अमेरिका में, औसत जीवन प्रत्याशा 78 वर्ष है। लेकिन दुनिया में विशेष रूप से ओकिनावा, जापान में कुछ स्थान हैं; सार्डिनिया, इटली; निकोया, कोस्टा रिका; और इकारिया, ग्रीस-जहां 100 से अधिक जीवित रहना बिल्कुल भी असामान्य नहीं है। इन क्षेत्रों में, ब्लू ज़ोन के रूप में जाना जाता है, जीवन प्रत्याशा सिर्फ उच्च नहीं है; शताब्दी के लोग आमतौर पर स्वस्थ होते हैं, उनके दिमाग और शरीर अभी भी अच्छी तरह से काम कर रहे हैं।
नेशनल ज्योग्राफिक के पत्रकार डैन बट्टनर ने प्रत्येक संस्कृति का अध्ययन करने में वर्षों का समय बिताया, इसके सटीक कारण बताते हुए कि वे सबसे ज्यादा बिकने वाली पुस्तक में अपने निष्कर्षों को प्रकाशित करने से पहले संपन्न हुए, ब्लू जोन: सबसे लंबे समय तक जीने वाले लोगों से लंबे समय तक जीने के लिए सबक। Buettner ने पाया कि भौगोलिक मतभेदों के बावजूद, ब्लू ज़ोन में रहने वाले लोगों में सभी की नौ प्रमुख जीवनशैली की आदतें थीं, जिन्हें उन्होंने 'पावर 9. नाम दिया था। यहां प्रत्येक स्तंभ को समझाया गया है, डॉक्टरों के इनपुट के साथ कि यह स्वास्थ्य से क्यों महत्वपूर्ण रूप से जुड़ा हुआ है। और दीर्घायु। संपूर्ण बुद्धि के लिए पढ़ते रहें, जिसमें खंभे को अपने जीवन में कैसे लागू किया जाए।
1. स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ें
Buettner ने पाया कि सभी ब्लू ज़ोन समुदायों में, निवासियों के लिए आंदोलन दैनिक जीवन का एक नियमित हिस्सा था। दीर्घायु योजना लेखक जॉन डे, एमडी ने यह पहली बार देखा जब उन्होंने सुदूर चीन में रहकर एक साल बिताया। यहां तक कि अपनी उन्नत उम्र में, उन्होंने शताब्दी के लोगों को खेतों में और पूरे गाँव में काम करते देखा।
बेशक, यहां राज्यों में, हमारी नौकरियां बहुत अधिक गतिहीन हैं। लेकिन डॉ। डे अब भी कहते हैं कि हम इस स्तंभ को रोजमर्रा की जिंदगी में काम कर सकते हैं। उन्होंने कहा, दुर्भाग्य से, हमारी आधुनिक जीवनशैली हमारे जीवन से बाहर ले जाने के लिए एक तरह से इंजीनियर है, इसलिए यह हमारे ऊपर है कि हम दिन के दौरान जितना संभव हो सके, उतना ही प्राप्त करें। 'उदाहरण के लिए, आप एक लिफ्ट या एस्केलेटर का उपयोग कभी नहीं करने का संकल्प ले सकते हैं जब तक कि सीढ़ियों को प्रतिबंधित नहीं किया जाता है। अन्य विकल्पों में एक शाम की सैर या एक कार का उपयोग करने से बचने के लिए हर संभव प्रयास करना शामिल है। यहां तक कि छुट्टियां भी इस तरह से निर्धारित की जा सकती हैं, जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, जैसे स्कीइंग, लंबी पैदल यात्रा या साइकिल चलाना।
रिचर्ड ऑनर, एमडी, जो आपके डॉक्टर्स ऑनलाइन के साथ काम करते हैं, यह कहते हुए गूँज उठता है, 'जितना अधिक व्यायाम आप अपने दिन में फिट कर सकते हैं, उतना बेहतर होगा। यहां तक कि पैदल चलना भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। उनकी सिफारिश है कि सप्ताह में तीन बार कम से कम 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखा जाए। उन्होंने कहा, 'यह व्यायाम की नंगे न्यूनतम राशि है जो आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएगी।'
2. एक बड़ा उद्देश्य है
आप सुबह उठते हैं इसका स्पष्ट बोध होने के कारण आप लंबे, स्वस्थ जीवन जीने से जुड़े हैं। 'उद्देश्य खुशी से संबंधित है, और खुशी उदासी या उदासीनता से बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ी है, डॉ। ऑनकर कहते हैं।
