यह आसान नहीं है Avenger। या एक ब्लैक विडो। या उस मामले के लिए एक 3 साल की बेटी को एक माँ। कहने की जरूरत नहीं है, स्कारलेट जोहानसन दिन के समय में मिनट बर्बाद करके सबसे ज्यादा कमाई करने वाली फिल्म अभिनेत्री नहीं बन पाईं, इसलिए डॉन सलादीनो के अनुसार, उनके जाने-माने प्रशिक्षक, सुपरस्टार के वर्कआउट को कम करने की आवश्यकता है। और वे बेहतर काम। (अरे, यह आपको प्रेरित रखने में मदद करता है यदि आप लगातार लाइक्रा सूट में बदमाश नायकों की भूमिका निभा रहे हैं।)
फिटनेस गुरु (और साथ ही ड्राइव 495 के मालिक और न्यूयॉर्क सिटी में ड्राइव 443 जिम और गार्डन ऑफ लाइफ स्पोर्ट के लिए राजदूत) कहते हैं, वह ब्लकि लाइवली और रयान गोस्सो को भी अपना काम बताती है। ग्राहकों।
'यह एक ऐसी कसरत है जिसका उपयोग मैं अपने कुछ ग्राहकों के साथ करता हूं जब उनके पास एक टन भी नहीं होता है, लेकिन फिर भी यह उन्हें मजबूत और दुबला कर देता है और ढेर सारी कैलोरीज़ बर्न करता है।
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'स्कारलेट की एक माँ, और मुझे लगता है कि हर दिन इतनी मेहनत करना (व्यस्त माताओं) में आना ज़िम्मेदार नहीं है, सलादिनो कहते हैं। 'मुझे उस दिन उस पर ध्यान देने में बहुत सफलता मिली। यह वहाँ जाने और हर समय HIIT- प्रशिक्षण मानसिकता लेने के बारे में नहीं है।
वह याद रखना महत्वपूर्ण है, वह नोट करता है, पसीना हमेशा यह निर्धारित नहीं करता है कि व्यायाम कितना प्रभावी है-सलादीनो ग्राहकों को सफल होने पर देखता है कि वे इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं और प्रत्येक चाल के उचित संरेखण पर, बजाय तीव्रता के लिए जा रहे हैं। हर बार।
तो, वह कैसे होता है? उन्होंने कहा, 'यह एक ऐसी कसरत है, जिसका उपयोग मैं अपने कुछ ग्राहकों के साथ करता हूं, जब उनके पास एक टन भी नहीं होता है, लेकिन फिर भी यह उन्हें मजबूत और दुबला कर देता है और 30 मिनट से कम समय में सभी कैलोरी जला देता है।'
6-चाल सर्किट के लिए पढ़ते रहें कि जोहानसन के ट्रेनर को तेज (लेकिन गंभीर) पसीने की बदबू आती है।
3/3स्कारलेट जोहानसन की गो-टू-क्विक वर्कआउट
'आपके पास कितना समय है, इस पर निर्भर करते हुए, मैं तीन से पांच राउंड बिना किसी आराम के चलाऊंगा, दिनचर्या के सलादीनो कहते हैं। 'आपको लगता है कि बहुत कम समय में किया जाएगा, वह वादा करता है।
1। फूट डालते हैं। मध्यम-भारी डम्बल के साथ या बिना एक कंपित रुख में एक स्क्वाट करें। (10 प्रतिनिधि प्रत्येक पैर)
2। पुश अप। यदि आप पूरे शरीर की विविधता नहीं कर सकते हैं, तो आप उन्हें एक बेंच से दूर कर सकते हैं। (10 प्रतिनिधि)
3। वैकल्पिक डंबल पंक्तियों को खड़ा करना। पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा और थोड़े मुड़े हुए घुटनों के साथ, अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए भारी वजन रखें। अपनी पीठ को सीधा करके कमर के बल लेटें और वैकल्पिक रूप से प्रत्येक हाथ को कंधे की ऊंचाई तक लाएं, कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें। (10 प्रतिनिधि प्रत्येक हाथ)
4। समर्थित पक्ष तख़्त। यह आपके निचले पैर को समर्थन के लिए फर्श पर 90 डिग्री के कोण पर नीचे की ओर झुका हुआ है, जबकि आपका शीर्ष पैर सीधा है और जितना ऊपर आप इसे पकड़ सकते हैं, उतना ऊपर उठा हुआ है। (प्रत्येक पक्ष पर 30- से 60 सेकंड की पकड़)
5। रोमानियाई समय सीमा। दोनों हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए 20-45 पाउंड की बारबेल को पकड़कर, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा कम रखें। अपनी पीठ को सीधा रखें जैसा कि आप आगे देखते हैं और नीचे झुकते हैं, वजन को कम से कम अपने घुटनों से कम करते हैं। एक बार जब आप नीचे जा सकते हैं, तो सीधे खड़े होने के लिए अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं। (10 प्रतिनिधि)
6। उलट चरमराहट। नियमित क्रंच स्थिति में, अपने पैरों को फर्श पर रखें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ कर घुटनों के साथ रखें। फर्श पर अपनी पीठ के निचले हिस्से के साथ, अपने पेट को ऊपर उठाएं क्योंकि आप अपने पैरों को उठाते हैं और उन्हें अपने पेट बटन की ओर खींचते हैं, जबकि अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर एक साथ रखते हैं। (10 प्रतिनिधि)
अधिक सेलेब वर्कआउट इंस्पेक्टर के लिए, अपने ट्रेनर और डकोटा जॉनसन के गो-टू-30 मिनट के बट-शेपिंग वर्कआउट से सीधे कार्ली क्लॉस का व्यायाम रूटीन देखें।
