नई किताब के सह-लेखक नादिया नारायण और कटिया नारायण फिलिप्स को सालों लग गए वास्तविक दुनिया के लिए स्वयं की देखभालयह पता लगाने के लिए कि स्व-देखभाल वैकल्पिक के बजाय महत्वपूर्ण थी ... कम से कम, स्वयं के लिए। हालाँकि बहनें एशिया में पली-बढ़ीं, जहाँ एक्यूपंक्चर और मालिश जैसी प्रथाओं को नियमित स्वास्थ्य रखरखाव के एक भाग के रूप में देखा जाता था बजाय एक भोग, करियर (यह भी देखें: रिश्तों और बच्चों) के कारण उन्हें दूसरों की देखभाल करने की आवश्यकता होती थी जो अक्सर उनके कारण बनते थे दूसरे पर अपने खुद के ऑक्सीजन मास्क लगाने के लिए।
दोनों महिलाएं सेवा उद्योग में काम करती हैं, इसलिए बोलने के लिए। नादिया 1996 से एक योग शिक्षक और समग्र चिकित्सक हैं, और उनके ग्राहकों की प्रभावशाली सूची में केट मॉस जैसे उच्च वाट क्षमता वाले सेलेब्स शामिल हैं। इस बीच, कटिया, एक स्वास्थ्य खाद्य भक्त है जो लंदन में एक कैफे चलाता है जिसे अमृत कहा जाता है। वर्षों से, उन्होंने वेलनेस इंटेल की अदला-बदली की है; और अब, पुस्तक के साथ, उन्होंने अपने काम से एक-दूसरे की आत्म-देखभाल के बारे में सीखा सब कुछ ले लिया है, और जीवन के परीक्षण और क्लेश और इसे कार्रवाई योग्य वस्तुओं में आसुत किया गया है जो महिलाओं को अवधारणा को फिर से नाम देने और फिर बुनाई में मदद करने के लिए है। उनके जीवन के मौजूदा कपड़े में इसका अभ्यास। (कोई स्पा यात्रा की आवश्यकता नहीं है।)
जब मैं उन्हें बात करने के लिए फोन करता हूं वास्तविक दुनिया के लिए स्वयं की देखभाल, पहली बात तो यह है कि मैं उन्हें वेट करने के लिए कहता हूं कि कुछ अवनतिशील, दुर्गम और शायद स्वार्थी के रूप में स्व-देखभाल की व्यापक प्रसार धारणा है। नादिया कहती हैं, 'यह एक कॉर्न हैशटैग है जो इंस्टाग्राम चीज़ बन गया है। यह लोगों की मालिश और महंगी स्मूथी है।' 'लेकिन खुद को महंगे इलाज से ज्यादा जरूरी है खुद का ख्याल रखना। यह एक मानसिकता है: अपने आप को जिस तरह से आप किसी से प्यार करने के बाद देखेंगे। एक बार जब आप ऐसा करना शुरू करते हैं, तो वह कहती है, आप अपनी देखभाल करने के लिए दूसरों पर निर्भर रहना शुरू कर देंगे ... जो इतना स्वार्थी नहीं है, आखिरकार।
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'आत्म-देखभाल एक मानसिकता है: अपने आप को जिस तरह से आप किसी से प्यार करने के बाद देखेंगे।
आत्म-देखभाल के आसपास एक और गलतफहमी डुबोने की उम्मीद है कि यह समय लेने वाली (और महंगा) होनी चाहिए। कटिया ने जोर देकर कहा कि अभ्यास के कुछ सर्वोत्तम रूप सुपर सरल हैं। 'मेरे बेटों में से एक का सुबह में बहुत कठिन समय होता है, इसलिए अब हर सुबह हम बिस्तर से उठकर नाचते-गाते हैं & lsquo; वेक मी अप बिफोर यू गो-गो'! धाम से कहते हैं !, वह कहती है कि यह बहुत आसान है! इस तरह की परंपरा को अपने दैनिक जीवन में बुनें। नादिया ने आगे कहा, '' जब आप इसे करते हैं तो आप अच्छा महसूस करेंगे, और जितना अधिक आप अच्छा महसूस करेंगे, उतना ही अच्छा लगेगा। आखिरकार, एक आदत पैदा होती है।
नादिया और कटिया बताती हैं कि ये नियमित अभ्यास बड़े या छोटे निर्माण करते हैं जो वे आपके स्व-देखभाल बैंक खाते में बचत के रूप में संदर्भित करते हैं। फिर आप कठिन समय में इस रिजर्व पर कॉल कर सकते हैं। उनके रिश्ते सलाह के दिल में भी यही अवधारणा है। उनके लिए, 'एक रिश्ते में आत्म-देखभाल का मतलब है कि इसमें नियमित रूप से निवेश करना ताकि यह समय के साथ-साथ अपरिवर्तित न हो और साथ ही बैंकिंग अच्छा आपके साथी के साथ लगातार हो ताकि भरोसा करने के लिए हमेशा इसके भंडार हों।
'यह हमेशा आसान नहीं होने वाला है, लेकिन एक बार जब आप इसे एक अभ्यास बनाना शुरू करते हैं, तो यह बहुत स्वाभाविक हो जाता है।
