डेरी-फ्री दुनिया भी पूरी तरह मिल्क और नट बटर के बिना कहाँ होगी? ये प्लांट-आधारित विकल्प आपके कॉफी कप के लिए सही ऐड-ऑन बनाते हैं तथा आपके सेब के स्लाइस, लेकिन न्यूयॉर्क शहर के P.Volve के ट्रेनर स्टीफन पेस्टरिनो, ने एक सुपर विवादास्पद राय दी है कि एक दिन में ओह-सो-स्वादिष्ट शाकाहारी स्टेपल दोनों का स्वाद क्या आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए हो सकता है।
'मेरा बस एक ही संदेश है कि मैं बार-बार कहता रहूं। यह उन सभी नट्स मिल्क और नट बटर को बिछा देता है। मेरा मतलब है, हर कोई अभी उन लोगों के साथ पागल हो रहा है, सबसे हाल के एपिसोड पर पेस्टरिनो कहते हैं वह तो प्रतिगामी है पॉडकास्ट। लेकिन इससे पहले कि आप अपने मक्खन संग्रह (मैं बात कर रहा हूँ बादाम, काजू, मैकाडामिया, वगैरह), को पता है कि एक पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि पास्टरिनो की आक्रामक और विवादास्पद सलाह एक प्रमुख BUT के साथ आती है: आपको बहुत अधिक अन्य वसा खाने होंगे इन स्वस्थ किस्मों के साथ अपने प्रेम संबंध के लिए अपने आहार में हानिकारक बनने के लिए।
सुगंधित अध्ययन के लिए स्कूल
'अगर आप अपनी कॉफी में कुछ बादाम का दूध इस्तेमाल कर रहे हैं, भले ही आपके पास दिन में कई कप कॉफी हो, लेकिन यह वास्तव में कोई समस्या नहीं है, बोनी तौब-डिक्स, आरडीएन, के लेखक बताते हैं इसे खाने से पहले पढ़ें। 'बादाम का एक औंस लगभग 170 कैलोरी है, और यह छह ग्राम प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, बिना पकाए बादाम का दूध, केवल एक कप परोसने के लिए लगभग 30 कैलोरी और 2.5 ग्राम वसा होता है, और संभावना है कि आपका आठ-औंस कप सुबह का जौ वैसे भी बहुत ज्यादा नहीं कहता है। बादाम या मूंगफली मक्खन सेवारत प्रतिदिन लगभग 100 कैलोरी और 10 ग्राम वसा की एक बड़ी मात्रा में आपके एक बड़े चम्मच की मात्रा को बढ़ाता है, लेकिन Taub-Dix यह बताता है कि यह एक अन्य तरीके से बेहतर विकल्प है जिससे आप ऑफिस स्नैक दराज से बाहर निकल सकते हैं क्योंकि यह पोषक तत्वों से भरपूर है और अच्छी तरह से आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखता है।
'मैंने पाया है कि जब लोग इन नट्स और स्वस्थ वसा को आहार के हिस्से के रूप में शामिल करते हैं, खासकर जब इस तरह की वसा कम स्वस्थ वसा की जगह लेती है, तो वे अधिक तृप्त महसूस करते हैं। -बोनी तौब-डिक्स, आरडीएन
'मैंने पाया है कि जब लोग इन नट्स और स्वस्थ वसा को आहार के हिस्से के रूप में शामिल करते हैं, खासकर जब इस तरह की वसा कम स्वस्थ वसा की जगह लेती है, तो वे अधिक तृप्त महसूस करते हैं। उन लोगों के लिए जो वसा रहित होते हैं या कम वसा वाले आहार लेते हैं, जो बैकफायर का शिकार हो जाते हैं क्योंकि यह आपको असंतुष्ट छोड़ देता है और आपके द्वारा खाया गया भोजन आपके सिस्टम में लंबे समय तक काम नहीं करता है, पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। लेकिन निश्चित रूप से, किसी भी स्वस्थ भोजन का अधिक सेवन किया जा सकता है, इसलिए जार से चम्मच भरकर अपनी पसंद के अखरोट का मक्खन खाने से fat स्वस्थ वसा ’शीर्षक से might स्वस्थ सही दस्तक’ हो सकती है।
सूखे मेवे पोषक तत्व
टेकअवे? हमेशा भाग के आकार के प्रति सचेत रहें, और अपने आप से पूछें कि अखरोट से उत्पन्न नोसहिंग शेष आपके पूरे आहार में कैसे फिट होगा। उदाहरण के लिए, टूब-डिक्स कहते हैं, यदि आप रात के खाने के लिए जैतून-तेल-आधारित पास्ता बना रहे हैं, तो कल के ईंधन के लिए फ्रिज में अखरोट के स्वाद की अच्छाई के जार को छोड़ने के बारे में सोचें।
यहां जानिए कि बादाम का मक्खन आपकी स्मूदी में क्यों होता है, और यह कैसे जानें कि आपके लिए कौन सा ऑल-स्टार हेल्दी फैट सबसे अच्छा है।
