जब कोई मुझसे पूछता है कि मैं कितने साल का हूँ, तो मैं एक बीट को नहीं छोड़ता: मैं 24 साल का हूँ। मैं इससे बड़ा हूँ, लेकिन, अनिवार्य रूप से, मैं वर्षों की संख्या बताकर उस सवाल का जवाब देने के लिए तैयार हूँ। कि मैं पृथ्वी पर हूं। मैं और क्या कहूंगा, वैसे भी?
खैर, माई फिटनेस ऐप के निर्माता और नई किताब के लेखक जिलियन माइकल्स के अनुसार द 6 कीस, वहाँ है इसलिए उस संख्या से अधिक उम्र। माइकल्स कहते हैं, 'आप किसी ऐसे व्यक्ति को देख सकते हैं जिसका 30 साल का है और 55 साल के व्यक्ति का जिगर है या 55 वर्षीय व्यक्ति का जिगर है। 'उम्र के बहुत सारे चर हैं।
जिनमें से कम से कम हम सभी को वास्तव में कैसा महसूस हो रहा है और समाज हमसे क्या उम्मीद करता है, उस कहावत को हमारे सिर के ऊपर से देखते हैं। 'मनोवैज्ञानिक रूप से, उम्र यह है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप कैसे व्यवहार करते हैं, जो आपके द्वारा की जाने वाली चीजों को प्रभावित करता है और बदले में, नाटकीय रूप से आपके जीवन के परिणाम को प्रभावित करता है। दूसरी ओर, सामाजिक रूप से, उम्र के लिए निहितार्थ हैं जो आपके आस-पास के लोगों से उम्मीद करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। माइकल्स कहते हैं, 'अगर आप 30 साल के हैं, तो लोग कह सकते हैं, & lsquo; आपकी घड़ी टिक रही है, आपकी शादी होनी चाहिए और बच्चों की एक्स संख्या होनी चाहिए।' वह इस कारक को हर कीमत पर नजरअंदाज करती है।
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तो, अनिवार्य रूप से, आपकी उम्र वास्तव में कालक्रम, शरीर विज्ञान, समाजशास्त्र और मनोविज्ञान का एक उपाय है, वह कहती हैं। अपनी उम्र के हिसाब से सबसे अच्छा होने के साथ-साथ आपकी लंबी उम्र बढ़ाने के लिए, माइकल्स की सलाह के लिए स्क्रॉल करते रहें।
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खाने के लिए नीचे कील: आंतरायिक उपवास एक आहार अभ्यास है जिसे विभिन्न प्रकार के लाभों के लिए वेलनेस गुरु द्वारा गले लगाया गया है। दूसरी ओर, माइकल्स, बस इस बात पर जोर देते हैं कि उपवास मुख्य रूप से सूर्योदय से सूर्योदय तक महत्वपूर्ण है। वह कहती हैं, 'मैं रात के खाने और नाश्ते के बीच न्यूनतम 12 से अधिकतम 16 घंटे के उपवास की अवधि की सिफारिश करूंगा।' 'यह आपके शरीर को नए लोगों के पुनर्निर्माण के लिए हाउसकीपिंग-कलिंग डेड सेल्स पर ध्यान केंद्रित करने और अन्य चीजों के साथ ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए मुक्त करता है। दिन भर में, वह हर तीन से चार घंटे में नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात का खाना खाने की सलाह देती है।
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स प्राप्त करें: वहाँ खाने की योजनाओं की एक विशाल श्रृंखला है-लेकिन माइकल्स कहते हैं कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में प्राप्त करें। 'कभी-कभी आहार बहुत चरम हो सकता है, वह कहती हैं। 'एक संतुलित आहार वह जगह है जहाँ आपको होना चाहिए। बहुत ज्यादा मत खाओ, बहुत कम मत खाओ। तो क्या खाएं? माइकल्स स्वस्थ प्रोटीन, वसा और कार्ब्स के महत्व पर जोर देते हैं-और यह बहुत ज्यादा है।
तनाव का प्रबंधन करो: माइकल्स का कहना है कि आपकी मन: स्थिति वास्तव में आपके मस्तिष्क के आकार को बदल सकती है। 'यदि आप बुरी मानसिकता में हैं या अत्यधिक तनाव में हैं, तो आप इन अंधेरी जगहों पर जा सकते हैं, वह बताती हैं। 'यह सचमुच आपके अमिगडाला और हिप्पोकैम्पस को सिकोड़ता है, जो भावनात्मक विनियमन और आवेग के साथ व्यवहार करता है-यह वास्तविक है। सौदा करने के लिए, वह वास्तव में भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने के तरीके पर ध्यान देने की सलाह देती है। 'ध्यान, योग, चिकित्सा का प्रयास करें, बेहतर दोस्त ढूंढें, वह कहती है। सभी निष्पक्ष खेल हैं।
एंटीऑक्सीडेंट अधिकतम करें: मुक्त कण आपकी त्वचा के दुश्मन नहीं हैं-वे आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। मारक एंटीऑक्सीडेंट में निहित है। माइकल्स कहते हैं, 'अपने सिस्टम में एंटीऑक्सिडेंट को अधिकतम करने के तरीकों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। 'यह हमारे आहार के मैक्रोज़ से आगे निकल जाता है। उदाहरण के लिए, बी विटामिन, सुपरफूड और रेसवेराट्रोल को ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में मदद करें।
सोने का समय समर्पित करें: जैसा कि आप जानते हैं, नींद हर चीज को गुस्से की ओर ले जाती है (यदि आप पर्याप्त नहीं हैं) और बेहतर ऊर्जा स्तरों की आपूर्ति करें। यह निश्चित रूप से, आपकी जीवन शक्ति की कुंजी है। माइकल्स कहते हैं, 'नींद इतनी भारी होती है, और यह विचार सात से कम नहीं और नौ से अधिक नहीं है। 'वह मधुर जगह है।
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एक ठोस फिटनेस रेजिमेंट है: बाहर काम करना आपके लिए अच्छा है-यह एक दिया गया है। लेकिन इससे भी ज्यादा फायदे आपको पता चल जाते हैं। माइकल्स कहते हैं, 'फिजिकल स्ट्रेसर्स आपको फाइट या फ्लाइट मोड में डालते हैं। 'जब आप व्यायाम के माध्यम से मिनी-चोटों का निर्माण करते हैं, तो सूजन सफाई कार्य और मरम्मत करने के लिए वहां जाती है। जब सही किया जाता है, तो आप सही मात्रा में तनाव पैदा करते हैं, सूजन को पुनर्निर्माण और मरम्मत में जाते हैं, इसलिए आप तेजी से और लंबे समय तक फिटर कर रहे हैं।
जिलियन माइकल्स के अनुसार, ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो आपके चयापचय को धीमा करते हैं। और इस तरह वह दोपहर की धड़कन को हरा देती है।