डॉ। डे कहते हैं कि मन, स्वास्थ्य और उद्देश्य की भावना के बीच संबंध शक्तिशाली है। 'चाहे आपका लक्ष्य हृदय रोग या कैंसर को हरा देना है, या यहां तक कि एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीना है, अध्ययन के बाद अध्ययन ने जीवन में सभी प्रकार के बेहतर स्वास्थ्य परिणामों के साथ एक उद्देश्य पाया है-एक प्रभाव जो उम्र, लिंग की परवाह किए बिना खड़ा होता है , शिक्षा या दौड़, वह कहते हैं। 'आपके पास हर सुबह बिस्तर से उठने का एक कारण होना चाहिए। कुछ ऐसा जो आपको प्रेरित और प्रेरित करे। बिना उद्देश्य के लिए स्वस्थ व्यवहार और जीवन शैली को बनाए रखना असंभव है जो लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए अनुकूल है।
3. अपने तनाव का प्रबंधन करें
पीएसए: दीर्घकालिक तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए भयानक है, यही वजह है कि तनाव प्रबंधन लंबे, स्वस्थ जीवन जीने के लिए स्तंभों में से एक है। 'हम सभी को तनाव है। डॉ। डे कहते हैं कि चाबी से आपको अपने तनाव का एहसास कैसे होता है। 'अगर आप तनाव को किसी ऐसी चीज के रूप में देखते हैं जो आपको मजबूत बना रही है या आपको निखार रही है तो यह अच्छी बात हो सकती है। यदि आप तनाव को कुछ विनाशकारी के रूप में देखते हैं तो यह संभवतः है।
चीन में अपने समय के दौरान, उन्होंने देखा कि साधारण जीवनशैली की आदतें जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, अच्छी नींद लेना और परिवार और पड़ोसियों के साथ मेलजोल सभी ने शहरवासियों के तनाव को नकारने में मदद की, जिससे पता चलता है कि खंभे आपस में जुड़े हुए और जुड़े हुए हैं एक दूसरे।
4. तब तक खाएं जब तक आप 80 प्रतिशत पूर्ण न हों
यहाँ राज्यों में, भोजन के उदार, बड़े हिस्से बहुत मूल्यवान हैं। लेकिन ब्लू ज़ोन में, Buettner ने पाया कि लोगों ने खाना तब बंद कर दिया जब वे ज्यादातर भरे हुए थे, तब नहीं जब उन्होंने अपनी प्लेट पर सब कुछ खत्म कर दिया या एक और काटने के लिए भरवां था। उन्होंने यह भी देखा कि दिन का सबसे बड़ा भोजन देर से दोपहर या शाम को होता है, सोने के समय के करीब नहीं। वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि देर रात खाना खाने से अस्वस्थ वजन बढ़ जाता है, जो जीवन भर के लिए ठीक नहीं है।
ब्लू ज़ोन की बात करते हुए, यहां विशेषज्ञ-विशेषज्ञ भूमध्य आहार के बारे में क्या जानना है:
5. पौधा-आगे के आहार के लिए छड़ी
जब हम भोजन के विषय पर होते हैं, तो ब्लू ज़ोन्स के लोग आहार लेते हैं जो मुख्य रूप से पौधे आधारित होते हैं, विशेष अवसरों पर महीने में केवल कुछ बार मांस का सेवन करते हैं। 'प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अतिरिक्त चीनी ने कभी स्वास्थ्य लाभ नहीं दिखाया है। डॉ। डे कहते हैं, उन्हें काटना स्वस्थ आहार का 90 प्रतिशत है। '(चीन के दीर्घायु गांव में), उन्होंने अपनी उपज खुद उठाई और उसी दिन खा ली। और चूंकि वे अनिवार्य रूप से दुनिया के बाकी हिस्सों से कट गए थे, इसलिए उनके पास चीनी या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों तक कोई पहुंच नहीं थी। वह यह भी कहते हैं कि वे सप्ताह में दो बार मछली खाते हैं, जो निश्चित रूप से भूमध्यसागरीय आहार को ध्यान में रखते हैं, डॉक्टरों और आहार विशेषज्ञों द्वारा लंबे समय तक खाने की योजना है।
