मुझे एक दंपति दिखाओ जो कभी भी बिना पके पकवानों को नहीं खाता है, निराशा को शांत करता है, या गुस्से में बिस्तर पर जाता है, और मैं तुम्हें कुछ झूठ दिखाऊंगा। सभी रिश्ते मुद्दे सौदा-तोड़ने वाले नहीं हैं, बल्कि सभी रिश्ते हैं कर जब दो लोग बड़े होते हैं और विकसित होते हैं तो नेटफ्लिक्स खाते को साझा करते समय भी यह समस्या होती है।
चाहे आप और आपके एस.ओ. आपकी 6 महीने या 6 साल की सालगिरह का जश्न मना रहे हैं, नएफाउंड (या चल रहे) मुद्दों की पहचान करना और उनका सामना करना महत्वपूर्ण है-तब भी जब ऐसा करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। मनोचिकित्सक ऑगस्टा गॉर्डन, एलसीएसडब्ल्यू कहते हैं कि उन सभी छोटी चीजों को जिन पर आप रगड़ के नीचे झाडू लगाते हैं, उन पर चर्चा करने की आवश्यकता है ताकि वे सभी एक साथ न आएं।
लेकिन आपको कहां से शुरु करना है? आप अपने साथी के निष्क्रिय आक्रामक टेक्स्टिंग व्यवहार या उन्हें बंद करने के बिना लघु फ्यूज के बारे में एक शंकु की शुरुआत कैसे करते हैं? और कैसे करना है नीचे अपने अपना दीवारें ताकि आपका रिश्ता परिपक्व हो सके?
यहां, रिश्ते पेशेवर सबसे आम समस्याओं को साझा करते हैं जो वे देखते हैं, और उन्हें हल करने के सर्वोत्तम तरीके।
1. आप इसे धारण करें सब में
जब आपको माँगने का डर होता है तो आपको बोलने से बचना चाहिए, जब तक यह उबलता नहीं है, तब तक आक्रोश पैदा हो सकता है। 'मैं ग्राहकों से बहुत चिंता सुनता हूं कि अगर वे अपनी जरूरतों को साझा करते हैं तो उन्हें बताया जाएगा कि वे मतलबी हैं या स्वार्थी हैं, गॉर्डन कहते हैं।
गॉर्डन कहते हैं कि एक और कारण आप चीजों को बोतल कर सकते हैं: 'लोग परिणामों के बारे में नकारात्मक सोचते हैं और सबसे बुरा मानते हैं कि उनकी जरूरतों को साझा करने से वास्तव में दोनों लोगों के लिए खुशी बढ़ सकती है। और अगर कोई लड़ाई होती है, तो यह अच्छी बात हो सकती है! 'संघर्ष वास्तव में एक अद्भुत बात है क्योंकि यह रिश्तों को सीखने, बढ़ने और गहरा करने का अवसर है, गॉर्डन बताते हैं। 'संघर्ष के बिना, हम अपने सहयोगियों से जो देखभाल चाहते हैं उसका गहरा स्तर नहीं हो सकता।
लेकिन हमेशा एक उत्पादक तरीके से संवाद करें-बस अपने साथी की खामियों को इंगित करते हुए बहुत कुछ पूरा नहीं होगा। मनोचिकित्सक, न्यूरोसाइंटिस्ट और लेखक, अमीर लेविन कहते हैं, '' आप जो चाहते हैं, उसके बारे में विशिष्ट रहें, क्योंकि आप ऐसा करना शुरू करते हैं, & lsquo; आप ऐसा कभी नहीं करते या आप हमेशा ऐसा ही करते हैं, '' यह बहुत व्यापक है। जुड़ा हुआ। 'इसके बजाय, एक निश्चित स्थिति के बारे में बात करें-उदाहरण के लिए, & lsquo; जब आपने मुझे आपके साथ आने के लिए नहीं कहा, तो इससे मेरी भावनाओं को ठेस पहुंची क्योंकि मैं इसमें शामिल होना पसंद करता हूं।'
