क्रेजी बैक पेन और ड्रामेटिक ब्रेकआउट केवल कुछ ही ऐसे संकट हैं जो महिलाओं को उनके मासिक चक्र के दौरान प्लेग कर सकते हैं, और वर्कआउट करने में असंभव महसूस कर सकते हैं। लेकिन हेलो टॉप और गर्म पानी के पैड को नीचे रखना उचित हो सकता है। अपने आप को जिम खींचना, क्योंकि नए शोध व्यायाम वास्तव में कर सकते हैं मदद अवधि के लक्षणों के साथ।
इंग्लैंड में शोधकर्ताओं की एक टीम ने 14,000 से अधिक स्ट्रॉवा महिला एथलीटों की प्रतिक्रियाओं का विश्लेषण किया, और पाया कि उनमें से 78% ने बताया कि व्यायाम ने उनकी अवधि की असुविधा को कम कर दिया। इन महिलाओं में से लगभग आधी (47%, सटीक होने के लिए), महसूस किया कि 'मध्यम तीव्रता का व्यायाम-जिसका मतलब है कि आप कठिन साँस ले रहे हैं, लेकिन फिर भी बातचीत करने में सक्षम हैं-पेट में ऐंठन, स्तन जैसी चीजों की मदद करने के लिए सबसे प्रभावी है दर्द, मनोदशा में परिवर्तन, थकान और दर्द।
और न केवल आपकी अवधि के दौरान बाहर काम करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है, बल्कि यह वास्तव में संभावित रूप से एक पीआर को जन्म दे सकता है: मेग टैकस के अनुसार, न्यूयॉर्क शहर स्थित क्रॉसफ़िट और एपेटिव ट्रेनर, यह एक (अहम!) अवधि है जब उनकी महिलाएं होती हैं। अपने सबसे अधिक लक्ष्य प्राप्त करने वाले वर्कआउट को प्राप्त कर सकते हैं।
'हाँ, पीरियड्स चूसना। लेकिन आपके वर्कआउट के लिए, ट्रेनर ने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट को कैप्शन नहीं दिया है। क्या मुझे हलुलेजा मिल सकता है? जबकि आपका ल्यूटियल चरण (आपके प्रवाह शुरू होने से पहले सप्ताह) में अधिक सुस्त पसीना सत्र हो सकता है, जब आप मासिक धर्म कर रहे होते हैं, तो आपके सामान्य माइलेज को एक पायदान ऊपर करने के लिए आदर्श हार्मोनल स्थितियां आती हैं। इस दौरान शेड्यूल रेस, HIIT वर्कआउट और स्प्रिंट वर्कआउट, ट्रेनर की सलाह देते हैं।
डेव एस्प्रे आहार
महीने के इस सुपरचार्ज समय के पीछे जैविक कारण बहुत अच्छा है। 'क्योंकि यह इस समय चक्र में है, महिला हार्मोनल चक्र रीसेट कर रहा है और आगामी महीने के लिए तैयार हो रहा है, एडेती गुप्ता, एमडी, न्यूयॉर्क सिटी में वॉक इन जीएएन केयर के संस्थापक बताते हैं। 'इस बिंदु पर एस्ट्रोजेन बढ़ना शुरू हो गया है और अन्य हार्मोन एक स्थिर आधार रेखा पर हैं। हार्मोनल सिम्फनी एक जटिल विषय है, लेकिन अनिवार्य रूप से एक महिला की ऊर्जा और कामेच्छा अवधि के दौरान या उसके बाद ही भड़कती है।
