भावनाएं जटिल हैं, और फिर भी हम आम तौर पर उनका वर्णन करने के लिए ओवरसाइम्प्लीफाइड-और अक्सर, गलत-भाषा का उपयोग करते हैं। जब मैं कहता हूं, 'मैं उदास हूं, उदाहरण के लिए, मेरा आमतौर पर मतलब है कि मैं तनावग्रस्त, चिंतित, थका हुआ हूं और उन परिस्थितियों में फंसा हुआ महसूस कर रहा हूं जिनके कारण वे भावनात्मक स्थिति में हैं-जिनमें से कोई भी वास्तव में दुख का वर्णन नहीं करता है। अनिवार्य रूप से, फिर, मैं प्रभावी ढंग से संवाद नहीं कर रहा हूं, जिससे किसी के लिए भी मुश्किल हो जाती है-मेरे चिकित्सक, प्रेमी, सबसे अच्छे दोस्त, आदि-मुझे बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए। इसके अलावा, अगर मैं अपनी खुद की भावनात्मक स्थिति को नहीं समझता हूं, तो मैं अपने लिए चीजों को प्रभावी ढंग से सुधार नहीं सकता। 'हम अक्सर महसूस करते हैं & lsquo; विचित्र' या & lsquo; वायर्ड 'या' & lsquo; डाउन 'लेकिन जरूरी नहीं कि जो हम महसूस करते हैं उसे व्यक्त करने के लिए उचित शब्द हों, प्रदर्शन कोच ड्रिस मि।
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इसके लिए हल करने के लिए, ग्लोरिया विलकॉक्स ने 'भावनाओं का पहिया' के रूप में जाना जाता है, जो लोगों को जल्दी और आसानी से अपने भावनात्मक स्थिति की बारीकियों की पहचान करने के लिए डिज़ाइन किया गया चार्ट है। 'भावनाओं का पहिया लोगों को अपने अनुभव का सही नाम देने की अनुमति देता है, जो अक्सर उन भावनाओं का प्रबंधन करने वाले उपकरणों का उपयोग करने की ओर जाता है, जो सबरीना स्मिथ, एलसीएसडब्ल्यू बताते हैं।
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंमुझे ग्राहकों को बेहतर तरीके से पहचानने में मदद करने के लिए एक अच्छी भावनाओं का पहिया पसंद है कि वे क्या महसूस कर रहे हैं और अनुभव कर रहे हैं। भावनाओं को अविश्वसनीय रूप से बारीक किया जा सकता है और एक भावना व्यक्त करने के लिए सही शब्द ढूंढना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। भावनाओं के पहिये का उपयोग करने से हमें अपने अनुभवों और भावनात्मक अवस्थाओं को समझने में मदद मिल सकती है, अपने आप को और अधिक प्रभावी ढंग से व्यक्त कर सकते हैं, और उन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए खुद को सबसे सटीक उपकरण प्रदान कर सकते हैं या प्रदान कर सकते हैं। आप क्या महसूस कर रहे हैं?…
सबरीना स्मिथ, LCSW (@sabrinasmiththerapy) द्वारा 16 फरवरी, 2019 को सुबह 9:15 बजे शेयर की गई एक पोस्ट PST
पहिया में तीन रिंग्स होते हैं, जिनमें से अंतरतम में छह मुख्य भावनाएं शामिल हैं: उदास, पागल, डरा हुआ, हर्षित, शक्तिशाली और शांतिपूर्ण। ये भावनात्मक स्थिति में हैं, लेकिन वे काफी अस्पष्ट हैं, जो कि जब यह उपाय (या प्राप्त) करने की कोशिश में मददगार नहीं होता है। हालाँकि, बाहरी दो अंगूठियां, उन बड़ी भावनाओं से जुड़ी विशिष्ट भावनाओं में ढल जाती हैं, जो आपको उनके बारे में बेहतर समझ प्रदान करती हैं। 'उदाहरण के लिए, (मान लें कि) कोई कहता है कि वे दुखी महसूस कर रहे हैं-जब उस व्यक्ति को पता चलता है कि भावना वास्तव में अपराध है, तो वे अपराध की भावना के साथ कैसे सामना करेंगे, यह किसी ऐसे व्यक्ति से अलग दिखाई देगा जिसने महसूस किया कि उनका दुख वास्तव में अकेलापन है, स्मिथ बताते हैं।
