'लॉरेन स्लेटन, एमएस, आरडी, सुपर स्मार्ट न्यूट्रिशनिस्ट-फाउंडर ऑफ फूडटेन्सर कहते हैं,' प्रोटीन बढ़ाने के बहुत से कारण हैं और बहुत से ऐसे मामले हैं जहाँ मैं इसे कम करने की सलाह देता हूँ।
यदि आप जानते हैं कि उन कारणों में से कुछ क्या हैं, तो आप अपने सेवन को दर्जी कर पाएंगे ताकि आपको जो प्रोटीन मिल रहा है वह वास्तव में कार्यात्मक हो, आपके शरीर की विशेष आवश्यकताओं के लिए एकेए अनुकूलित।
पता लगाने के लिए पढ़ते रहें कि क्या आपको कार्बनिक अंडे और कोलेजन-मसालेदार स्मूदी का सेवन जल्द करना चाहिए।
3/6 सामान्य स्वास्थ्य के लिए
एक्सहेल में न्यूट्रीशनिस्ट (और कोर फ्यूजन इंस्ट्रक्टर) मैडिसन राइट का कहना है कि नए शोध में बहुत कुछ दिखाया गया है कि महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए, आपके आहार प्रोटीन की जरूरत वास्तव में आरडीए में मौजूद अनुमानों से अधिक है। आरडीए 'एफडीए द्वारा निर्धारित पोषक तत्वों के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ते' हैं, लेकिन राइट का कहना है कि उन्हें सेट करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली आबादी काफी गतिहीन थी। तो अगर आप इस कदम पर एक लिफ्टिंग, कताई, लक्ष्य-कुचल महिला हैं, तो वे आपके लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं।
वर्तमान आरडीए शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 किलोग्राम प्रोटीन है; राइट का कहना है कि सक्रिय महिलाओं को 1 से 1.2 किलोग्राम अधिक पसंद करने की आवश्यकता है। बेशक, कैसे बिल्ली आप की गणना करने और पालन करने वाले हैं? स्लेयटन का कहना है कि आप अपने आप को पागल गणना ग्राम की ड्राइव करने की संभावना रखते हैं, इसलिए पालन करने के लिए एक आसान दिशानिर्देश यह है कि आप अपने प्लेट प्रोटीन का 25 से 30 प्रतिशत बनाने की कोशिश करें। आंखों की रोशनी ठीक है। यदि आप ध्यान दे रहे हैं, तो आप काफी अच्छा काम कर रहे हैं।
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मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए
जब मांसपेशियों के निर्माण की बात आती है तो प्रोटीन महत्वपूर्ण होता है, इसलिए यदि आप किसी भी प्रकार के शक्ति लक्ष्य पर काम कर रहे हैं, तो ध्यान दें।
3 तरह के दोस्त
आपको अपने दैनिक सेवन को सामान्य स्वास्थ्य दिशानिर्देशों से थोड़ा ऊपर उठाने की आवश्यकता हो सकती है (आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप जो प्रगति कर रहे हैं, उसके बारे में पता करें), लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात, आपको अपने द्वारा लिए जा रहे प्रोटीन के समय को समायोजित करने की आवश्यकता है। अपने वर्कआउट के तुरंत बाद कहीं भी इसका सेवन करें-कहीं भी 20 मिनट से दो घंटे बाद। यह एक महत्वपूर्ण विंडो है, राइट सलाह देता है। 'बीस से 25 ग्राम प्रोटीन बाद में बिल्डिंग मांसपेशी के अनुकूलन के लिए सबसे अच्छा लगता है।
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वजन कम करने के लिए
'प्रोटीन चयापचय को बढ़ाता है और भूख कम करता है, स्लेटन कहता है, इसलिए यदि आप कुछ (या कई) पाउंड खो रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त प्राप्त करें, खासकर क्योंकि यदि आप कैलोरी काट रहे हैं, तो आप कटौती कर सकते हैं। अपने आहार के बिना इसे साकार करने के लिए बहुत अधिक है, इसलिए अपने लक्ष्यों को तोड़फोड़ करना।
और सबूत चाहिए? प्रोटीन घ्रेलिन के स्तर को कम कर देता है, हार्मोन जो आपको भूखा बनाता है, स्लेटन बताते हैं, और यह तृप्ति को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है (यदि आप पूर्ण हैं तो आप ज़्यादा नहीं खाएंगे)। और याद रखें कि मांसपेशियों के निर्माण के बारे में अंतिम बिंदु? वसा जलाने के लिए मांसपेशियों महत्वपूर्ण है।
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अच्छी तरह से उम्र के लिए
आखिरी बार आपको अपने प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता हो सकती है: जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं। समय, दुर्भाग्य से, एक b * tch है।
एवोकैडो पेट की चर्बी
'जब आप बड़े हो जाते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को खो देते हैं, राइट बताते हैं, इसलिए यह वही मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक प्रोटीन ले सकता है जिसे आप आसानी से पहले आयोजित करते थे। वह कहती हैं, 'आपकी चयापचय गतिविधि एक वर्ष में लगभग 1 प्रतिशत कम हो जाती है, इसलिए वह वजन कम रखना कठिन हो जाता है, जिससे उस मोर्चे पर प्रोटीन की भूमिका और भी महत्वपूर्ण हो जाती है।
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