मुझे लगता है कि कूल्हे का दर्द केवल कुछ प्यारा सा था, जो बूढ़ी महिलाओं ने शिकायत की थी। लेकिन अगर आप काम पर पूरे दिन एक डेस्क से चिपके रहते हैं, तो आप शायद परिचित होंगे। अपने लैपटॉप के सामने एक कुर्सी पर लगाया गया इतना समय निश्चित रूप से आपके कैरियर के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है, लेकिन यह आपके शरीर के लिए कोई अच्छा काम नहीं करता है। सौभाग्य से, एक विशेषज्ञ का कहना है कि फोम रोलर के साथ हिप दर्द का मुकाबला करना आपके विचार से आसान है।
न्यूयॉर्क शहर के आर्थोपेडिक सर्जन और स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ स्टीवन स्ट्रुहल के एमडी ने बताया कि कूल्हे के दर्द के कई कारण हैं। कभी-कभी यह तंग कूल्हे फ्लेक्सर्स से होता है जो लंबे समय तक बैठने की स्थिति में कठोर हो जाते हैं, और अन्य समय यह चलने, मोच और उपभेदों से होता है। जो भी मामला हो, हिप दर्द से निपटना मजेदार नहीं है, और अपने भरोसेमंद फोम रोलर को पकड़ना इसे ठीक करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है।
संक्षेप में, फोम रोलिंग आपके प्रावरणी-संयोजी ऊतक को चिकना करती है जो आपकी मांसपेशियों को बांधती है और स्थिर करती है-और अपने आप को एक गहरी ऊतक मालिश देने के समान है, डॉ। स्ट्रुहल कहते हैं। 'फोम रोलिंग मांसपेशियों और संयोजी ऊतक में गांठें या ट्रिगर अंक जारी करने में सक्षम है, जो दर्द का कारण बनता है। इसी तरह, यह मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने, वसूली में मदद करने और संयुक्त गतिशीलता को बढ़ाने में सक्षम है।
डॉ। स्ट्रुहल कहते हैं कि फोम रोलर के साथ कूल्हे के दर्द से राहत पाने का सबसे अच्छा तरीका शरीर के दर्दनाक क्षेत्रों पर धीरे-धीरे रोल करना है। 'यह आसंजन और निशान ऊतक को तोड़ने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप तेजी से वसूली प्रक्रिया और अधिक आराम से मांसपेशियों को, जो बदले में, मांसपेशियों में दर्द के साथ मदद करता है, वह बताते हैं। 'जब आप पहली बार शुरू कर रहे हैं, तो नरम रोलर का उपयोग करें। फिर जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाते हैं और विभिन्न तकनीकों के अभ्यस्त हो जाते हैं, आप सघन रोल का उपयोग शुरू कर सकते हैं।
हिप दर्द के लिए एक फोम रोलर का उपयोग करके डॉ। स्ट्रुहल के पसंदीदा व्यायाम का प्रयास करें
हिप फ्लेक्सर रोल
1. फोम रोलर का सामना करना पड़ रहा है, अपने दाहिने कूल्हे से थोड़ा नीचे स्थित रोलर के साथ।
2. अपने बाएं पैर को लगभग 90 डिग्री के कोण पर बाएं घुटने के बल ले जाएं। अपने अग्रभागों को अपने सामने जमीन पर रखकर अपने शरीर के वजन का समर्थन करें।
3. पीछे की ओर इशारा करते हुए अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने दाहिने पैर को सीधे बाहर फैलाएं और जमीन के खिलाफ अपना पैर सपाट करें।
4. कुछ साइड-टू-साइड आंदोलनों के साथ-साथ धीरे-धीरे आगे और पीछे रोल करना शुरू करें।
5. जब आप एक ट्रिगर बिंदु पाते हैं, तो 20 सेकंड के लिए मौके पर रुकें और पकड़ें, फिर जारी रखें। दूसरी तरफ दोहराएं।
फोम रोलिंग के अलावा, इन खिंचावों की कोशिश करें जो कूल्हे के दर्द में मदद कर सकते हैं। यह भी एक अच्छा विचार हो सकता है कि आपके वर्कआउट को तदनुसार संशोधित किया जाए जब तक कि दर्द दूर नहीं हो जाता है, और यहाँ वास्तव में यह कैसे करना है।
चीज़केक फैक्ट्री केटो
