यदि आप अपने वर्कआउट के अनुपस्थित हिस्से में जब भी भागना चाहते हैं, तो आप केवल एक ही नहीं हैं। मुख्य अभ्यास बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है-खासकर जब वहाँ साइकिल crunches की एक कभी न खत्म होने वाली सूची और चेक-अप करने के लिए बैठते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है और नहीं, सिर्फ वॉशबोर्ड एब्स के लिए नहीं। अपनी मुख्य ताकत को कम करने से पीठ के निचले हिस्से के दर्द से लेकर खराब आसन तक सब कुछ हो सकता है, और आपको वास्तव में केवल 10 मिनट एक दिन समर्पित करना होगा।
मेराज न्यूयॉर्क के संस्थापक काजुआन डगलस ने स्टूडियो के एकीकरण वर्ग के लिए एक रूटीन बनाया जो कि कम से कम समय में कोर ताकत का निर्माण करता है। और सैकड़ों crunches करने के बजाय, वह योग और Pilates के मिश्रण को कसने और टोन करने के लिए उपयोग करता है।
'यह हमेशा के बारे में नहीं है कि आप कब तक कुछ करते हैं, लेकिन समय की गुणवत्ता आप इसे करने में खर्च करते हैं। इसकी सफलता की कुंजी सटीक है। -काजुआन डगलस, मर्ज न्यूयॉर्क के संस्थापक
वह कहते हैं, 'मैंने व्यक्तिगत रूप से प्रतिदिन लगभग 10 मिनट तक इस कसरत का अभ्यास किया और इसने मुझे और मजबूत बना दिया, मेरे आस-पास के पेट-मेरी शराब की थैली को हटा दिया! और कुछ मामूली कमर दर्द को रोक दिया।' 'लगातार 90 दिनों के बाद, इसने मेरे शरीर को पूरी तरह से बदल दिया। यह हमेशा के बारे में नहीं है कि आप कितने समय तक कुछ करते हैं, लेकिन समय की गुणवत्ता आप इसे करने में खर्च करते हैं। इसकी सफलता की कुंजी सटीक है।
यहां तक कि अगर आप धीमी शुरुआत करते हैं, तो आप सकारात्मक प्रभाव महसूस कर सकते हैं। डगलस कहते हैं, 'मैंने बिना ब्रेक के लगातार ये अभ्यास करने का काम किया। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं?
एकीकरण अनुपस्थित दिनचर्या
काजुआन से नोट: इस अभ्यास को शुरू करने के लिए, मैं जरूरत पड़ने पर 3 से 5 सांसों के लिए छोटे ब्रेक लेने की सलाह दूंगा। बिना किसी रुकावट के इन अभ्यासों को करने का लक्ष्य हमें शक्ति और धीरज देता है, जो हमारे इष्टतम शारीरिक और मानसिक या भावनात्मक स्वास्थ्य पर काम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
1. एकल पैर की अंगुली नल (16 प्रत्येक पैर, बारी-बारी से पक्ष)
2. डबल पैर की अंगुली नल (16x)
3. एकल पैर एक्सटेंशन (16 प्रत्येक पैर, बारी-बारी से पक्ष)
4. डबल पैर एक्सटेंशन (16x)
5. हाफ बोट पोज (15 सांस)
6. एक गेंद की तरह रोलिंग (10x)
7. नाव मुद्रा (10 साँस)
एक ट्रेनर के अनुसार, यह सबसे आम गलती है जो लोग अपने एब्स वर्कआउट के साथ करते हैं। या, शाइ मिशेल की कट्टर दिनचर्या के साथ एक पायदान ऊपर ले जाएं।
