा किया।
3 एडाप्टोजेनिक हर्बल सप्लीमेंट की खोज करने के लिए पढ़ते रहें जो ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
1. पैनाक्स जिनसेंग
'असली जिनसेंग' या 'जंगली जिनसेंग' के रूप में भी जाना जाता है, यह जड़ी बूटी आमतौर पर उत्तरपूर्वी चीन और कोरिया में बढ़ती है। यह देखते हुए कि 'पैनाक्स शब्द ग्रीक भाषा के शब्द ऑल-हीलिंग (& lsquo; पैन' के लिए सभी & lsquo; एक्सोस 'को ठीक करने के लिए) से लिया गया है, यह जानकर हैरानी नहीं होती है कि पैनकेक्स जिनसेंग का इस्तेमाल संज्ञानात्मक बीमारियों के लिए सब कुछ करने के लिए किया गया है- स्मृति हानि और अल्जाइमर रोग-से अवसाद, क्रोनिक थकान सिंड्रोम और अन्य बीमारियों की एक लंबी सूची शामिल है।
तो, क्या पैनाक्स जिनसेंग इन सभी लाभकारी गुणों को देता है? जबकि जड़ में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज शामिल हैं, यह सक्रिय घटक हैं जिनसिनोसाइड्स कहा जाता है जिन्हें अक्सर जड़ की ऊर्जा के लिए श्रेय दिया जाता है- और सहनशक्ति बढ़ाने वाले गुण। Ginsenosides केंद्रीय तंत्रिका, हृदय और अंतःस्रावी प्रणालियों को प्रभावित करते हैं, प्रतिरक्षा समारोह और तनाव प्रतिक्रियाओं में सुधार करते हैं।
एक प्रमुख चेतावनी: Panax ginseng को कई दवाओं के साथ बातचीत करने के लिए जाना जाता है-जिनमें मधुमेह और अवसाद के लिए-और यह अनुशंसित नहीं है कि आप इसे शराब या कैफीन के साथ मिलाएं। इसलिए अपने सप्लीमेंट रूटीन में इसे शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर जाँच करें।
2. मैका
Maca, या पेरुवियन जिनसेंग, एक खाद्य पौधा है जो एंडीज पर्वत में उच्च बढ़ता है। Maca का उपयोग पेरूवासियों द्वारा हजारों वर्षों से एक खाद्य स्रोत, ऊर्जा, और प्रजनन क्षमता के रूप में किया जाता है। एक सच्चा सुपरफूड, मैका एक पूर्ण प्रोटीन है, जो 20 से अधिक अमीनो एसिड और विटामिन और खनिज जैसे कैल्शियम (यह एक गिलास दूध से अधिक होता है), पोटेशियम, लोहा, आयोडीन, तांबा, मैंगनीज और बी और सी विटामिन से भरा होता है।
सप्ताह में दो बार चल रहा है
ये सभी पोषक तत्व मैका को स्थायी ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत बनाते हैं। एक हार्मोन बैलेंसर के रूप में रूट की क्षमता में जोड़ें, और यह स्पष्ट है कि मैका में बेडरूम के भीतर और बाहर आपके जीवन को सक्रिय करने की काफी संभावना है।
लेकिन, फिर से, अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें कि क्या आपके लिए Maca सुरक्षित है। न्यूट्रीशनिस्ट एमी गोरिन कहती हैं, 'थायराइड की समस्या, उच्च रक्तचाप, हार्मोन-उत्तरदायी कैंसर वाले लोग जैसे कि स्तन या प्रोस्टेट कैंसर-और जो महिलाएं गर्भ निरोधक गोलियां ले रही हैं, गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, वे सुरक्षित रूप से मैका का सेवन नहीं कर सकतीं।'
आत्मा साइकिल बाइक
3. अश्वगंधा
एक आयुर्वेदिक जड़ी बूटी जिसका उपयोग भारत में 3,000 से अधिक वर्षों से किया जाता है, अश्वगंधा 'घोड़े की गंध' में अनुवाद करता है। हालांकि, पौधे की जड़ में वास्तव में एक सुखद सुगंध नहीं होती है, लेकिन वास्तव में इस उपनाम को अपनी ताकत और ताकत का बल प्रदान करने के लिए दिया गया था।
क्योंकि इसमें अन्य जिनसेंग के समान लाभकारी गुण हैं, अश्वगंधा को अक्सर भारतीय जिनसेंग के रूप में जाना जाता है-भले ही पौधे असंबंधित हों। अश्वगंधा की जड़ में विथेनाओलाइड्स होते हैं, प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले यौगिकों का एक समूह होता है जिसमें विरोधी भड़काऊ और एंटी-ट्यूमर गुण होते हैं। कई अध्ययनों ने भी अश्वगंधा की जड़ को तनाव और चिंता को कम करने में प्रभावी होने के लिए दिखाया है।
तो कौन नहीं करना चाहिए अश्वगंधा लें? खैर, यह नाइटशेड परिवार का हिस्सा है-टमाटर, आलू, और बैंगन के साथ-इसलिए यदि आप इन खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशील हैं, तो आपको अपनी डू-नो-खपत सूची में अश्वगंधा भी शामिल करना चाहिए। यह कुछ सामान्य दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकता है, इसलिए इसे आज़माने से पहले अपने डॉक्टर को कॉल करें। (लेकिन आप जानते थे कि पहले से ही, सही है?)
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