इस खंड से सलाह के मेरे पसंदीदा टुकड़ों में से एक-जिसे आप नीचे इसकी संपूर्णता में पढ़ सकते हैं-यह है कि आपको चाहिए प्रयत्न अपने साथी को नमस्कार करने के लिए जब वे हर दिन घर आते हैं तो आपका पालतू कुत्ता आपको शुभकामनाएँ देता है: खुशी के साथ। जब मैं उन्हें बताता हूं तो यह अच्छा लगता है इसलिए करना मुश्किल है, क्योंकि, मूड, वे अपने साथी के घर लौटने से पहले मानसिक स्लेट को साफ करने के लिए कुछ करने की सलाह देते हैं-एक त्वरित चलना, एक स्नैक, शायद एक धाम भी! डांस पार्टी। एक बार रीसेट कर लेने के बाद, आप इस अभ्यास को और आगे ले जा सकते हैं। 'जो कोई भी पहले घर जाता है वह दूसरे के लिए रात का खाना या स्नान की तैयारी कर सकता है। 'यह हमेशा आसान नहीं होने वाला है, लेकिन एक बार जब आप इसे एक अभ्यास बनाना शुरू करते हैं, तो यह बहुत स्वाभाविक हो जाता है।
स्नैपचैट का काम करो
कटिया और नादिया के सुझावों के बारे में अधिक पढ़ने के लिए अपने रिश्ते को बनाए रखने के लिए बहुत कुछ उसी तरह से पढ़ते रहें जिस तरह से आपको * अपना ध्यान रखना चाहिए।
पढ़िए एक्सक्लूसिव अंश वास्तविक दुनिया के लिए स्वयं की देखभाल नीचे जानने के लिए कि रिश्तों में आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का क्या मतलब है।
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रिश्तों में सेल्फ केयर
'दुनिया अच्छे लोगों से भरी है। यदि आप एक नहीं मिल सकता है, एक हो। - रूमी
जितना कम आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, और जितना कम आप अंदर महसूस करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप गलत लोगों के साथ संबंध चाहते हैं। एक ऐसे व्यक्ति की तलाश करने के बजाय जो हम में सर्वश्रेष्ठ को सामने लाता है, जब हम कम महसूस कर रहे होते हैं तो हम अक्सर किसी ऐसे व्यक्ति की ओर प्रवृत्त होने लगते हैं जो दर्पण को महसूस करता है कि वह कैसा महसूस कर रहा है।
जब आप खुशी की भावना में टैप करते हैं जो हमेशा आप में होती है, तो आप उस कंपन से मेल खाने वाले व्यक्ति को आकर्षित करने की अधिक संभावना रखते हैं। अपने स्वयं के आनंद की भावना पैदा करने से आप किसी भी रिश्ते में खुद का सबसे अच्छा संस्करण बन सकते हैं।
अपने स्वयं के आनंद की भावना पैदा करने से आप किसी भी रिश्ते में खुद का सबसे अच्छा संस्करण बन सकते हैं।
आपके लिए एक अच्छे रिश्ते का क्या मतलब है? क्या यह किसी के साथ हो रहा है, जिसकी हमेशा आपकी पीठ है और आपके पास हमेशा है। कोई है जो आपको हँसाता है? हमें लगता है कि सबसे अच्छे रिश्ते वे हैं जहां आपका साथी आपको बता सकता है कि जब आप खुद का सबसे अच्छा संस्करण नहीं बन रहे हैं ... और जो आपको तब भी प्यार कर सकते हैं।
हम यहाँ नहीं हैं कि आप अपने सपने देखने वाले पुरुष या महिला को खोजने के लिए हमारे शीर्ष सुझाव दें। यह आप पर निर्भर है। हम अधिक चिंतित हैं कि आप अपने आप को देख रहे हैं, चाहे आप किसी रिश्ते में हैं या नहीं।
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अपने रिश्ते के बाद देखो
एक रिश्ता एक जीवित चीज़ की तरह है; यह ध्यान और पोषण की जरूरत है, और यह नियमित रूप से उन्हें जरूरत है, न कि केवल एक बार जब आप तारीख रात के बारे में याद करते हैं। याद रखें कि नाराजगी और खुद को एक-दूसरे के खिलाफ मापना एक रिश्ते को नष्ट कर देगा-अंत में, अगर तुरंत नहीं। यह सभी रिश्तों पर लागू होता है, न केवल रोमांटिक लोगों पर, हालांकि इस खंड में हम ज्यादातर एक साथी के साथ संबंध के बारे में बात कर रहे हैं।
