जब डॉनल्ड बनें, फिटफ्लूएन्सर और ऑस्ट्रेलियाई पर्सनल ट्रेनर के साथ स्वेट बी बीट के साथ, उसके काम करने के तरीके के बारे में वर्णन करता है, जो 'मज़ेदार और चुटीला' है, जिसका अर्थ है बाद वाला सचमुच।
उसका प्रतिरोध बैंड दिनचर्या-जो वह न्यूयॉर्क सिटी में buzzy फिटनेस स्टूडियो में साप्ताहिक सिखाती है जैसे प्रोजेक्ट बाय इक्विनॉक्स और स्टूडियो बी-बट-किकिंग के अवसर हैं। बिंदु में मामला: डोनलन की अगुवाई में एक पसीने की बदबू आने के कई घंटे बाद, मैं अपनी डेस्क से ही यह पता लगाने के लिए खड़ा हुआ कि मेरा शरीर सबसे पहले एसएलटी वर्ग का था और यह बिग एपल में सबसे कठिन वर्कआउट में से एक था। ।
मेरा कहना है कि नीचे दिए गए कुल-शरीर सर्किट डोनाल्ड के बंटवारे की कोशिश करने से आपको हतोत्साहित नहीं करना है, बल्कि आपको प्रोत्साहित करना है कि आप इसे न करें, न करें विरोध पूर्व धारणाओं के कारण प्रतिरोध बैंड के साथ काम करना आपके बारे में हो सकता है या नहीं हो सकता है। अरे, अगर वे बेहती प्रिन्सलू, शाय मिशेल और वैनेसा हडजेंस के लिए काफी अच्छे हैं ...।
ध्यान काम नहीं करता
डोनलन के 7-मूव सर्किट के लिए स्क्रॉल करते रहें जो कि, हाँ, आपके 'गाल' को निशाना बनाता है।
3/9 बीट ऑफ बॉडी बर्न वर्कआउट के साथ पसीना
एक प्रतिरोध बैंड पकड़ो और शुरू हो जाओ। और अगर आप एक नए के लिए बाजार में हैं-डोनलन उसे बहुत ही लूट का बैंड बनाता है।
1. करंट लंज
अपने घुटने के ऊपर प्रतिरोध बैंड को ढीला करें और लंबा खड़े रहें। अपने दाहिने पैर को तिरछे ढंग से अपने पीछे ले जाएं, अपने दाहिने घुटने को नीचे करें जब तक कि यह लगभग जमीन को न छू ले। प्रत्येक पक्ष पर 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
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2. बैंड पॉप स्क्वैट्स
डोनलन कहते हैं, 'पॉप स्क्वैट्स आपके सर्किट में थोड़ा मेटाबॉलिक फट जोड़ने का एक शानदार तरीका है। 'ये आपके पूरे निचले शरीर और कोर को काम करते हुए गंभीरता से दिल की धड़कन बढ़ा देंगे। अपने टखनों और पैरों के चारों ओर एक साथ बैंड के साथ शुरू करें, एक स्क्वाट में कूदें, और अपने दाहिने हाथ से जमीन को छूएं। अपने सिर को ऊपर और कोर टाइट रखना याद रखें और उस बट को नीचे लाने की कोशिश करें। प्रत्येक पक्ष पर 15-20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
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3. सिंगल-लेग डेड लिफ्ट
डोनाल्ड कहते हैं, 'ये लोग गेम चेंजर हैं। 'इतना प्रभावी और जिम-फ्री डेडलिफ्ट करने का इतना बढ़िया तरीका। अपने दाहिने पैर के चारों ओर बैंड लपेटें और अपने दाहिने हाथ से उस पर पकड़ें। अपने दाहिने पैर को आगे की ओर घुमाएं, इसमें सभी वजन रखते हुए, बाएं पैर को एक पैर पीछे रखकर, अपने पैर के अंगूठे को संतुलित करें। अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए याद रखें, अपने कोर को संलग्न करें, और उस पैर को रखें जो आप थोड़ा मुड़े हुए हैं। अपने कूल्हों के साथ आगे की ओर टिकाएं, अपने बट को जितना आप बाहर ला सकते हैं, उतना ही चिपकाए रखें जब तक कि आपका हाथ मध्य-बछड़ा तक न पहुंच जाए, फिर वापस आ जाएं। नियंत्रित गति से काम करें, पांच सेकंड नीचे और दो सेकंड ऊपर की गिनती करें। इस कदम के साथ बस अपने भीतर की वुड्स (बेंड और स्नैप याद रखें) चैनल! प्रत्येक पक्ष पर 15-20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
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4. बंधे हुए चायदानी
अपने बाएं पैर को आगे की ओर लंबा करके खड़े हो जाएं और आपका दाहिना पैर 45 डिग्री के कोण पर साइड की ओर इंगित हो। अपने दाहिने हाथ में बैंड लें और इसे अपने दाहिने पैर के चारों ओर लूप करें। अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कान के पास लाएं, और बाईं ओर और दाईं ओर एक चायदानी गति में झुकना शुरू करें। प्रत्येक पक्ष पर 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
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5. बंधी एकल हाथ पंक्ति
सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैर को एक पैर आगे और एक पैर पीछे से विभाजित करें। अपने बाएं हाथ को अपने सामने बढ़ाएं, अपनी कलाई को बाहर निकालें, और अपने अंगूठे के चारों ओर बैंड को लूप करें। अपने दाहिने हाथ के साथ बैंड के दूसरे छोर पर पकड़ो और वापस खींचो (एक धनुष-और-तीर प्रकार की गति के बारे में सोचो) ताकि आपका हाथ आपके कंधे से मिले, आपके कंधे के ब्लेड को आंदोलन के अंत में एक साथ निचोड़ते हुए। प्रत्येक पक्ष पर 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
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6. सिंगल-लेग किकबैक
फर्श पर बैठें और बैंड को अपने पैरों के मेहराब के आसपास रखें। फिर, अपने हाथों और घुटनों पर अपने कंधों और घुटनों के नीचे हाथों के साथ फ्लिप करें और अपने कूल्हों के नीचे अपने पीठ के फ्लैट और सिर के साथ। अपने दाहिने पैर को पूरे रास्ते तक बढ़ाएं, इसे हवा में मारें। प्रत्येक पक्ष पर 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
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7. बंद साइकिल
अपनी पीठ के बल लेटते हुए, बैंड को अपने पैरों के बीच में रखें। अपने पैरों के साथ अपने सिर के दोनों ओर अपने हाथों से टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें, कोहनी मुड़ी हुई। बैंड को हर समय तनाव में रखने के साथ ही एक घुटने को अपने सीने में लाएं। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने ऊपरी कोहनी को अपने घुटने पर लाएं, अपने ऊपरी शरीर को घुमाएं। 45 सेकंड के लिए आगे और पीछे साइकिल चलाएं।
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ओह। अब वसूली शुरू होती है: यहां सबसे अच्छा प्राकृतिक दर्द-राहत उत्पाद हैं और अपने बाथरूम को एक पसीने वाले आर एंड आर ओएसिस में कैसे बदलना है।
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