द मंथ क्लब के ट्रेनर, हमारी ब्रांड-नई फिटनेस श्रृंखला में आपका स्वागत है, जहां हम महीने भर की फिटनेस चुनौती बनाने के लिए सबसे अच्छे फिटनेस नेताओं को जानते हैं। सोमवार को, हमारे पास हमारे पसीने की बूंदें होती हैं, जहां आपको सप्ताह की कसरत तक पहुंच मिलेगी जिसे आप घर पर भी अपना सकते हैं। जून में, मेग टॅक्स आपकी शक्ति-निर्माण श्रृंखला ला रहा है, एक मजबूत कोर के निर्माण के साथ शुरू होता है।
मुझे अपने वर्कआउट को ट्रैक करना पसंद है कि उन्हें खत्म करने के लिए कितने गाने लगते हैं। एक तीन मील की दौड़ अचानक बहुत अधिक प्रबंधनीय लगती है जब मुझे एहसास होता है कि मुझे इसके माध्यम से जाने के लिए केवल छह या सात जस्टिन बीबर पटरियों पर ले जाएगा, और एक स्पिन बाइक पर 45 मिनट मूल रूप से नौ एरियाना ग्रांडे जाम हैं, इससे पहले कि मैं वहां से बाहर हूं। और ब्रंच पर। इसलिए जब मुझे पता चला कि इस हफ्ते की ट्रेनर ऑफ़ द मंथ एब्स सीरीज़ केवल छह मिनट की होगी-एकेए दो गीतों से कम-मैं पंप किया गया था। 'वो कुछ भी नहीं है! मैंने मन में सोचा।
लड़का, क्या मैं गलत था ट्रेनर मेग ताक & lsquo; लेटेस्ट कोर वर्कआउट जल्दी हो सकता है, लेकिन मैन-ओह-मैन है तीव्र। यह आपके कोर के हर हिस्से पर ध्यान केंद्रित करता है, आपके मध्यस्तता से लेकर आपके आंतरिक और बाहरी तिरस्कार तक, बिना किसी मांसपेशी के काम नहीं करता है। शुक्र है, वह आपको इसके माध्यम से प्राप्त करने में मदद करने के लिए कुछ संशोधनों को साझा करती है, और यहां तक कि वे आपको जलते हुए छोड़ देंगे।
अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट पर पॉप करें और उन एब्स को जलाने के लिए टाकस के साथ फॉलो करें, और पूरी तरह से नए वर्कआउट के लिए अगले हफ्ते वापस चेक करना न भूलें।
मैग्नीशियम तेल स्वास्थ्य लाभ
30 सेकंड के लिए प्रत्येक आंदोलन करें, और श्रृंखला के माध्यम से दो बार चक्र करें।
1. खोखली चट्टानें: अपने ग्लूट्स पर संतुलन, अपने शरीर में एक खोखला 'वी' आकार बनाने के लिए अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें। अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपनी रीढ़ के माध्यम से रोल करें। कोर में तनाव रखते हुए, अपने रीढ़ में अपने पेट के बटन को क्रंच करने के बारे में सोचें। अपने पैरों की गति के लिए अपने शरीर को आगे और पीछे ले जाने दो, देखभाल अपने पैरों और कंधे की हड्डियों केवल फर्श चुम्बन जाने के लिए। संशोधित करने के लिए, अपने हाथों को अपनी छाती से पकड़ें।
2. सिंगल लेग सिट-अप्स: अपने पैरों को फर्श पर झुकाने के साथ, अपनी रीढ़ से रोल करें, और अपने हाथ से विपरीत पैर को स्पर्श करें। अपने शरीर को अपने मूल से मोड़ो जैसे कि आप क्रंच करते हैं। उल्टी तरफ दोहराएं।
नीला माजिक शैवाल
3. चार पर्वतारोहियों में एक पुश-अप: एक उच्च तख़्ती में शुरू, एक पुश-अप करें। फिर, चार पर्वतारोहियों के माध्यम से साइकिल चलाएं, अपने कोर को कस कर रखें और अपनी कोहनी की ओर प्रत्येक घुटने को फुलाएं। संशोधित करने के लिए, अपने घुटनों के बल नीचे जाएं और वहां से पुश-अप करें, फिर अपने ऊंचे तख़्त पर चढ़ें और अपने पर्वतारोहियों के माध्यम से साइकिल चलाएं।
4. कम मुद्दा तिरछा crunches: अपने कंधों के साथ एक अग्र-भुजा वाले तख़्त में शुरू करें। अपने घुटने को अपनी कोहनी के किनारे पर लाएं (अपने शरीर के उसी तरफ), अपने तिरछा को निचोड़ें। अपने शरीर को जमीन और अपने कंधों और कूल्हों के समानांतर रखें।
5. उच्च मुद्दा ट्रंक रोटेशन: एक ऊंचे तख़्त में शुरू करें और अपने शरीर को एक तरफ घुमाएँ और अपने नीचे के पैर को नीचे की ओर फैलाएँ और अपने पैर को अपने पंजों की ओर ले जाएँ। संशोधित करने के लिए, अपने पैर को पूरे रास्ते बाहर निकालने के बजाय अपने हाथ को अपने घुटने पर टैप करें।
6. साइड तख़्त क्रंच: एक तरफ से तख्ती, अपने कोहनी में अपने शीर्ष घुटने कुरकुरे, अपने तिरछा निचोड़। सुनिश्चित करें कि आपका पैर कभी भी जमीन से न टकराए। संशोधित करने के लिए, अपने शीर्ष पैर को अपने पैर के सामने जमीन पर रखें, और अपने कूल्हे को फर्श पर उठाएं।
होम वर्कआउट में अधिक के लिए, चार्ली एटकिन्स के 8-मिनट के एब्स अनुक्रम और एमिली टर्नर के पूर्ण-शरीर बर्नर का प्रयास करें।