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एक नैदानिक सेटिंग में, यह बारीकियों विशेष रूप से सहायक है, मनोवैज्ञानिक एईम डारमस, PsyD कहते हैं। पहिया किसी व्यक्ति के अनुभव के व्यक्तिगत विवरण में नैदानिक शब्द का अनुवाद करने में मदद कर सकता है। '& lsquo; डिप्रेशन' एक निदान है, लेकिन वास्तविक अनुभव व्यक्ति द्वारा बहुत भिन्न होता है। इसे प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए, एक चिकित्सक को उस व्यक्तिगत अनुभव के बारे में जानना होगा। क्या व्यक्ति दुखी है? भावनात्मक रूप से सुन्न? गुस्सा? शारीरिक रूप से थका हुआ लेकिन भावनात्मक कारणों से? जब एक ग्राहक और मैं यह तय कर रही हूं कि हम अवसाद से कैसे गुजरना चाहते हैं, तो हम उदासी को सुन्नता से अलग तरीके से देखेंगे, वह कहती हैं।
चार्ट का उपयोग करने का एक दूसरा तरीका भी है; आप इसे अपने लक्ष्य भावनाओं की पहचान करने के लिए एक उपकरण के रूप में देख सकते हैं। यदि आप अपनी नौकरी के संबंध में क्रोध महसूस कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, आप क्रोध के विपरीत भावना, आनंद पर पहिया देख सकते हैं, और फिर एक नई नौकरी (या अपनी वर्तमान नौकरी के भीतर स्थिति) की तलाश कर सकते हैं जो दूसरे और तीसरे को सक्षम बनाता है- जैसे, भावनाएँ 'गर्व, खुशी की उस भावना से जुड़ा। दूसरे शब्दों में, आप अपने आप को प्रमुख सकारात्मक मनोदशा राज्यों में वापस करने के लिए एक गाइड के रूप में पहिया के बाहरी छल्ले का उपयोग कर सकते हैं। (केवल एक नौकरी ढूंढने की कोशिश करना जो आपको व्यापक रूप से खुश करता है, मुश्किल है, जहां एक को खोजने की कोशिश करना जो आपको अधिक विशेष रूप से उम्मीद से कम महसूस कराता है।) 'मैं अक्सर ग्राहकों के परिणामों को बेहतर बनाने और बेहतर निर्णय लेने में मदद करने के लिए भावनाओं के पहिये का उपयोग करता हूं। Mi बताते हैं।
बेशक, एक भावना की पहचान करने में सक्षम होना, इसके माध्यम से काम करने में केवल पहला कदम है, चाहे वह काम अकेले या किसी अन्य व्यक्ति (आपके महत्वपूर्ण अन्य, चिकित्सक, सह-कार्यकर्ता, या सबसे अच्छे दोस्त) के साथ हो। डॉ। दारामस कहते हैं, 'एक ऐसा उपकरण होना जो किसी को सही शब्द खोजने में मदद करे, अपने आप कुछ भी ठीक नहीं करेगा। 'लेकिन लोग अक्सर (पहिया का उपयोग करने के बाद) थोड़ा बेहतर महसूस करते हैं, क्योंकि वे सुनते और समझते हैं।
पीएसए: चार अलग-अलग तनाव व्यक्तित्व हैं, और यूटीआई (माइग्रेन, आदि) के लिए आपकी भविष्यवाणी वास्तव में आपके लिए जिम्मेदार हो सकती है। और यहां बताया गया है कि आपकी भावनात्मक लचीलापन को कैसे मजबूत किया जाए।