समय के साथ रोमांटिक रिश्ते में रूबरू होना आसान है। और कभी-कभी, यह महसूस कर सकता है जैसे कि रोमांस ने पूरी तरह से इमारत को छोड़ दिया है। अपने रिश्ते को पोषण देने के लिए इन विचारों में से कुछ का प्रयास करें (आप उन्हें पहले से ही कर रहे होंगे)।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास उचित समय एक साथ है, जब आप में से कोई भी आपके फोन पर नहीं है या टीवी नहीं देख रहा है। डायरी में एक नियमित तिथि रात स्थापित करने का प्रयास करें।
- आप जानते हैं कि जब आप घर आते हैं तो कुत्ता कितना उत्साहित हो जाता है? इसकी तरह एक महान भावना का स्वागत किया जा सकता है, है ना? जब आप किसी से प्यार करते हैं तो क्या आप खुश हो सकते हैं? उन्हें दिखाएं कि आप कितने खुश हैं कि वे वापस आ गए हैं।
- एक दूसरे के प्रति सम्मानजनक और दयालु बनें, भले ही आप नाराज हों (विशेषकर जब आप नाराज हों)।
- एक दूसरे को अपना खुद का स्थान देने के लिए और उन चीजों को करने के लिए जो आपको खुशी देती हैं, चाहे वह शौक हो या दोस्तों के साथ समय। आपको एक-दूसरे से अलग समय की जरूरत है और विशेष रूप से, यदि आपके पास उन्हें है, तो बच्चों के अलावा समय।
- एक-दूसरे के लिए सोची-समझी बातें करें। इस बारे में सोचें कि आपके साथी को क्या चाहिए या क्या उन्हें खुश करता है। यह एक महंगा उपहार होने की जरूरत नहीं है; कुछ लोगों के लिए यह सुबह बिस्तर पर चाय जितना छोटा है। दिन पर आपका साथी व्यस्त रहता है या देर से घर आता है, सफाई और खाना पकाने का काम संभालता है। प्यार भरे इशारे करने के लिए केवल विशेष अवसरों का इंतजार न करें, चाहे वह बड़ा हो या छोटा।
- यदि आप लंबे समय से साथ हैं, तो आप यह जान सकते हैं कि आपका साथी कैसा महसूस कर रहा है। आप गलत हो सकते हैं-उनसे पूछें।
- यह दूसरे तरीके से भी काम करता है, यह भी न मानें कि वे जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं। लोग टेलीपैथिक नहीं हैं। अगर कोई चीज आपको परेशान कर रही है, तो कहें।
- लंबे समय तक संबंध में सेक्स तनाव का एक स्रोत बन सकता है। आपको यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप दोनों अपनी आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं।
- आप जिस तरह से बात करना चाहते हैं, एक दूसरे से बात करें।
नादिया: 'मेरी गर्भावस्था की योग कक्षा में मैं एक साँस लेने का व्यायाम करता हूँ जहाँ लोग जोड़े में आते हैं। एक अपने हाथों को दूसरे की पीठ पर रखता है, यह महसूस करने में मदद करने के लिए कि क्या वे गहरी सांस ले रहे हैं, ठीक उनकी पीठ की पसलियों में। जब यह दो महिलाएं हैं जो एक-दूसरे को नहीं जानती हैं, तो वे एक-दूसरे से इतनी प्यारी बातें करते हैं, और व्यावहारिक रूप से एक-दूसरे को उस जगह पर स्मैक देते हैं, जो वे चाहते हैं कि वे अधिक साँस लें! यहां तक कि अगर आप तनाव में हैं या नाराज हैं, तो अपने साथी से अच्छी तरह से बात करने की कोशिश करें, और उम्मीद है कि वे आपके लिए भी ऐसा ही करेंगे। यह एक अच्छी आदत है।
Katia: 'मेरे पति केसी जानते हैं कि सुबह मेरी बात नहीं है, इसलिए वह रोज सुबह बच्चों के साथ जाती हैं और उन्हें नाश्ता कराती हैं और मुझे बिस्तर पर चाय पिलाती हैं। यह एक छोटी सी बात है लेकिन यह मुझे फिर से याद दिलाता है कि मेरे पास एक अच्छा पति है। वह जानता है: हैप्पी वाइफ, हैप्पी लाइफ।
वास्तविक दुनिया के लिए स्वयं की देखभाल नादिया नारायण और कटिया नारायण फिलिप्स द्वारा हचिन्सन द्वारा प्रकाशित किया गया है, जिसकी कीमत $ 22.25 है।
चाहे वे इसे अपने रिश्ते के लिए 'आत्म-देखभाल' कहें या नहीं, क्रिस्टन बेल और डैक्स शेफर्ड ने अपनी शादी को ट्रैक पर रखने के लिए एक अप्रत्याशित चाल है। साथ ही, रिश्तों में तनाव का सबसे आम स्रोत पैसा नहीं है ... पता करें कि वास्तव में आपके # 1 बू के साथ स्थिति तनावपूर्ण है।