बुलेट जर्नलिंग के लाभ
न्यूयॉर्क शहर के एक मनोचिकित्सक क्रिस्टिन लियोनस ने वास्तव में यह जांचने के लिए एक बीट लेने की सिफारिश की कि आप कैसा महसूस करते हैं और इस पल की गर्मी को कम करने से पहले अपने एस.ओ. फिर, 'उन्हें इस तरह से संवाद करें, जो कहता है, & lsquo; आपने जानबूझकर मुझे चोट पहुंचाने की कोशिश नहीं की होगी, लेकिन मैं आहत महसूस कर रही हूं, और मुझे यहां क्या हुआ, यह समझने में आपकी मदद चाहिए।'
2. आप भावनात्मक दीवारें डालते हैं
'जब आप अपने सबसे गहरे हिस्से को दिखाने की अनुमति देते हैं, तो आप शुरू में डर सकते हैं, लियोन्स कहते हैं। और यह पूरी तरह से समझ में आता है! अपने आप को एक साथी को प्रकट करना कर सकते हैं अनावश्यक हो। 'लेकिन लक्ष्य अंततः एक ऐसी जगह पर पहुंचना है जहां आपको ऐसा महसूस हो कि आप देख चुके हैं और समझ गए हैं। अंतरंगता और निकटता के कॉकटेल में प्रकटीकरण मुख्य घटक है। इस तरह के कनेक्शन को खेती करने में समय लगता है-आप संभावित रूप से तीसरी तारीख को अपने दिल की इच्छाओं को पूरा नहीं करेंगे।
ल्योंस ने यह भी कहा कि अपने आप को असुरक्षित होने की अनुमति देने का मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा वही मिलेगा जो आप देख रहे हैं। यह एक जोखिम है जो आप एक मजबूत और गहरा बंधन और विश्वास की भावना महसूस करने की उम्मीद के साथ ले रहे हैं।
साथ में प्रक्रिया में मदद करने के लिए, डॉ। लेवाइन आपके साथी के साथ एक शारीरिक गतिविधि करने की सलाह देते हैं-और नहीं, नहीं उस मेहरबान। इनडोर रॉक क्लाइम्बिंग पर विचार करें, एक मनोरंजन पार्क की यात्रा करें, या एक स्थानीय 5K चलाएं। उन्होंने कहा कि बहुत सारे शोध हैं जो दिखाते हैं कि जब जोड़े शारीरिक गतिविधियों को एक साथ करते हैं, तो वे एक-दूसरे के साथ अधिक होते हैं, वे कहते हैं। 'इसके अलावा, वे आपको एक शारीरिक निकटता में मदद करते हैं जो ऑक्सीटोसिन को बढ़ाता है, जो तब विश्वास की भावनाओं को बढ़ाता है।
3. तुम लोग आनंदित हो
गॉर्डन कहते हैं, रिश्तों में, यह महसूस करना आम है कि अपने साथी की भावनाओं का ख्याल रखना आपका काम है। लेकिन जब आपको लगता है कि आप देखभाल कर रहे हैं और दयालु हैं, तो अपने साथी को खुश करने के लिए लगातार कोशिश करना वास्तव में यह महसूस करने के तरीके पर नियंत्रण का एक तरीका है। समय के साथ, यह आप दोनों के बीच आगे तनाव या दूरी बना सकता है और दोनों तरफ भावनात्मक विकास को रोकता है। गॉर्डन कहते हैं, '' उनकी भावनाओं को समझकर, आप उनकी सीखने की क्षमता में हस्तक्षेप कर रहे हैं, जो कुछ भी सीखने के लिए उन्हें सीखने की जरूरत है।
4. आप एक पूर्णतावादी हैं
