यदि आपको लगता है कि आपको पता था कि सही बैठना कैसा दिखता है, तो आप शायद गलत हैं-कम से कम सेना के अनुसार। अमेरिकी सेना के बैठने के मानकों के लिए सामान्य तकनीक परिचित-घुटने मुड़े हुए हैं, फर्श पर पैर और एक निरंतर ऊपर-नीचे गति-लेकिन कुछ समायोजन इसे एक सैनिक की चाल बनाते हैं।
अमेरिकी सेना का सिट-अप इस लिहाज से थोड़ा अलग है कि सैन्य-स्वीकृत तकनीक के साथ जमीन के संपर्क में आपके पैर का एकमात्र हिस्सा आपकी एड़ी है और आपके पैर 12 इंच अलग होने चाहिए। मानकों को भी सिट-अप के शीर्ष पर एक बहुत विशिष्ट स्थिति शरीर की स्थिति की आवश्यकता होती है या यह गिनती नहीं करता है।
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परिवर्तन छोटे लग सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप एक सैनिक की तरह व्यायाम करते हैं, तो अंतर होता है बहुत स्पष्ट।
अमेरिकी सेना के बैठने का उचित प्रदर्शन कैसे करें
- अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर झुकें और केवल आपकी एड़ी फर्श को छूती हुई हो। अपने पैरों को 12 इंच अलग रखें।
- अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे लॉक करें और अपनी कोहनी को नीचे रखें।
- अपने घुटनों के ऊपर अपनी कोहनी मँडराते हुए, अपने शरीर को उठने-बैठने में उठाएँ। उन्हें छूने की अनुमति न दें। सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन का आधार आपकी रीढ़ का आधार गुजरता है।
- अपने कंधे ब्लेड के नीचे जमीन को छूने तक वापस नीचे।
- अपने फार्म को बनाए रखते हुए और बिना धोखा दिए! -कितने मिनट में आप कितने सिट-अप कर सकते हैं।
अमेरिकी सेना के बैठने के मानकों को पूरा करने के लिए, आपको कम से कम 50 अंक (आर्मी फिजिकल फिटनेस टेस्ट मानकों के भाग के रूप में) प्राप्त करने होंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप 32 और 36 वर्ष की आयु के बीच की महिला हैं, तो आपको इस कार्यक्रम को पारित करने के लिए दो मिनट में कम से कम 34 सिट अप करना होगा; एक सही स्कोर के लिए दो मिनट में कम से कम 76 सिट-अप की आवश्यकता होती है। (इस चार्ट का उपयोग करके अपनी उम्र के आधार पर आपको कितने सिट-अप्स पूरे करने होंगे।)
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अब जब आप जानते हैं कि सही सिट-अप कैसे किया जाता है, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास साइकिल किक के लिए सही तकनीक है। या यदि आप एक तख़्त-प्रेमी हैं, तो यह सात मिनट का प्रवाह आपके लिए है।