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें️आपकी अवधि की शक्ति ️ पिछली बार याद है जब आप एक दीवार पर पागल थे? हाँ, पीरियड्स चूसना। लेकिन आपके वर्कआउट के लिए नहीं है। यहाँ सच है: * Cues Cardi B गीत आपकी अवधि से 1 सप्ताह पहले: यह तब होता है जब आपको लगता है कि आप कीचड़ से गुजर रहे हैं। क्यों? Rogen अपने एस्ट्रोजन के स्तर को कम करें, और आपके चयापचय में वसा (जो कि रिलीज के लिए धीमी है) का उपयोग किया जाता है। इस समय के आसपास कसरत कैसे करें: स्थिर राज्य एरोबिक वर्कआउट (धीरज रन, योग, स्पिन) कठिन हिस्सा: यह पहचानना कि यह क्या चल रहा है, यह जानते हुए कि आपका बदमाश-नेस वापस आ जाएगा, और स्थिर / आसान वर्कआउट समझना बस आवश्यक है / हार्ड वर्कआउट के रूप में फायदेमंद। - 2 - सप्ताह आप अपनी अवधि और सप्ताह के बाद हैं: जब आप प्रदर्शन के साथ चरम पर होते हैं। क्यों? 'यह इसलिए है क्योंकि आपके पास महिला स्तर का निम्नतम स्तर है जिसका अर्थ है कि आपकी अन्य प्रणालियाँ आपके चक्र के लिए तैयार की जाती हैं, और अब आपके पास अपनी ऊर्जा प्रणालियों और शरीर का पूर्ण अनुकूलन है। इस दौरान वर्कआउट कैसे करें: शेड्यूल रेस, HIIT वर्कआउट और स्प्रिंट वर्कआउट। कठिन हिस्सा: जब आप अपने पीरियड पर होते हैं तब भी अपने आप को वर्कआउट की ओर धकेलते हैं। ऐंठन दूर हो जाएगी, आप बस आगे बढ़ेंगे। - soस्टार्ट आपके पीरियड्स को ट्रैक करता है ताकि आप वर्कआउट शेड्यूल कर सकें, और स्ले भी जारी रख सकें। और यह भी ... चलो 'वर्जित विषय' के बारे में बात करना शुरू करते हैं। #PowerofthePword
Meg Takacs (@meg_takacs) द्वारा 4 जनवरी, 2019 को प्रातः 10:22 पर साझा किया गया एक पोस्ट PST
निश्चित रूप से, आपकी अवधि से जुड़े लक्षण प्रवेश के लिए अवरोध पैदा कर सकते हैं जब ट्रेडमिल पर घूमना आता है। लेकिन डॉ। गुप्ता प्रारंभिक प्रमाणों की ओर इशारा करते हैं जो बताते हैं कि पसीने को तोड़ने से सबसे खराब ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है।
'हालांकि, यह साबित करने के लिए कोई स्पष्ट अध्ययन नहीं हैं कि व्यायाम के लिए सिद्धांत (आपकी ऐंठन) क्यों -क्या हम नैदानिक अनुभव से जानते हैं कि यह दो-गुना है। व्यायाम के साथ, श्रोणि की मांसपेशियां गर्म और शिथिल हो जाती हैं और इससे श्रोणि की मांसपेशियों में ऐंठन से होने वाले दर्द से राहत मिलती है जो कई महिलाओं के लिए पीड़ादायक हो सकता है। वह पेल्विक अंगों में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाती है, वह बताती हैं।
टिया ग्रस्टर, एमडी, पिडमॉन्ट हेल्थकेयर में एक ओबी / GYN, कहते हैं कि आपके शरीर के तापमान को बढ़ाने और एंडोर्फिन जारी करने से भी आपके गर्भाशय को शांत करने में मदद मिलती है। 'यदि आपके पास बहुत भारी अवधि है या अन्य चिकित्सा स्थितियां हैं जो आपके अवधियों को बहुत दर्दनाक और भारी बनाती हैं, तो बस इसे आसान बनाएं, डॉ। गुप्ता को सलाह देते हैं। आप अपने शरीर को सबसे अच्छी तरह से जानते हैं, लेकिन क्या आपको गति की आवश्यकता महसूस होनी चाहिए, अपने आप को महीने के अपने सुपरवूमन-एस्के समय से इनकार न करें।
यहां आपकी अवधि के दौरान फुटपाथ को पाउंड करने पर और भी अधिक इंटेल है। साथ ही, अगर (* हांफने के लिए) आपका मासिक धर्म कप अटक जाए तो क्या करें।