यहां बड़ा मुद्दा: आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में पूर्णता असंभव है, खासकर रिश्तों में। और अपने आप को और अपने साथी को एक अस्वास्थ्यकर मानक पर पकड़कर तनाव और नाराजगी का एक बड़ा कारण बन सकता है। फिर, जब चीजें आपके रास्ते पर नहीं जाती हैं या यदि आप भावनात्मक रूप से घायल महसूस करते हैं, तो शरीर खतरे में आ जाता है-आप जानते हैं, कि पूरी लड़ाई, उड़ान या पलायन प्रतिक्रिया-संभावित रूप से आपको तौलिया में फेंकने की अधिक संभावना है।
इसके अलावा, जब चीजें आपकी सही-सही अपेक्षाओं पर खरा नहीं उतरती हैं, तो आप न केवल उन लोगों को चालू कर सकते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं, बल्कि खुद पर भी, लियोन्स कहते हैं। 'आप महसूस कर सकते हैं जैसे कि आप कमी, दोषपूर्ण, अयोग्य, या बस पर्याप्त नहीं हैं।
लियोन्स कहते हैं, अपने साथी की कमजोरियों को समझने और स्वीकार करने के साथ-साथ आपके लिए एक गहरी करुणा विकसित करने के लिए, 'इसका परिणाम आपके साथी के साथ अधिक प्रभावी संचार और अति निकटता प्राप्त करने का अवसर हो सकता है।'
5. आप दोष खेल खेलते हैं
एक स्वस्थ संबंध बनाए रखने के लिए, आपको यह पहचानना चाहिए अच्छा या खराब नहीं है और मौजूद नहीं है। 'जब हम खुद को उँगलियों या स्थान दोष की तलाश में पाते हैं तो हम किसी अन्य व्यक्ति के सबसे रक्षात्मक भागों को सक्रिय करते हैं, और आपका संदेश नहीं सुना जाएगा, डॉ। लेविन कहते हैं।
'अगर आप किसी के साथ लड़ रहे हैं, तो उद्देश्य उन्हें यह दिखाना नहीं है कि आप सही हैं, डॉ। लेविन कहते हैं। 'आप जो चाहते हैं, वह आपके लिए है। लेकिन जितना अधिक आप अपने साथी पर हमला करते हैं, उतना कम आप वास्तव में उनसे प्राप्त करने जा रहे हैं-आप सही हो सकते हैं, लेकिन आपको वह नहीं मिल रहा है जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है या आप चाहते हैं।
यहाँ मुख्य takeaway: हर कोई गलतियाँ करता है। और परिणामस्वरूप, परिस्थितियां अक्सर उस तरह से नहीं खेलती हैं जिस तरह से आपको उम्मीद थी। ल्योंस के अनुसार, 'गलतियाँ हमारे पूर्ण स्वयं या हमारे सहयोगियों का प्रतिबिंब नहीं हैं, न ही खुद को या किसी और को-एक छिद्रण बैग में बदलने का अवसर।
और याद रखो कि तुम तथा आपका साथी वह सर्वश्रेष्ठ कर रहा है जो आप कर सकते हैं। 'रिश्ते टूटने और गलतियों के साथ आएंगे, और उन्हें स्वीकार करना आवश्यक है, लियोन्स कहते हैं। 'यदि आप उन्हें पहचान सकते हैं, तो आप उनका पोषण करने में सक्षम हो सकते हैं, उन्हें महसूस कर सकते हैं-हाँ, हमें करना है महसूस हमारी भावनाएँ उनसे बढ़ती हैं, और संभवतः उनमें शरण भी मिलती है।
मूल रूप से 7 नवंबर, 2017 को पोस्ट किया गया। 4 सितंबर, 2018 को अपडेट किया गया।
वेलनेस पेशेवरों ने सबसे अच्छा संबंध सलाह साझा किया है जो उन्होंने कभी प्राप्त किया है। और सभी रिश्तों को बचाने के लायक नहीं है: यहां बताया गया है कि यदि आप एक नार्सिसिस्ट को डेट कर रहे हैं तो कैसे बताएं।