6. शराब का सेवन मध्यम करें
ब्लू ज़ोन के पार, बट्टनर ने देखा कि शराब का सेवन किया गया था, लेकिन मध्यम रूप से, दिन में एक से दो गिलास, दोस्तों या भोजन के साथ। यह समझ में आता है, जैसा कि हल्के से मध्यम शराब (विशेष रूप से शराब) लंबे जीवनकाल के साथ जुड़ा हुआ है। 2017 के 333,000-व्यक्ति, आठ-वर्षीय विश्लेषण के अनुसार, जो लोग कभी-कभार सात या उससे कम प्रति सप्ताह का आनंद लेते थे, सटीक होने के लिए किसी भी कारण से मरने की संभावना 20 प्रतिशत कम थी और 25 प्रतिशत से 30 प्रतिशत कम होने की संभावना थी। कार्डियोवास्कुलर रोग की तुलना में जो पूरी तरह से शांत थे। निस्संदेह, कुंजी को ध्यान में रखना है।
वृषभ राशि के गुण
7. अपने समुदाय का पता लगाएं
सभी ब्लू ज़ोन समुदायों में परिवार और समुदाय की भावना महत्वपूर्ण है, जो डॉ। ऑनकर का कहना है कि स्वास्थ्य से सीधे जुड़ा हुआ है। उन्होंने कहा, 'कई अध्ययनों से उच्च रक्तचाप, मोटापा, मधुमेह, और संभवत: कैंसर भी पाया जाता है, जिसमें बहुत सारे दोस्त और अपने जीवन में प्यार भरे रिश्ते हैं।'
डॉ। डे ने पहली बार देखा कि चीन के दीर्घायु गांव में लोगों के स्वास्थ्य पर कितना असर पड़ा है। 'हमारे शोध से पता चला कि जब तक लोग गाँव में रहे और गाँव की जीवनशैली को अपनाया, तब तक वे स्वस्थ थे और उम्र बढ़ने की गति धीमी थी, वे कहते हैं। 'हालांकि, अगर वे चीन में बड़े शहरों में से एक में रोजगार के लिए चले गए तो उनका स्वास्थ्य खराब हो गया।
8. परिवार के साथ निकट रहें
इसी तरह, ब्लू ज़ोन में, परिवार भौगोलिक और भावनात्मक दोनों तरह से पास होते हैं। छोटी पीढ़ियों का मूल्य और पुराने लोगों की देखभाल में मदद करता है। डॉ। डे कहते हैं कि स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए दोस्तों और परिवार के एक करीबी नेटवर्क की आवश्यकता होती है जो अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों और मूल्यों को साझा करते हैं, न कि कुछ लोग जो अपने दम पर कर सकते हैं। यह भी अपनेपन की भावना से संबंधित हो सकता है। डॉ। होन्नाकर कहते हैं, '' यह स्वस्थ जीवनशैली के हिस्से में हो सकता है कि खुश रहने वाले लोग अन्य कारकों के साथ अपनाएं, जिन्हें हम माप नहीं सकते।
9. एक पूरा सामाजिक जीवन बनाए रखें
ब्लू ज़ोन क्षेत्रों में लोग न केवल सहायक परिवार और समुदाय हैं, वे सक्रिय रूप से उनमें भाग लेते हैं। कुछ लोगों के लिए, विश्वास उनके सामाजिक जीवन की आधारशिला हो सकता है, जो डॉ। होन्कर कहते हैं कि साझा विश्वास प्रणाली के माध्यम से आराम और आराम दोनों प्रदान कर सकते हैं। 'जैसा कि उद्देश्य के साथ, अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चलता है कि विश्वास होने से दीर्घायु बढ़ सकती है, डॉ। दिनों इस संबंध के बारे में कहते हैं, इस विश्वास को जोड़ते हुए अक्सर सामाजिक समारोहों को शामिल किया जाता है। 2016 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन दीर्घायु होने पर आकस्मिक सामाजिक संबंधों के महत्व पर भी जोर देता है।
यहाँ वास्तव में कैसे आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है, इस बारे में अधिक जानकारी है। साथ ही, मिर्च मिर्च को दीर्घायु से क्यों जोड़ा जाता है।
