जो कोई भी एक ही समय में बात करने और चलाने के लिए संघर्ष करता है वह सरासर एथलेटिसिज़्म की सराहना कर सकता है जो एक उच्च-ऊर्जा कॉन्सर्ट के माध्यम से अपने नृत्य को पूरा करने के लिए अपना रास्ता बनाता है। यह कुछ जेनेट जैक्सन है, जो 52 साल का है चार दशकों, और पिछली रात के बिलबोर्ड म्यूज़िक अवार्ड्स सिर्फ इस बात की याद दिलाते थे कि वह कितनी प्रतिभाशाली है।
अपने आखिरी शो के लिए प्रशिक्षण, स्टेट ऑफ़ द वर्ल्ड टूर, अलग था-जैक्सन एक नई माँ थी। तो वह रिदम नेशन में वापस आने के लिए कैसे तैयार हुआ? ट्रेनर पॉलेट सिब्लिस का दोहन करके, जिसने जन्म देने के दो महीने बाद कलाकार के साथ काम करना शुरू किया। 'क्या जेनेट मुझे हर दिन देखकर खुश होती थी? नहीं, क्या उसने मुझे हर बार 100 प्रतिशत दिया? हां, सिब्लिस अपने ऑल-स्टार क्लाइंट के बारे में कहती है।
मानो या न मानो, पारंपरिक कार्डियो गेम प्लान में बिल्कुल भी नहीं था। 'हमने वेट ट्रेनिंग की, सिब्लिस ने खुलासा किया। 'स्टडी कार्डियो से कैलोरी बर्न होती है, लेकिन जब आप वेट ट्रेनिंग करते हैं, तो फैट-बर्निंग ज़ोन के भीतर रहना आसान होता है, इसलिए आपके पास इसके बाद का समय भी होता है। जब आप वास्तव में अपने शरीर को अधिक टोंड होते देखना शुरू करते हैं।
'जब आप वेट ट्रेनिंग करते हैं, तो फैट-बर्निंग जोन में रहना आसान होता है। जब आप वास्तव में अपने शरीर को अधिक टोंड होते देखना शुरू करते हैं।
भारी उठाने के बजाय, साइब्लिस ने गायक को हल्के-से-मध्यम श्रेणी में वजन का उपयोग किया। क्यों? 'शरीर वास्तव में नहीं जानता कि आप कितना वजन उठा रहे हैं। यह क्या जानता है प्रतिरोध है, Sybliss कहते हैं। 5- या 8-पाउंड वजन का उपयोग करके बैक-टू-बैक चाल दोहराते हुए उनकी प्रशिक्षण प्रक्रिया का मूल था। और अपने शरीर के वजन काम करता है, भी बड़े पैमाने पर का उपयोग कर। सभी चालों में, जेनेट को सबसे ज्यादा फेफड़े से नफरत थी, सिब्लिस से पता चलता है। 'यह एक हत्यारा है, लेकिन सुपर प्रभावी!
सीरियल धोखेबाज़ संकेत
अपने इनर जेनेट जैक्सन चैनल के लिए तैयार हैं? 4-चाल, नो-इक्विपमेंट सर्किट के लिए पढ़ते रहें जिससे उसे दुनिया की सैर करने के लिए तैयार होने में मदद मिले।
जेनेट जैक्सन के ट्रेनर से एक 4-चाल सर्किट-सीधे
सिब्लिस कहता है कि प्रत्येक चाल-चलन के १२-१५ प्रतिनिधि १५ के साथ करें और अपने तरीके से १२ से नीचे काम करें क्योंकि चाल आसान हो जाती है। वह कहती है, '' जब भी आप एक कदम आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो उसे धीमा कर दें। जब आप सर्किट को पूरा करते हैं, तो सभी 4 बैक-टू-बैक करते हैं। फिर, इसे 4 बार फिर से दोहराएं।
स्क्वाट: यदि आप स्क्वाट का एक दौर करते हुए खुद को ईमानदार रखना चाहते हैं, तो Sybliss एक कुर्सी का उपयोग करने की सलाह देता है। वह कहती हैं, '' अपने बट गाल (सीट) पर हाथ रखकर बैठना एक अच्छा स्क्वाट है, वह कहती हैं। बहुत आसान लगता है? आप लगभग 8 प्रतिनिधि के बाद अपना दिमाग बदल देंगे-खासकर जब आप 12 की गिनती कर रहे हों।
पुश अप: 'अपने हाथों को अच्छा और चौड़ा रखें, प्रशिक्षक को निर्देश दें। और हां, अपने घुटनों को नीचे रखना पूरी तरह से ठीक है।
खाने से रोकने के लिए सम्मोहन
शरीर के वजन में कमी: कमर पर टिकाएं, अपने बट को पीछे और अपने घुटनों को अपनी एड़ियों के ऊपर रखें। अपने पीछे एक पैर बढ़ाएं, उस घुटने को नीचे छोड़ें (अपने विपरीत पैर की जांघ को यथासंभव जमीन के समानांतर रखें), और फिर पैर को वापस ऊपर लाएं। दूसरे पैर से दोहराएँ।
पेट की तकलीफ: हवा में अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाएं। थोड़ा अपने कंधों को उठाएं और अपने पैरों की ओर पहुंचें। इसे अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं? साइकिल की तरह अपने पैरों को पेडल करें।
मूल रूप से 11 अक्टूबर, 2017 को पोस्ट किया गया। 21 मई, 2018 को अपडेट किया गया।
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