कहो कि आप crunches के बारे में क्या चाहते हैं, लेकिन तख्तों को सबसे अच्छे कोर अभ्यासों में से एक माना जाता है। शैडोबॉक्स शिकागो के प्रशिक्षक गिदोन अकोंडे कहते हैं कि इसमें कोई संदेह नहीं है। लेकिन स्थिरता बॉल होल्ड के रूप में सरल कुछ आपको बेहतर परिणाम दे सकता है।
'आप एक सामान्य दिन के दौरान कितनी बार खुद को एक तख़्त स्थिति में पाते हैं? वह कहते हैं। 'मैनुअल पर्टुरबेशन के साथ एक स्टेबिलिटी बॉल होल्ड एक प्लैंक से बेहतर है क्योंकि यह कोर को अधिक कार्यात्मक तरीके से चुनौती देता है।
जब आप सही तरीके से धारण करते हैं-जो कि अधिक चुनौतीपूर्ण होता है, तो ऐसा लगता है-यह न केवल आपके शरीर के साथ-साथ आपके शरीर, बल्कि पैरों, और बाजुओं को भी संपूर्ण कुल शरीर के प्रयास के लिए रोशनी देता है।
मैनुअल पर्टुरबेशन के साथ एक स्टेबिलिटी बॉल होल्ड कैसे करें
- अपने हाथों को विस्तारित और कंधे की ऊंचाई के साथ अपनी हथेलियों के बीच एक स्थिरता गेंद पकड़ो।
- अपने घुटनों और कोहनियों में हल्का सा मोड़ें और अपने मध्य भाग को ब्रेस करें।
- किसी भी आंदोलन को न्यूनतम करें क्योंकि एक दोस्त किसी भी और सभी कोणों पर गेंद पर मामूली नल प्रदान करता है।
- इस अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, एक पैर पर संतुलन बनाते हुए प्रदर्शन करें।
अब अपने हैमस्ट्रिंग पर चलते हैं:
यदि आप अधिक स्थायी कोर अभ्यास की तलाश कर रहे हैं, तो ये प्रयास करने के लिए सबसे अच्छे हैं। फिर कोर-क्वैकिंग मूव्स की कोशिश करें जो एक-अप क्रंच को बड़े पैमाने पर करता है।
